아랫배를 연습하는 방법 자세 1:
윗몸 일으키기를 유지하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리세요. 먼저 오른발을 위로 10CM 들어 올리고 발끝을 안쪽으로 잡아당겨 1 초 동안 멈춘 다음 부드럽게 내려 뒤꿈치가 침대에 기대지 않도록 합니다. 완료되면 왼발을 바꾸어 같은 동작을 반복합니다. 일련의 동작이 다섯 번 반복되다.
효과: 배 양쪽의 낙육을 효과적으로 줄일 수 있을 뿐만 아니라 다리를 조여 하체를 더 날씬하게 만들 수 있다.
마른 복부 연습 자세 2:
가능한 왼쪽 위에서 오른발을 들어 올리고, 공중에서 1 초 동안 멈춘 다음 내려 놓고, 완성한 후 왼발을 바꾼다. 무릎은 힘을 주어서는 안 된다. 원하는 날씬한 다리 효과를 얻을 수 있고, 다리 근육을 너무 억지로 당기지 않도록 주의해야 한다. 이 동작 세트를 5-7 회 반복합니다.
효과: 복부와 다리 근육을 조일 수 있습니다.
마른 배 연습 자세 3:
윗몸 일으키기를 유지하고, 양손으로 무릎을 꼭 안고, 허벅지를 복부로 구부리고, 상반신을 들어 올리고, 가볍게 눕는다. 이 동작을 5- 10 회 반복합니다.
효과: 가슴과 허리의 힘을 효과적으로 강화하고 허리를 수축시켜 살이 빠지는 것을 막을 수 있다.
위의 세 가지 효과적인 날씬한 방법을 마스터했습니까? 앞으로 식습관에 더 많은 관심을 기울이고, 생활 속에서 운동을 많이 하고, 살이 찌지 않기를 바랍니다.