1. 수면: 1 시간마다 0.85 점을 공제합니다.
2. 정적 활동: 복안 작업, 독서, 식사, 텔레비전 시청, 차 등을 포함한다. 이 위에 쓴 시간을 더해서 매시간 1.5 분을 기록한다.
3. 걷기: 천천히 걷는 경우 시간당 3 분, 빨리 걷는 경우 시간당 5 분;
4. 야외활동: 조깅은 시간당 6 점, 달리기는 시간당 7 점, 수영과 스케이트는 시간당 8 점, 각종 구기종목.
육상운동은 시간당 9 점, 자전거를 타면 시간당 4 점, 에어로빅과 춤은 시간당 3 점, 집안일은 시간당 5 점을 받는다.
통계 평가는 다음과 같습니다.
1. 매일 45 점 이하로 득점하면 운동량이 부족하다는 뜻입니다.
2. 매일 45-60 분일 때 운동량은 기본적으로 적당합니다.
3. 하루 60 여 점, 운동량이 초과되었습니다.
테스트 후, 나는 하루의 운동량을 알게 될 것이다.
한 사람이 하루에 몇 걸음 걸어야 건강을 유지할 수 있습니까? 건강한 사람의' 보행량' 은 하루에 최소 4000 보, 이는 한 사람의 기본 운동량이다. 건강을 촉진하고 각종 만성 질환을 예방하기 위해서는, 기준이 7000 단계로 높아져야 한다.
"보통 성인의 발걸음은 보통 한 걸음 70cm 정도이고, 4000 걸음은 2.8km 에 해당한다. 즉, 택시의 기본가는 거리가 비슷하다.
10,000 걸음 또는 30 분 도보.
한 사람이 매일 땀을 얼마나 흘려야 건강을 유지할 수 있습니까? 어떤 사람들은 특히 땀을 흘리는 것을 좋아한다. 여름이든 겨울이든, 밥 한 끼를 먹거나 일을 할 때, 그들은 자주 땀을 많이 흘리고, 조금 긴장할 때 땀을 많이 흘린다. 이런 질병은 의학적으로 다한증이라고 불린다.
다한증은 발열성 질환, 대사성 질환, 정신요인으로 인해 발생할 수 있다. 여름에는 기후가 더워서 사람들이 고온에 처해 있다. 땀을 많이 흘리는 것은 정상적인 현상이다. 저온에서도 이런 상황이라면 병리 상태로 고려해야 한다.
다한증을 일으키는 질병은 주로 다음과 같습니다.
하나는 저혈당이다.
저혈당의 원인은 여러 가지가 있다. 발작할 때 주로 교감신경이 지나치게 흥분한 것으로 나타났다. 발작 시 혈당이 갑자기 떨어지면서 교감신경이 지나치게 흥분하면 환자의 안색이 창백하고 식은땀이 나고 손발이 떨릴 수 있다.
두 번째는 갑상항진, 약칭 갑상항진이다.
열과 땀을 두려워하는 것은 본병의 특징 중 하나이며, 정신적 긴장, 성격 변화, 과민성, 주의력 집중, 수면곤란 등의 증상으로 나타난다. 또 갑상항진을 앓고 있을 때 식욕이 증가하고 식사량이 증가하지만 몸무게는 줄어든다. 갑상항진시 위장 기능이 향상되어 대부분의 환자가 배변 횟수가 늘어나고 심장 두근거림, 생산성 저하 등의 증상이 나타난다.
세 번째는 갈색 세포종입니다.
크롬세포의 흔한 증상은 땀을 많이 흘리는 것이다. 땀을 흘리는 것은 진발성으로, 때로는 지속적으로 땀을 흘릴 수 있지만, 진발성이 발작할 때 동시에 얼굴 홍조가 나타나거나 하얗게 변할 수 있다. 심계항진, 손떨림, 사지가 차갑다는 경우도 있다. 그러나 이 질병의 발병은 흔히 뚜렷한 혈압 상승과 그에 따른 두통 증상을 동반한다.
네 번째는 당뇨병입니다.
식물 신경 기능 장애로 인해 당뇨병에는 종종 비정상적인 땀이 동반된다. 하지만 환자도' 삼다소소' 즉' 많이 먹고, 많이 마시고, 오줌을 많이 마시고, 체중 감량' 이 혈당 검사와 요당 검사를 통해 진단을 내리기는 어렵지 않다.
상식:
땀에 염화나트륨이 많이 들어 있다는 것을 아는 사람들이 많기 때문에 땀을 흘릴 때는 소금을 보충해야 하지만 땀을 흘린 후에는 칼슘을 보충해야 한다는 것은 간과되고 있다.
연구에 따르면 1 000ml 당 땀에는1밀리그램당 상당의 칼슘이 함유되어 있는 것으로 나타났다. 매일 땀에서만 15 mg 칼슘을 잃는 것은 중요하지 않지만 고온에서 일하는 사람들은 시간당 땀에서 손실되는 칼슘이 100 mg 를 넘어 총 칼슘 수출량의 거의 30% 를 차지하며 저칼슘 혈증을 일으키기 쉽다. 손발 경련, 근육 경련, 장기 칼슘 결핍 환자는 구루병, 골절, 성인의 잦은 등 및 다리 통증을 유발할 수 있다.
전문가들은 땀을 흘린 후 저칼슘 혈증을 예방하기 위해 고온 근로자들은 생활에서 칼슘을 충분히 섭취하고 칼슘이 함유된 우유 유제품 생선 해산물 녹색 잎채소를 많이 먹어야 한다고 경고했다. 또한 체내 비타민 D 의 함량도 늘려야 한다.
다음은 체력을 향상시키고 싶은 방법입니다.
유산소 운동은 체력을 향상시키는 효과적인 방법이지만, 많은 사람들은 유산소 운동에 대해 모호한 개념만 가지고 있다. 사실, 산소가 충분히 공급되면, 설탕의 인체 내 분해대사는 결국 이산화탄소와 물을 생성하고, 산소 공급이 부족하면 무산소 대사를 시작하여 젖산 중간체를 만든 다음 유산소 조건 하에서 물과 이산화탄소로 대사한다. 때로는 운동이 너무 심해서 산소 공급이 부족해 젖산이 많이 발생한다. 이것이 내가 격렬한 운동 후에 근육통을 느끼는 이유이다. 그래서 유산소 운동이라고 합니다
운동은 너무 격렬한 운동을 하지 마라, 이렇게 하면 체내의 산소 공급이 충분하다는 것을 보장할 수 있다. 유산소 운동은 어떤 방식과 경로를 통해 체질을 증강합니까? 이에 대해 기자는 베이징 체육대학의 떠우문호 교수를 인터뷰했다.
떠우 교수는 유산소 운동은 인체의 흡입, 운송, 산소 이용 능력을 높이기 위한 지속적인 운동을 가리킨다고 설명했다. 이러한 활동은 심장, 폐, 혈관의 기능을 효과적으로 개선할 수 있으며, 이러한 기능은 사람들의 건강에 매우 중요하다.
떠우 교수는 유산소 대사 운동의 핵심 이념은 균형이고, 균형은 건강의 기초이며, 움직임과 정적의 균형, 심리적 긴장과 이완의 균형, 대사의 균형을 포함한다고 밝혔다. 유산소 운동에 의한 체력 개선은 주로 다음과 같은 점에 나타난다.
1. 총 혈액량을 늘리다. 산소는 혈액이 신체의 각 부위에 공급됨에 따라 혈액 용량이 증가함에 따라 그에 따라 산소의 수송 능력을 증가시킨다.
2. 폐 기능을 향상시킵니다. 유산소 대사는 운동자의 호흡을 가속화하여 폐활량을 늘리고 산소를 흡입하는 능력을 높인다.
심장 기능을 향상시키고 심장 질환의 발생을 예방합니다. 유산소 대사 운동은 심근을 강하게 하고, 한 번에 더 많은 혈액을 배설하며, 혈액중 관심병을 예방할 수 있는 고밀도 지단백질의 비율을 증가시킨다.
4. 골밀도를 높여 골다공증을 예방합니다. 나이가 들면서 인체 골격의 칼슘이 점차 줄어들기 때문에 노인들은 골절이 발생하기 쉽고 유산소 대사 운동은 칼슘의 손실을 효과적으로 예방할 수 있다.
체지방을 줄여 비만 관련 질병을 예방한다.
6. 정신상태를 개선하고 생활중의 각종 스트레스에 대처하는 능력을 높인다. 한 사람이 운동이 부족할 때, 그는 늘 피곤하고, 우울하고, 기억력이 떨어지며, 심지어 일에 흥미를 잃는다. 유산소 대사 운동은 이런 상태를 반전시켜 사람을 감정과 이완으로 가득 채울 수 있다.
면역력을 증강시킬 수 있는 두 가지 치료 처방을 추천합니다
은이빙탕죽
성분: 은10g, 빙당 30g, 자포니카 쌀10g. 방법: tremella 를 담그고 japonica 쌀을 씻어 라. 은어, 자포니카 쌀, 얼음설탕을 냄비에 넣고 맑은 물 2000 밀리리터를 넣고 먼저 무불로 끓인 다음 약한 불로 60 분 동안 천천히 끓여 은이와 자포니카 쌀의 성숙도를 도로한다.
효능: 기체 면역력을 강화하고, 음윤폐를 촉촉하게 하며, 양혈을 강하게 한다.
버섯볶음
식재료: 물표고버섯100g, 신선한 표고버섯100g, 정염, 황주, 조미료, 간장, 설탕, 참기름, 생강, 신선한 국물 적당량.
연습: 표고버섯과 신선한 표고버섯은 깨끗이 씻은 후 얇게 썰었다. 솥에 식물성 기름을 넣어 데우고, 생강말볶음을 하고, 표고버섯, 버섯을 몇 번 볶고, 막걸리, 간장, 설탕을 넣고 볶고, 신선한 국물을 끓이고, 조미료를 넣고 볶는다.
효능: 보양 강건함, 익기양음, 회춘 항쇠, 면역력 강화. 매일 식사와 함께 먹으면 허기를 보충하고 장수하는 것은 B 형 간염 바이러스 보균자 및 만성 B 형 간염 환자에게 좋은 물건이다. 또한 고혈압, 동맥경화, 식욕부진 환자를 위한 보조식이요법으로도 사용할 수 있다.
보충 영양 강화 면역력 "
하나. 단백질
단백질은 인체 세포를 구성하는 기본 원소이자 백혈구와 항체 구성의 주요 성분이다. 몸에 단백질이 심각하게 부족하면 림프세포 수가 줄어들어 면역 기능이 크게 떨어진다. 따라서 신선한 고기, 닭, 오리, 생선, 계란, 우유, 유제품, 풍부한 동물단백질과 같은 단백질 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 면역력을 높일 수 있다. 하루에 한두 잔의 우유를 마시고 적절한 단백질 섭취를 유지하면 신체의 기본 방어 능력을 유지할 수 있다!
둘. 비타민 a
비타민 A 는 세포의 무결성과 관련이 있어 세포가 항산화하는 데 도움이 된다. 몸에 비타민 A 가 부족하면 흉선과 비장의 부피가 줄어들고 그에 따라 자연 살상세포의 활력도 떨어진다. 따라서 비타민 A 를 충분히 복용하면 면역세포의 활력을 높이고 면역세포의 수를 늘릴 수 있다.
셋. 비타민 c
비타민 C 는 면역체계를 촉진하고, 백혈구가 세균을 삼키는 능력을 증가시키고, 흉선과 림프세포의 능력을 강화하고, 인체가 저항력의 함량을 높이고, 혈액 중 인터페론의 함량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있다. 그것은 효과적인 항산화제로 파괴적인 분자에 저항할 수 있으며 면역력을 강화하는 비타민 중의 하나이다. 사과, 레몬, 오렌지 등 비타민 C 가 풍부한 채소와 과일은 면역력을 강화하는 좋은 식품원이다.
넷. 토코페롤
비타민 E 는 자유기의 천적이며, 또한 항체 생성을 촉진할 수 있다. 항바이러스 관점에서 볼 때, 그것은 항산화 작용을 하고 면역세포를 증강시킨다. 일반적으로 콩류, 밀배아, 과일과 채소, 식물성 기름, 핵과일에는 비타민 E 가 많이 함유되어 있지만 현대인의 식습관 변화와 음식 불균형으로 음식에서 섭취할 수 있는 비타민 E 함량이 낮다. 최근의 사스 전염병에 대해 걱정한다면 영양 보충제를 더 많이 사용하여 몸에 필요한 비타민 E 를 보충할 수 있다.
비타민 B 족과 미네랄
비타민 B 족은 체내 항체, 백혈구, 보체의 발생과 관련이 있다. 비타민 B 족이 부족하면 림프세포의 수와 항체 발생에 영향을 주고 흉선 위축을 일으킬 수 있다. 비타민 B 족은 주로 우유, 신선한 고기, 푸른 잎채소, 통곡물 등에 존재하기 때문에 면역력이 약한 사람들은 이런 음식을 많이 섭취하고 면역력을 강화할 수 있다.
게다가 미네랄도 인체의 면역력에 영향을 미치는 중요한 역할 중 하나이다. "철" 의 부족은 세포를 삼키는 능력과 활동을 감소시킬 수 있습니다. "아연" 의 부족은 흉선 위축을 일으켜 세포를 파괴하는 능력을 감소시킬 수 있다. "구리" 의 부족은 항체 생산에 영향을 줄 수 있으며, "마그네슘" 는 T 세포와 B 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다. "셀레늄" 은 바이러스의 변형을 줄이고, 바이러스 감염을 방지하며, 면역세포의 능력을 높일 수 있다.
마늘을 많이 먹다
마늘은 항산화, 면역력과 항바이러스 강화, 대식세포 바이러스 억제, T 림프세포 전환 촉진, 백혈구와 대식세포의 활성화 증가, 세균 DNA 와 단백질의 합성을 늦추고 부분적으로 억제하는 등 항균과 살균의 효과를 얻어 각종 전염병을 예방한다.
따라서 매일 마늘을 먹을 수 있다면, 두 쪽 정도의 양은 면역력을 강화시켜 병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 사스로 인한 사망 가능성도 줄일 수 있다.
면역력을 높이는 생활 수칙
셰명철 교수도 "현대인의 평균 수명은 약 72 ~ 80 세다. 그러나 실험 기록에 따르면 인체 기능 노화의 한계는 100- 150 년이다. 이는 인간의 평균 수명이 100- 120 년이어야 한다는 것을 의미한다 그렇다면, 인간의 생활이 적은 40 년은 어떻게 우리의 일상생활에서 지나갈까? 따라서, 셰명철 교수는 면역력을 높여야 한다고 대중에게 일깨워 주었다. 사스의 갑작스러운 유행으로 화제가 될 뿐만 아니라, 생활부터 시작하여 조금씩 자신의 건강을 저장해야 한다.
규칙 1: 균형 잡힌 영양
건강하게 먹고, 따라서 신체의 면역력을 강화시켜야 하며, 가장 중요한 것은 영양이 풍부하고 균형이 잘 잡혀 있다는 것이다. 현대인들이 가장 자주 간과하고 가장 하기 어려운 일이다. 대부분의 사람들에게 가장 먼저 고려하는 것은 불편한지, 배부르게 먹었는지, 맛있는지 여부이다. 소수만이' 균형 영양' 을 우선적으로 고려할 것이다.
영양 균형의 원칙은 사실 매우 간단하다. 하루에 약 3 ~ 6 인분의 주식, 우유 두 잔, 계란 4 ~ 5 인분, 생선과 콩류, 야채 최소 3 인분 (진한 녹색 채소), 과일 2 인분, 기름 2 ~ 3 큰술을 섭취한다. 특히 대부분의 사람들에게는 채소와 과일 섭취량이 현저히 부족해서 때로는 한 부도 얻지 못할 때가 있다. 그러므로 우리는 매 끼니마다 채소와 과일을 먹고, 음식을 다양화해야 하며, 항상 특정 음식을 먹지 말아야 한다는 것을 스스로 일깨워 주어야 한다. 이렇게 하면 영양낭비가 쉽게 된다.
규칙 2: 물을 많이 마시고 운동을 많이 하고 휴식을 많이 하세요.
물을 많이 마셔라: 체내의 신진대사를 촉진시켜 성인이 하루에 약 2000~2500 밀리리터의 물을 섭취해야 한다.
다운동: 매일 최소 30 분씩 유산소 운동을 한다. 예를 들면 산책, 수영, 자전거 타기가 있다. 건강한 몸과 이상적인 체중을 유지해야 바이러스에 대항하기에 충분한 활력을 가질 수 있다!
많이 쉬다: 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 현대 다원화 유흥 군중의 환상인 것 같다. 점점 더 많은 사람들이 밤을 새우거나, 야근을 하거나, 인터넷을 하거나, 밤의 유흥을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 하지만 밤샘을 하면 수면 부족으로 면역력이 떨어질 수 있다. 따라서 잠을 잘 때 자고, 일어날 때 일어나고, 인체의 생리시계에 순응하고, 충분한 수면과 휴식을 얻어 몸의 면역력을 유지하고 바이러스에 대항해야 한다!
규칙 3: 단 음식을 적게 먹고, 지방을 적게 먹고, 술을 적게 마신다.
셰명철 교수는 이렇게 묘사했다. "음식은 칼과 같아서 사람을 구하고 사람을 죽일 수 있다. 따라서 면역력을 떨어뜨리는 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 면역세포의 활력을 방해할 뿐만 아니라 림프세포의 형성을 억제하여 면역기능을 손상시킬 수도 있다.
단 음식을 적게 먹다: 단 음식은 백혈구의 발생과 활성화에 영향을 주고, 인체가 질병에 저항하는 능력을 떨어뜨린다. 따라서 셰명철 교수는 "일시적인 식욕 때문에 자신의 건강을 걸지 마라. 이것은 매우 가치가 없다" 고 강조했다. \ "라고
저지방: 기름을 너무 많이 먹는다. 특히 나쁜 지방을 너무 많이 섭취하면 면역능력이 저해되어 체내의 면역세포가 게으르고 작용하지 못하게 된다. 따라서 식용유의 사용량과 고지방, 고염 섭취, 특히 튀긴 물건과 비계를 줄이는 것이 좋습니다.
술을 적게 마신다: 음주는 각종 면역세포의 정상적인 기능을 심각하게 약화시키고 간과 췌장의 기능에도 영향을 미친다. 술, 담배, 커피, 마약 등을 제외하고요. , 인체의 면역력을 낮출 뿐만 아니라 인체에 해롭기 때문에 이런 것들과의 교제를 거부하는 것이 절대적으로 상책이다.
옛말에' 웃어서 만병을 치료하라' 고 하자, 셰명철 교수는 긍정적인 인생관으로 생활에 직면하고, 적당히 스트레스를 완화하고, 자연과 더 가까워지고, 많이 웃으며, 면역력을 강화하는 다양한 방법의 절묘한 파트너라고 조언했다.
감맥대추탕
재료:
감초 15g, 부밀 50g, 대추 8 개.
연습:
1. 먼저 물로 모든 약초를 씻어라.
2. 끓인 후 모든 약재를 탕제에 넣는다 (대추는 갈아서 끓여야 한다).
3. 약초를 끓여 탕으로 마신다.
작은 알림:
감초는 위가 허약하고 통증을 완화하며, 붉은 대추는 기운을 보충하고 음양을 기르며, 밀은 안정의 역할을 한다. 감맥대추탕은 불면증, 신경쇠약, 짜증 (또는 조울증 증상) 을 완화하는 데 도움이 되며 긴장이나 스트레스로 인한 변비에도 큰 도움이 된다. 정서 불안정, 우는 충동, 잦은 하품, 정신 침체로 인한 위장 허약은 술을 많이 마시면 개선될 수 있다.
약욕을 풀다
재료:
박하 25 그램 (약 반), 당귀 꼬리 50 그램 (약 1 그램), 홍화 50 그램 (약 1 그램) 입니다.
연습:
1. 모든 약재를 거즈로 싸서 단단히 묶으세요.
2. 물을 넣고 끓여 약 20~30 분 동안 뒹굴었다가 욕조에 넣고 온도를 조절한 뒤 목욕한다.
작은 알림:
민트는 시원하다. 많은 사람들이 즐겨 사용하는 에센셜 오일의 향기다. 그래서 박하로 목욕하면 피부를 깨울 뿐만 아니라 후각도 풀 수 있다. 당귀와 붉은 꽃은 생근골의 작용을 하는데, 붉은 꽃이 혈액순환을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 약재든 담근 원료든 약욕을 풀면 전신의 기혈이 원활해진다. 몸을 삐면 약욕에 막걸리 반 (즉 뜨거운 물 반, 술 반) 을 넣는 것이 더 좋다.
천시앙 아로마 테라피
재료:
적당량의 침향가루.
연습: 적당량의 침향가루를 취하여 아로마 테라피에 불을 붙입니다.
작은 알림:
요즘은 아로마가 유행이지만 순오일이나 아로마 램프만 있으면 싸지 않아요. 침향의 맛은 매우 간단해서 정신을 진정시킬 수 있다. 일반적으로 우리가 부처님께 드리는 향은 침향이고, 침향은 비교적 좋고, 그리 비싸지 않기 때문에 침향은 향중의 왕이라고 할 수 있다. 실내 조명, 아로마 요법은 마음을 진정시키고, 긴장을 풀고, 심신을 진정시키는 데 도움이 된다.
하루의 운동량은 얼마나 적당합니까? 운동과 헬스는 이미 글로벌 열풍이 되었다. 점심시간에도 사무실 사무직 근로자들이 인근 헬스장에 가서 운동을 한다. 이 운동은 너의 건강에 이롭니? 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 외국 보도에 따르면 일부 운동과 영양 전문가들은 이에 대해 전면적인 연구를 진행했다.
우선 식후 한동안 운동을 피해야 한다. 식사 후 운동회 때문에:
1.*** 위장: 식사 후 운동회는 위장관에 기계적 * * * 감각을 불어넣어 위장에 있는 용해물질을 좌우로 진동시켜 구토, 위경련 등의 증상을 일으킬 수 있다.
2. 혈류 분포 장애: 배불리 먹은 후 소화기관은 흡수를 소화하기 위해 많은 혈액이 필요하고, 전신근육도 운동할 때 많은 혈액참여가 필요하기 때문에 소화기관의 혈액을 선점하고 소화 흡수 장애를 일으키며 운동 효과뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있다.
3. 운동효과에 영향: 식사 후 체내의 부교감신경은 쉽게 억제된다. 이때 몸이 운동을 원하면 운동 효과가 크게 떨어진다.
4. 식후 인슐린 분비의 증가는 지방 분해를 억제하고 에너지원이 제한되어 있다. 지방 분해가 적기 때문에, 이때 다이어트 운동을 해서는 안 된다.
연구에 따르면 고강도 운동은 식사 후 2 시간 동안 진행될 수 있다. 적당량의 운동은 식사 후 한 시간 동안 안배해야 한다. 식후 30 분 이내에 가벼운 운동을 하는 것이 가장 합리적이다. 이를 바탕으로 다음과 같은 몇 가지 최적의 운동 기간을 도출할 수 있습니다.
아침 모임: 아침부터 아침까지.
오전 시간: 아침 식사 후 2 시간 ~ 점심 전.
오후 시간: 점심 식사 후 2 시간 ~ 저녁 식사 전.
저녁 시간: 저녁 식사 후 2 시간, 잠자리에 들기 전에 일찍 운동하면 혈당을 낮출 수 있다.
상술한 시간대에 단련하는 것은 좋은 점도 있고 나쁜 점도 있다. 예를 들어, 아침에 인체가 격렬한 운동을 할 때 교감신경을 자극할 수 있다. 이런 빠른 변화는 신체의 일련의 변화를 일으키고 하루 종일 정신 상태에 영향을 미치며 건강에 해롭다. 또 이 시점에서 혈당은 낮은 수준이며, 운동은 대량의 혈당을 소비하여 저혈당으로 이어지기 쉽다. 오후의 운동은 출근, 일, 가사 등 객관적인 요인의 영향을 받는다.
현대운동생리학 연구에 따르면 인체 체력의 최고점과 최저점은 인체의' 생체시계' 에 의해 제어되며, 보통 밤에 정상에 도달한다. 예를 들어, 인체가 산소를 흡수하는 가장 낮은 지점은 오후 6 시입니다. 심장 박동과 혈압 조절은 오후 5 시에서 6 시 사이에 가장 균형을 이루고 있으며, 몸의 후각, 촉각, 시각도 오후 5 시에서 7 시 사이에 가장 민감하다. 그래서 전반적으로 밤에 운동하는 효과가 더 좋다.
또 인체의 호르몬 활성성도 오후 4 시에서 7 시 사이에 양호하며 신체의 적응력과 신경 민감도도 가장 좋다. 따라서 전문가들은 밤에 운동을 권장하지만, 밤에는 운동의 강도에 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 지나치게 높은 강도는 교감신경을 흥분시키고 수면을 방해할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
건강한 사람의 하루 운동량은 얼마입니까? 별로, 하루 평균 1 시간 30 분 정도, 강도는 크지 않아야 합니다.
나 자신도 고등학생이라 하루에 세 번 자전거를 타고 학교로 돌아가는 것도 비슷하다.
얼마나 많은 운동이 건강을 유지할 수 있습니까? 예를 들어, 하루에 몇 킬로미터를 걷는 것은 한 사람의 신체 상태에 달려 있다. 일반적으로, 자신의 요구를 만족시킬 수만 있다면, 한 사람의 일상적인 활동만으로도 충분하다. 정상인은 매일 30 분 정도 운동하면 충분하지만, 운동하고 싶은 사람은 상황에 따라 합리적인 계획을 세울 수 있다.
매일 운동을 하면 체중 감량 1, 체지방률, 체질량지수를 얻을 수 있다. 정상 성인의 체지방율 남성은 15%~ 18%, 여성은 25%~28% 입니다.
2. 살을 빼고 싶으시다면 체지방률이 이 값보다 높다는 뜻입니다. 인체는 지방을 직접 제거할 수 없기 때문에 에너지대사로만 사용할 수 있습니다. 어떻게 대사합니까? 즉, 네가 하루에 섭취하는 열량은 네가 하루에 섭취하는 열량보다 적다는 것이다. 만약 네가 수입을 지출할 수 없다면, 너는 지방을 소비하여 에너지 균형을 유지해야 한다.
3. 너는 하루 칼로리 섭취량과 소모량을 측정해야 한다.
마지막으로 운동을 시작해야 합니다. 방법은 여러 가지가 있다. Keep 등 다음 어플리케이션은 일주일에 3-4 회, 한 번에 30-60 분 뒤를 이을 것이다.
5. 견지해야 강경한 도리다. 나는 네가 성공하기를 바란다.
내가 하루에 얼마나 많은 운동량을 유지해야 살이 찌지 않을까요? 내 말 들어봐, 의지력이 중요해.
형은 너보다 나이가 많지만 두 형제는 6 월에 내려왔다. 부러워요
내 방법은 아침에 윗몸 일으키기 50 개와 팔굽혀펴기 40 개를 하는 것이다. 윗몸 일으키기를 한 번 하다. 저녁에 다시 오시면 충분합니다. 먼저 팔굽혀펴기를 하세요. 윗몸 일으키기를 먼저 하면. 위가 너무 빡빡해서 좀 아파요!
나는 매일 40 분 동안 조깅을 해야 하고, 밤에는 달리면서 애니메이션을 봐야 한다!
하루에 운동량이 얼마나 되는지 효과가 있나요? 저는 피트니스 코치입니다.
운동과 헬스는 이미 글로벌 열풍이 되었다. 점심시간에도 사무실 사무직 근로자들이 인근 헬스장에 가서 운동을 한다. 이 운동은 너의 건강에 이롭니? 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 외국 보도에 따르면 일부 운동과 영양 전문가들은 이에 대해 전면적인 연구를 진행했다.
우선 식후 한동안 운동을 피해야 한다. 식사 후 운동회 때문에:
1.*** 위장: 식사 후 운동회는 위장관에 기계적 * * * 감각을 불어넣어 위장에 있는 용해물질을 좌우로 진동시켜 구토, 위경련 등의 증상을 일으킬 수 있다.
2. 혈류 분포 장애: 배불리 먹은 후 소화기관은 흡수를 소화하기 위해 많은 혈액이 필요하고, 전신근육도 운동할 때 많은 혈액참여가 필요하기 때문에 소화기관의 혈액을 선점하고 소화 흡수 장애를 일으키며 운동 효과뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있다.
3. 운동효과에 영향: 식사 후 체내의 부교감신경은 쉽게 억제된다. 이때 몸이 운동을 원하면 운동 효과가 크게 떨어진다.
4. 식후 인슐린 분비의 증가는 지방 분해를 억제하고 에너지원이 제한되어 있다. 지방 분해가 적기 때문에, 이때 다이어트 운동을 해서는 안 된다.
연구에 따르면 고강도 운동은 식사 후 2 시간 동안 진행될 수 있다. 적당량의 운동은 식사 후 한 시간 동안 안배해야 한다. 식후 30 분 이내에 가벼운 운동을 하는 것이 가장 합리적이다. 이를 바탕으로 다음과 같은 몇 가지 최적의 운동 기간을 도출할 수 있습니다.
아침 모임: 아침부터 아침까지.
오전 시간: 아침 식사 후 2 시간 ~ 점심 전.
오후 시간: 점심 식사 후 2 시간 ~ 저녁 식사 전.
저녁 시간: 저녁 식사 후 2 시간, 잠자리에 들기 전에 일찍 운동하면 혈당을 낮출 수 있다.
상술한 시간대에 단련하면 장단점이 있다. 예를 들어, 아침에 인체가 격렬한 운동을 할 때 교감신경을 자극할 수 있다. 이런 빠른 변화는 신체의 일련의 변화를 일으키고 하루 종일 정신 상태에 영향을 미치며 건강에 해롭다. 또 이 시점에서 혈당은 낮은 수준이며, 운동은 대량의 혈당을 소비하여 저혈당으로 이어지기 쉽다. 오후의 운동은 출근, 일, 가사 등 객관적인 요인의 영향을 받는다.
현대운동생리학 연구에 따르면 인체 체력의 최고점과 최저점은 인체의' 생체시계' 에 의해 제어되며, 보통 밤에 정상에 도달한다. 예를 들어, 인체가 산소를 흡수하는 가장 낮은 지점은 오후 6 시입니다. 심장 박동과 혈압 조절은 오후 5 시에서 6 시 사이에 가장 균형을 이루고 있으며, 몸의 후각, 촉각, 시각도 오후 5 시에서 7 시 사이에 가장 민감하다. 그래서 전반적으로 밤에 운동하는 효과가 더 좋다.
또 인체의 호르몬 활성성도 오후 4 시에서 7 시 사이에 양호하며 신체의 적응력과 신경 민감도도 가장 좋다. 따라서 전문가들은 밤에 운동을 권장하지만, 밤에는 운동의 강도에 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 지나치게 높은 강도는 교감신경을 흥분시키고 수면을 방해할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
마지막으로 헬스를 즐기시길 바랍니다. 저희 코치에게 당신의 헬스 질문에 답해 달라고 부탁하실 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)