탄수화물이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하면 당대사가 과도하게 되어 내장지방이 복강에 쌓이게 된다. 저칼로리 양질의 탄수화물 식재료를 선택하는데, 세 끼의 비율은 5: 3: 2 로 유지되는데, 이는 소화대사에 더 유리한 황금 비율이다.
2. 섬유소를 많이 먹어요.
식이섬유는 배설을 원활하게 하고 유해 물질과 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 몸 밖으로 배출한다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 녹두, 토마토, 유자 등이 있다. , 음식에서 많이 먹을 수 있습니다. 또 내장지방을 제거하는 데 도움이 되는 성분도 있으니 놓치지 마세요.
3. 적절한 유산소 운동을 유지하다.
수영, 조깅, 빨리 가기, 유산소 등 유산소 운동은 내장지방을 감량하는 데 도움이 된다. 직장인들에게는 하루 25 분 빨리 가면 체지방의 호르몬 함량을 증가시킬 수 있고, 빨리 가면 천천히 걷는 것보다 내장지방이 47% 더 많이 소모된다. 그러나 빨리 가는 발걸음이 중요하다. 자신의 능력에 따라 빨리 가는 리듬을 조정하고 편안하게 운동을 즐겨야 몸이 분위기를 충분히 흡수하고 내장지방을 충분히 태울 수 있다.
4. 좋은 생활 습관을 기르다
야식을 좋아하고, 고기를 좋아하고, 저녁을 너무 늦게 먹고, 밤새워 수면의 질이 떨어지고, 술을 마시는 등 좋지 않은 생활습관은 내장지방 축적의 중요한 원인이다. 잠자리에 들기 전에 너무 많은 열량을 섭취하면 여분의 열량을 소모할 수 없어 자연히 지방이 쌓이게 된다. 밤을 새우거나 잠을 너무 적게 자면 체내 멜라토닌 분비 불균형도 인체 열량의 자연 소비에 영향을 미칠 수 있다. 일찍 자고 일찍 일어나면 세 끼의 타이밍, 균형 잡힌 식사는 내장지방 함량을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 건강하게 한다.
5, 배변을 원활하게 유지하다
내장지방 함량이 높은 사람은 보통 변비를 한다. 장기간의 변비, 체내 독소가 제대로 배출되지 않아 자연히 정체가 발생하여 몸에 부담을 줄 수 있다. 순환이 원활하지 않으면 내장지방의 분해에도 영향을 미치기 때문에 배변을 원활히 하고, 정기적으로 디톡스를 하면 여분의 내장지방을 감량하는 데도 도움이 된다.
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확장 데이터:
내장지방은 인체 지방의 일종이다. 그것은 피하지방과는 다르다. (즉, 우리가 평소에 알고 있는 몸에서 만질 수 있는' 지방' 이다.) 그것은 인체 기관 주위를 둘러싸고 주로 복강 내에 존재한다. 내장지방은 우리의 건강에 큰 의미가 있다.
내장지방의 위험:
1, 불임
내장지방은 소화기관에 들어가 간 등 장기를 손상시켜 지방간을 일으키고 신진대사를 방해하며 제 2 형 당뇨병과 불임을 일으킨다. 뿐만 아니라 내장지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시켜 동맥염증을 일으키며 우울증까지 유발할 수 있다. 내장지방도 암을 유발할 수 있다. 영국 암 연구센터에 따르면 과체중 남성의 결장암 발병률 수치가 일반인보다 25%, 비만 남성은 일반인보다 50% 높은 것으로 나타났다.
2. 심장병
내장지방은 체내 독소를 정상적으로 배출하기 어렵게 만들 수 있다. 그것은 또한 심장병과 밀접한 관련이 있는 다양한 화학물질을 생산한다. 비만은 또한 심장 비대를 유발하여 심장의 펌프 혈액 효율을 크게 떨어뜨려 호흡이 가빠지고 피로를 일으킨다.
3. 기운이 솟다
뚱뚱한 사람은 숨을 쉬기가 더 어렵다. 사람이 누울 때 복부의 모든 지방이 폐를 압박하기 때문에 뚱뚱한 사람이 누울 때 호흡 곤란 느낌이 들기 때문이다. 호흡곤란 일수록 혈류 중 산소 수송이 부족해 전신피로, 면역력 저하, 고혈압까지 유발하기 쉽다.
세계보건기구 (WHO) 는' 세계 각국의 비만인 다이어트 관념 조사 보고서' 에서 가족 건강에 관심이 있는 여성의 965,438+0% 가 가족을 돕거나 무서운 지방을 스스로 줄이길 갈망하고 있지만 다이어트 과정에서' 피하지방' 을 빼는 데만 집중하고' 내장지방' 은 소홀히 한다고 밝혔다.
참고 자료:
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