별칭: 고구마, 고구마 (하트), 고구마
열: 102? 칼로리 (100g 식용 부분)
분류: 고구마와 토란, 잡두, 주식
신호등:
평가: 탄수화물 함량은 쌀에 가깝고 섬유소 함량은 감자보다 약간 높으며 비타민 A 와 카로틴이 풍부하다. 다이어트를 할 때는 소량의 다른 주식을 잡곡으로 대체하는 것이 좋습니다.
당신이 다이어트를 하고 있기 때문에 다음과 같은 경제적인 과일과 채소를 추천합니다.
-응? 야채류
양파
10 위
양파는 혈압을 낮추고, 혈지를 낮추고, 이뇨독을 해독하는 효능으로 혈당을 낮추고, 세포의 설탕 활용도를 촉진하는 건강 노화 방지 채소이다. 양파도 좋은 항암식품이다.
부추
9 위
부추의 열량은 매우 낮아 먹으면 살이 찌지 않는다. 또 부추에는 섬유소가 풍부해 위장 연동을 촉진하고, 과도한 지방과 신체 쓰레기를 없애고, 변비를 개선해 다이어트에 도움을 준다.
백무
8 위
무에는 매운 겨자 기름이 함유되어 있어 지방물질이 더 잘 대사되고 지방이 피하에 쌓이는 것을 막을 수 있다.
상추 상추
7 위
상추는 영양이 풍부하여 카로틴, 비타민, 식이섬유를 많이 함유하고 있다. 상추를 자주 먹으면 지방의 소화와 흡수를 촉진하는 동시에 위를 개선할 수 있다 ~
상추의 수분 함량은 95% 이상으로 높으며100g 당 15 킬로칼로리밖에 없다. 상추에는 영양성분의 종류가 다양하기 때문에 상추를 많이 먹으면 다이어트 중 영양성분의 부족을 피할 수 있다.
샐러리
여섯 번째
샐러리는 열량이 매우 낮다. 그것은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 대량의 식이섬유를 함유하고 있다. 소화, 디톡스, 다이어트에 도움이 된다. 샐러리에는 이뇨활성 성분도 포함되어 있어 체내의 불필요한 수분을 제거하고 이뇨부기를 가라앉힐 수 있다.
여름철 기후가 더워서 사람들은 늘 갈증, 짜증, 불편함을 느낀다. 샐러리를 자주 먹으면 해열 해독, 병제거 강신에 도움이 된다.
불면증과 두통을 자주 겪는 사람은 많이 먹어서 개선할 수 있어요 ~
당근
5 위
당근은 영양이 풍부한 가정요리로' 인삼' 이라고 불린다. 미국 과학자들은 하루에 당근 두 개를 먹으면 혈액 콜레스테롤을 10%-20% 낮출 수 있다는 것을 확인했다.
당근은 열량이 낮아 다이어트 시 먹기에 매우 적합하다. 그리고 당근은 영양이 풍부하고 균형이 잡혀 포만감이 좋아 수분과 섬유 함량이 높은 채소입니다.
여주
넷째
여주 수분 함량이 높고, 열량이 낮고, 칼륨 함량이 높아 부종을 없애고, 지방 흡수를 억제하며, 해독, 미용, 더위 해소 작용을 한다.
여주는 열량이 낮고 쓴맛이 짙어 유명한' 지방 킬러' 이다. 여주를 자주 먹으면 피질의 활력을 증강시켜 피부를 부드럽고 건강하게 만들 수 있다. 다이어트, 여주 먹는 거 잊지 마 ~
토마토
3 위
토마토는 영양이 풍부하다. 영양학자들의 연구에 따르면 1 인당 하루에 50g-100g 의 신선한 토마토를 먹으면 여러 비타민과 미네랄에 대한 인체의 수요를 충족시킬 수 있다.
토마토에는 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 생기기 쉬우며, 이 섬유는 인체에 흡수되지 않는다. 그것은 모든 채소 중에서 지방으로 전환하기 가장 어려운 음식 중 하나이다.
오이
둘째
오이는 98% 의 수분을 함유하고 있으며 비타민 C, 카로틴, 설탕, 단백질, 칼슘, 철 등 인체에 필요한 영양소를 함유하고 있다.
그리고 오이의 열량은 매우 낮아100g 당 15 칼로리밖에 없다!
오이는 열을 식히고 갈증을 풀고 물을 가라앉히는 효능이 있다.
오이도 빼놓을 수 없는 디톡스 양안식품으로 피부를 희게 하고 피부 탄력을 유지하며 멜라닌 형성을 억제한다.
동과
먼저
챔피언은 동과입니다. 오, 네가 알아맞혔니?
동과는 단백질 비타민 등 영양성분이 풍부하다. 그것의 영양가는 상당히 높고, 지방이 함유되어 있지 않고, 열량이 낮고, 맛이 담백하다.
동과는 이뇨, 배변, 이뇨 작용을 한다.
그중에 들어 있는 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하여 다이어트 중 좋은 음식이다.
과일
1, 레몬; 레몬은 지방의 연소를 가속화하고 체내에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있다. 또한 비타민 C 가 함유되어 있어 위 움직임을 가속화하고 피부를 미백할 수 있다. 레몬에 들어 있는 구연산은 신진대사를 가속화하고 디톡스를 촉진시켜 디톡스 다이어트 식품이다.
2, 포도 포도에는 대량의 비타민과 섬유소가 함유되어 있고, 포도씨에는 항산화와 노화 방지 물질이 함유되어 있어 어느 정도의 노화 방지 효과가 있어 여름철 다이어트에 좋은 과일이다.
3, 바나나; 바나나의 섬유, 비타민 A, 칼륨 등은 장, 이뇨, 대변을 부드럽게 하는 데 효과적이며 바나나는 열량이 낮고 포만감이 강하다.
키위 과일; 키위를 자주 먹으면 면역력을 높일 수 있고, 비타민 함량은 오렌지의 두 배이다. 키위는 변비를 방지하고 피부를 미화하는 역할도 하기 때문에 다이어트 과일로 등재하는 것은 명실상부하다.
5. 사과 아마도 이것은 많은 사람들이 아침 식사로 먹는 음식일 것이다. 사과에는 포름산이 풍부해 해독과 열량 감소 효과가 있다. 칼륨은 붓기, 마른 얼굴, 마른 다리의 작용도 있어 살을 빼는 좋은 열매라고 할 수 있다.
6. 수박 수박자의 아미노산은 이뇨 기능을 가지고 있어 체내의 불필요한 수분을 제거하고 부종을 제거하고 신진대사를 가속화하며 다이어트에도 일정한 역할을 한다.
파인애플; 파인애플은 열량이 낮고 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 등 16 가지 미네랄을 함유하고 있어 부종을 효과적으로 제거할 수 있으며 파인애플의 효소는 지방을 분해하고 신체의 지방 흡수를 줄여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
주로 적게 먹고 운동을 많이 하고 음식을 조절하는 것이다. 빠른 시일 내에 다이어트 성공을 기원합니다.