밤에 잠에서 깬 뒤 바로 잠들지 않으면 다시 잠들기가 어려울 수 있다. 이때 침대에 누워 잠을 자도록 강요하는 것은 역효과를 낼 뿐이다. 그래서, 이때, 너는 생각을 내려놓고 긴장을 푸는 방법을 시도해야 한다. 근육 이완, 기능 피드백 요법, 요가 등 선택할 수 있는 다양한 종류가 있습니다. 많은 사람들에게 효과적인 방법이 있습니다. 윗몸 일으키기를 침대에 눕히고, 먼저 한쪽 다리를 흔들고, 느린 복부 심호흡을 몇 번 하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다른 다리를 풀고, 몇 번 더 숨을 쉬며, 자신을 더 편안하게 한다. 그런 다음 팔, 어깨, 목을 풀고 얼굴 근육, 특히 눈과 입의 근육을 이완시킵니다. 근육을 풀 때마다 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 어느새 잠이 들었다.