한 손으로 바벨을 잘 단련하는 방법:

첫째, 적당한 무게를 선택하세요.

한 손으로 바벨을 선택할 때는 네가 장악할 수 있는 무게를 고려해야 한다. 일반적으로 무게를 선택하면 8 ~ 12 개의 반복 훈련을 할 때 근육이 어느 정도 피로함을 느낄 수 있다. 운동선수가 임무가 너무 쉽다고 느낀다면 무게를 늘려야 하고, 너무 어렵다고 느낀다면 무게를 적당히 줄여야 한다.

둘째, 한 손으로 바벨을 사용해 운동을 할 때는 똑바로 서서 두 발의 균형을 잡고 몸의 균형을 유지하고 안정을 유지해야 한다.

양손으로 바벨을 잡고 바벨을 들어 어깨 앞 위치에 고정시켜 바벨이 몸에 수직이 되도록 합니다. 그런 다음 손 중 하나를 몸체 측면에 놓고 손바닥을 안쪽으로 향하게 합니다. 이렇게 하면 어깨, 가슴, 팔이 원활하게 모션을 조정하고 모션 주기를 완성할 수 있습니다.

셋째, 교육을 반복합니다.

한 손으로 바벨 운동을 한 번 마친 후에는 좋은 자세를 유지하고 바벨을 다시 올리고 여러 번의 반복 훈련을 해야 한다. 운동을 할 때 과도한 피로와 타는 느낌을 피하기 위해 훈련을 반복하는 횟수가 너무 많아서는 안 된다.

넷째, 숨쉬는 것을 잊지 마세요.

한 손으로 바벨을 사용해 운동을 할 때 정상적인 호흡을 유지하는 것이 중요하다. 바벨을 들어 올리는 동안 숨을 들이마시고 바벨을 떨어뜨리는 동안 숨을 내쉬세요. 이렇게 하면 신체의 균형을 유지하고, 더 많은 산소와 영양소를 제공하여 근육을 공급하고, 단련 효과를 높일 수 있다.

다섯째, 스트레칭과 복원을 잘해야 한다.

한 손으로 바벨 운동이 끝난 후 근육 탄력과 유연성을 회복하기 위해 스트레칭과 릴랙스 동작이 필요하다. 예를 들어 어깨 회전, 가슴 스트레칭, 팔 돌출부 등을 수행하여 근육통과 피로감을 완화할 수 있습니다. 동시에 근육은 회복과 성장을 위해 충분한 시간이 필요하며, 며칠 안에 이전 운동을 회복해야 한다.

요컨대, 한 손바벨은 근육을 단련하고 힘과 지구력을 높이는 데 도움이 되는 아주 좋은 운동기구이다. 그러나 잘못 사용하면 근육 긴장 등의 부상을 입을 수 있다. 따라서 한 손으로 바벨을 사용하여 훈련할 때는 방법과 기교에 주의를 기울이고 무게와 반복 횟수를 적절히 조절하는 것이 좋습니다.