1, 측면잠자리 훈련: 앉은 자세를 유지하고 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지 뿌리에 기대고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 몸의 양쪽에서 열고 상체를 오른쪽 다리에 기대고 이마를 오른쪽 무릎 5 분 동안 유지합니다.

2. 잠자는 백조: 오른쪽 다리를 구부려 허벅지와 종아리 사이의 각도를 90 도로 하고, 왼쪽 무릎과 왼쪽 발을 등에 얹고, 왼쪽 다리를 쭉 펴고, 숨을 깊게 들이마시고, 상지를 곧게 펴고, 약간 뒤로 구부리고, 자세를 유지하고, 3-5 번 숨을 쉰다.

3. 반신원숭이: 앞다리를 쭉 펴고 앞다리가 발등을 잡고 엉덩이는 뒷다리 무릎 바로 위에 있고, 팔은 곧게 펴고 앞다리 양쪽에 받치고 가슴은 앞다리 무릎에 거의 가깝게 구부려 5 분 동안 동작을 유지한다.

4. 개구리 자세: 무릎을 꿇는 자세를 유지하고 허벅지와 종아리 사이의 각도는 90 도이며 팔은 어깨 아래에서 쭉 뻗고 엉덩이와 무릎은 몸 양쪽으로 뻗고 팔꿈치와 팔은 구부러지고 팔뚝은 지면에 가까워지고 머리는 팔 위에 내려앉아 5 분 동안 운동을 유지한다.

5. 곧은 팔 말: 곧은 팔 지지 자세를 유지하고, 두 다리를 쭉 펴고, 앞발을 땅에 대고, 두 팔을 모아 몸을 지탱하고, 왼쪽 다리를 한 걸음 앞으로 나아가서 허벅지와 종아리 사이의 각도를 90 도로 하고, 뒷다리는 원래의 곧은 자세를 유지한다. 상지 자세를 그대로 유지하고, 고개를 들고, 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 발가락을 위로 올리고, 뒷발이 지면에 닿고, 상지가 곧게 펴지도록 한다.