10 부터 나는 다시 헬스를 시작했다. 65438+ 10 월, 165438+ 10 월은 나의 가장 미친 산책이다. 나는 매일 2 ~ 3 시간 동안 조깅, 재미달리기, 야간 운동을 한다. 65438+2 월, 훈련 강도가 떨어지면 아침 달리기를 할 수 있지만, 야간 훈련 강도도 낮아진다. 나는 아침 달리기는 특히 끈기가 필요한 일이라고 말하고 싶다. 분명히, 당신은 매일 8 시 30 분까지 편안하게 잘 수 있지만, 당신은 7 시 20 분에 따뜻한 침대에서 일어나 아침에 3 ~ 4km 를 달리고, 짐을 싸서 출근해야 합니다. 매번 달리기를 한 후에, 나는 오늘 아침에 계속 1 번을 달렸다는 것을 다행으로 생각한다. 물론 나도 가끔 게으름을 피우기도 하고 조깅도 안 하고 하하도 자기 침대에 납치됐을지도 모르지 (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) `). 사실, 가끔 조깅/달리기를 하지 않을 때, 나는 큰 죄책감을 느끼기 때문에 밤이나 다음날 더 많은 훈련을 하게 될 것이다.
① 몸무게를 45-46 킬로그램으로 유지한다.
② 1 1.2, 첫 번째 선택 대기.
③ 165438+ 10 월 24 일, 나는 처음으로 keep 군의 음악 달리기 과정 내 측정에 대한 초청을 받았다.
④ 165438+ 10 월 30 일, 나는 # 추종자 안 함 # 행사에서 처음으로 당첨되어 영광스러운 팔찌를 받았다. 감사합니다, 수군님.
⑤ keep 등급은 헬스 등급 KG 12 와 달리기 등급 R8 로 올라갔고, 나는 달리기 (음악 달리기) 를 좋아했다.
⑥ 최대 연속 천공 시간은 72 일 (계속)
⑦ 많은 keep 배지를 수집했다 (20 15 입구 keep 부터 지금까지 230 개의 배지를 수집했다. 배지는 나에게 큰 동력을 주었다.)
⑧ keep 에서 많은 과학 헬스의 유용한 건품을 배우고 이를 적용하여 운동 효율을 높이는 법을 배운다.
사실 가장 큰 수확은 운동으로 인한 심신의 즐거움으로 헬스를 점점 더 좋아하게 되었다. 이것은 최고의 선물이다.
1, 계획
월요일부터 금요일까지
오전 07 시 30 분부터 오전 8 시 30 분까지
밤 20 시 30 분부터 22 시 30 분까지
토요일부터 일요일까지
오전 08 시 30 분 ~10 시 30 분
16:30~ 18:00 오후
265438+ 오후 0 시 ~22 시 30 분
나의 헬스 계획은 좀 특별하다. 월요일부터 금요일까지 매일 1-2 시간의 훈련을 완료하라고 요구하고, 아침 달리기와 저녁 훈련은 가능한 한 낙오되지 않고, 품질을 보장할 것을 요구할 것이다. 하지만 나는 주말에 긴장을 풀 것이다. 아침 달리기나 저녁 연습을 선택할 수도 있고, 아예 K 1 과 K2 의 훈련 강도를 가진 몇 가지 훈련을 할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 많은 사람들이 항상 주말에 일주일 동안 운동을 보충하고 싶어하지만, 주말에는 다른 많은 계획들이 있어서 주말 헬스 계획이 무산될 때가 많다. 시간이 지나면서 견지할 수 없다. 만약 내가 다른 안배 때문에 이번 주 연습을 연기한다면 나도 죄책감을 느낄 것이다. 그래서 총결을 거쳐 우리는 위의 운동 습관을 갖게 되었다.
내가 가장 좋아하는 것은 아침 운동인데, 지금도 비교적 좋다. 오후 16:30- 18:00 은 연료 효율이 높은 기간이지만 보통 이 시간에는 출근하고 주말 오후에는 가끔 운동을 합니다. 조건있는 친구는이 기간 동안 더 많은 훈련을 할 수 있습니다. 물론, 모든 사람은 자신의 휴식에 따라 헬스 시간을 합리적으로 안배해야 한다. 연지효율을 높이기 위해 아침 공복훈련, 식후 1-2 시간 후에 다시 훈련하는 것이 좋다.
2, 종종 피트니스 계획을 세우십시오.
① 복부 훈련
말 갑선의 재배.
인선조각
고급/강화 복부 근육 파열기
5 차원 복근 훈련 프로그램
코어 변환
뇌신 핵심 훈련
② 다리 훈련
마른 다리 훈련
다리 모양
직마 교차/수직 포크
③ 지방 연소 훈련
엉덩이 지방 연소 고급/강화/전신 연소
이시안 하이트 지방 연소 도전
12 분 핫 타바타
지옥 버페스트 도전
기습 저지방 훈련
에어로빅/다이나믹 댄스 시리즈 교육 (새로운 과정, 나는 아주 좋아한다)
덤벨 파워 트레이닝
④ 스트레칭 훈련
달리기 후 스트레칭 (보통 달리기 후 수행)
하체 스트레칭 (보통 달리기 후에)
전신이 늘어나다
요가 시리즈 훈련 (새로운 커리큘럼 및 새로운 자세)
⑤ 달리기 훈련
음악 여행
자유운행
나의 헬스 목표는 지방 감량 매니큐어 라인이다. 이상은 제가 자주 하고 좋아하는 케프 훈련입니다. 저는 보통 K2 이상의 강도를 가진 훈련을 선택하고, K3-K4 의 강도를 선호하며, 매일의 keep 활동과 자신의 상태에 따라 적절한 훈련 프로그램을 선택합니다. 20 17 이 가장 좋아하는 새 수업은 음악 달리기, 에어로빅/운동스텝, 요가입니다. 새로운 훈련을 시도하여 더 재미있게 만들다. 또한 실내 keep 훈련 기간 동안 각종 라디오 프로그램, 뉴스 정보, 서적 또는 예능 프로그램을 들을 것이다. 이렇게 훈련하면 너무 지루하지 않고 운동을 하면서 충전할 수 있나요? (? `? )? *
헬스 파트너는 개인 목표와 헬스 기초에 따라 다른 종목을 선택할 수 있다. Keep 에는 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 찾도록 안내할 수 있는' 운동 능력 테스트' 가 있다. 물론, 단지 마갑선이나 마른 다리 훈련만으로는 충분하지 않다. 다양한 훈련과 결합해 전신지방을 연소함으로써 더 좋은 운동 효과를 얻을 필요가 있다.
3, 운동의 일반적인 팁을 고수하십시오.
① 매주 최소한 1 keep 행사에 참가하고 운동 배지를 수집한다. 더 많이 참여할수록, 더 많이 수집할수록, 헬스도 재미있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
② 역학을 많이 유지하고, 훈련 흔적을 기록하고, 사육사와 상호 작용한다. 너는 네가 혼자 헬스하는 것이 아니라는 것을 알게 될 것이다. 같은 골키퍼와 다른 도시의 골키퍼는 더욱 동기부여가 되어 서로 격려한다.
③ keep 정선 또는 건품 문장 많이 보고 헬스 오해를 정확히 인식하고 스포츠 지식과학 헬스를 배운다.
④ 맞춤형 훈련 프로그램을 맞춤화하거나 특훈영에 참가한다 (운동을 견지하는 습관을 키울 수 있다).
4, 다이어트 주의: 3 점 연습, 7 점 먹는다.
좋은 훈련 효과를 얻으려면, 우리는 음식에 더욱 주의를 기울여야 한다. 즉, 일일 열량 지출' 일일 열량 섭취' 를 통제해야 한다. 이런 열량 섭취는 일상 음식에서 나온다. 칼로리가 높은 음식을 적게 먹고 과일과 채소를 많이 먹고 밥을 적게 먹고 야식을 적게 먹는다. 가끔 열량 섭취가 높으면 훈련 강도를 높여 열량 섭취와 지출의 균형을 이룰 수 있다. 요컨대, 3 점 연습 7 점 먹는다. 닥 치고 다리를 걸어.
헬스는 네 자신의 일이고, 너의 진심이며, 너의 약속과 책임이다. 모든 사람이 태어날 때부터 아름다운 피부와 완벽한 몸매를 가진 것은 아니다. 나는 불완전한 내가 과감히 변화하려고 노력하는 것이 더 나은 자신을 만나기 위해서라는 것을 다행으로 생각한다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 자신감명언) 어떤 사람들은 당신이 가늘다고 말합니다. 네가 이렇게 오랫동안 운동을 했다고 말하는 사람도 있는데, 효과가 왜 분명하지 않느냐? 당신은 다른 사람의 평론에 관심이 있습니까? 아니, 난 상관 없어.
비록 나는 마갑선에서 아직 멀었지만, 나의 체중은 45 ~ 46 킬로그램으로 유지되었다. 하지만 저는 헬스가 당신이 노력하면 잃지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 마갑선을 위해, 나는 3 개월, 6 개월, 1 년, 심지어 더 오래 버텨나갈 것이다. 견지해 나가면, 너는 항상 그 더 좋은 자신을 만날 것이다. 어느 날, 나는 말갑선을 연습할 것이다. 어느 날 나는 나의 좋은 몸매로 더 예쁜 옷을 조종할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언) (하하, 내 마음속의 작은 비밀이 발견됐다) 헬스는 단지 자신을 기쁘게 하기 위해서일 뿐, 단지 마갑선이 번개로 가늘어지는 후의 인생 풍경을 보기 위해서였다. 대상 (? ) 을 참조하십시오
20 18 의 작은 목표
① 킬로그램급 KG 12 → KG 15
(90 만 성장 가치, 76 명이 도달)
② 체력 등급 W 12→ W 15
(32,000 분, 이미 2045 명이 도착했다)
③ 달리기 등급 R8 → R9
(2000km, 2436 명 도착)
④ 몸무게 46kg → 42kg (조끼선, 마른 다리)
(체중만이 유일한 기준이 아니다, 체형을 개선한다)
@ 번개 토끼는 체중 감량을 위해 피트니스 데이터 요약을 유지하기로 결정했습니다.
약속대로 접수시간: 20 15.6.30.
총 운동 시간: 40,688 분
달리기:1015.78km (한 번에 7km)
누적 펀치: 505 일 (최대 연속 펀치 2 15 일, 현재 73 일).
총 이수량: 2672 회 교육.
좌표: 광저우
(위 통계는 2017.12.1714:14 로 집계됐다.)
Keep 에 대한 헬스 내용을 많이 쓴 것은 선입견 때문인 것 같다. 나는 계속 쓰고 익숙해져서 keep 이 천천히 자랐다. 이 기간 동안 나는 Hot Fitness, FitTime, Mint Health 와 같은 다른 앱도 시도했고, 정도연과 pump it up 유산소 운동도 직접 했지만, 한동안 시도한 후에도 나는 여전히 같은 플랫폼에서 나의 헬스 흔적을 기록하고 싶었기 때문에 다시 돌아갔다. 달리기를 좋아하는 친구들도 러닝링, 보글보글 등을 사용하고 있다. 내가 말하고 싶은 것은 자신에게 맞는 것을 고르는 것이 좋다는 것이다. 많은 플랫폼은 활동 배지나 다양한 헬스 교육 과정과 같은 동일한 놀이를 합니다. 하나의 플랫폼에 남아 너의 헬스 궤적을 기록하는 것이 중요하다. 그래야 네가 더 잘 견지할 수 있다.
20 17 의 가장 큰 목표는 네일라인 연습입니다. 혁명은 아직 성공하지 못했고, 20 18 은 여전히 노력이 필요하다. 번개토끼가 날씬해지기로 결심하다' 는 구호일 뿐만 아니라 나의 일상적인 헬스에도 짓밟혔다. 번개 토끼, 변화하려고 노력하는 90 대 일반 소녀. 번개토끼는 저이자 저처럼 헬스를 통해 변화하려고 노력하는 모든 작은 파트너입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
20 17 은 먼 길을 걸었고, 20 18 은 조용히 도착했다. 선천적으로 완벽한 것은 없지만, 우리는 매일 견지한다. 자율은 나에게 자유를 준다. 만약 내가 매일 조금 노력한다면, 나는 큰 변화가 있을 것이다. 우리 함께 운동하자. 너는 결코 외롭지 않다. 전투, 고고! 너 지방 닦기 열심히 해, 네일라인/복근이 좋아/멋져? (? O 요? )?
-@ eling _ rabbit 살이 빠졌습니까?
17 12 18? 날씨가 추워졌으니 옷을 많이 입고 운동을 계속하세요.
네가 좋아하는 것 같아.
이 재미있는 핸드헬드 앱이 너의 핸드폰에 없어졌어 ~
때때로 나는 독신이라 기쁘다.
네가 집착하는 것이 바로 네가 사랑하는 것이다.