작은 허들 랙 10 가지 훈련 방법은 다음과 같습니다:

01 먼저 허들은 단거리 종목, 즉 폭발류의 종목이기 때문에 높은 폭발력과 점프 능력이 특히 중요하다. 스프린트 순발력을 비꼬는 것은 비교적 간단하다. 매일 아침 저녁마다 5 조의 3 분씩 높은 다리 운동, 그리고 깊은 준수를 한다. 이렇게 하면 순발력과 눈 근육을 높이고 허들에서 속도를 높이는 허들 속도를 높일 수 있다.

02 허들, 허들. 허들에서 신경을 쓰는 방법: 도약하기 전에 고속을 유지해야 한다. (그래야 힘이 넘칠 수 있다.) (알버트 아인슈타인, 도전명언) ) 세 가지 동작으로 나뉩니다:?

다리를 가로질러 바닥을 바라볼 때, 스윙 다리는 몸 뒤에서 앞으로 스윙하고, 크고 작은 눈은 몸 뒤에서 접히기 시작하고, 무릎 관절은 허리 높이보다 높게 스윙합니다. 두 눈의 페달이 맞물려 스팬운동을 마치는 과정에서 상체가 앞으로 기울어져 눈이측 비유를 앞으로 흔들고, 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸쪽으로 구부려' 공단 자세' 를 형성한다.

2. 허공을 넘고 허공을 비운 후 몸의 무게 중심은 기승을 타고 형성된 허공 궤적을 따라 앞으로 운행한다. 다리를 가로질러 발을 딛고 지면을 떠난 후, 다리를 흔들면 허벅지가 무릎 관절이 난간 높이를 넘을 때까지 앞으로 계속 올라가고 종아리는 빠르게 앞으로 나아가며 발바닥이 난간에 접근할 때 다리를 거의 곧게 펴고 발끝이 살짝 올라간다. 스윙 다리의 이측 어깨 팔이 함께 울타리 위로 뻗어 있다. 상체가 앞으로 기울어져 머리를 스윙 다리의 무릎이 약간 높은 발목에 접근하거나 초과하게 합니다.

3. 밑단 스윙 다리를 적극적으로 누르고, 다리를 가로질러 앞으로 당기며, 엉덩이를 축으로 하여 두 다리를 꼬는 동작을 완성하고, 다리 발바닥을 흔들면서 다리를 가로질러 무릎을 구부리고, 종아리를 조여 평평하게 하고, 발끝은 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고, 무릎 앞다리로 겨드랑이를 통해 속도를 올리고, 발당이 바를 넘으면 무릎을 계속 조여 몸 중앙선을 향해 들어 올리고,

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허들은 단거리 달리기 운동이므로 훈련자는 강한 몸이나 건장한 허벅지를 유지해야 한다. 유지하려면 운동을 많이 해야 한다. 몸의 강건함을 유지해야 훈련을 할 수 있다.