표준 팔굽혀펴기: 손을 어깨 너비로 벌리고, 손가락은 앞을 향하고, 팔은 지면과 수직이고, 몸은 일직선입니다: 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선 등.

1단계: 올바른 시작 자세를 취하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 손은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 앞을 향하며 팔은 지면과 수직을 이룹니다. .

2. 다리를 모으고 무릎을 펴고 엉덩이에 힘을 줍니다.

3. 몸은 일직선이다: 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이다.

2단계: 가장 낮은 위치로 내려갑니다.

통제된 방식으로 맨 아래 위치로 낮추고, 과정 내내 팔뚝을 지면과 최대한 수직으로 유지하고, 몸을 항상 일직선으로 유지하세요.

3단계: 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

하강 과정과 마찬가지로 전체 과정에서 팔뚝을 최대한지면과 수직으로 유지하고 항상 몸을 일직선으로 유지하십시오.

팔굽혀펴기의 장점:

팔굽혀펴기는 정기적으로 하면 남성과 여성 모두에게 큰 도움이 되는 운동입니다. 남성의 경우 성생활의 질을 향상시킬 수 있는데, 팔굽혀펴기를 자주 하면 복근이 매우 강해지며, 성생활 과정에서 복근이 상상을 초월하는 역할을 하게 됩니다. 남성을 위한 팔굽혀펴기의 또 다른 이점은 체력을 크게 향상시킬 수 있다는 것입니다.

남성의 심리 상태를 교정할 수 있을 뿐만 아니라 남성의 폐활량, 뼈인대, 관절 근육 등을 개선하는 데 모두 도움이 됩니다. 물론 여성의 경우 팔굽혀펴기가 특정 이점을 가지고 있습니다. 예를 들어 가슴 모양이 충분하지 않다고 생각되면 팔굽혀펴기를 사용하여 아름다운 효과를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들도 체중을 줄일 수 있습니다.