닭 가슴살은 열량이 상대적으로 낮고 단백질 함량이 높고 지방이 거의 없어 헬스 효과를 높일 수 있다. 닭 가슴살은 위에서 2 ~ 3 시간 동안 머무르면 고기를 먹고 싶은 욕구를 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라, 식사욕구를 낮추고, 과식을 피하고, 다이어트 성공률을 높일 수 있다.

쇠고기는 비타민 B6 가 풍부해 인체의 면역력을 강화하고 단백질의 대사와 합성을 촉진하며 훈련 후 근육 회복에도 도움이 된다.

물고기는 단백질, 각종 미네랄과 불포화지방산이 풍부하다. 생선에 함유된 지방은 지방을 쌓는 것이 아니라 신체의 신진대사에 도움이 되며, 미용으로 얼굴을 가꾸게 한다.

계란 속의 단백질은 쉽게 흡수되어 근육 성장의 원료로 분해된다. 계란은 또한 불포화지방산, 포화지방산, 레시틴이 풍부해 근육 성장에 도움이 된다.

현미는 당량이 낮고 포만감이 강하여 신진대사를 촉진하고 체내의 불필요한 영양소를 배출하며 여분의 지방을 뺄 수 있다.