아침 식사: 자세한 내용을 보려면 클릭하세요.

1. 주식: 통밀빵/오트밀/새둥지.

2. 단백질: 계란/두부/치즈.

3. 야채: 토마토/오이/시금치.

4. 과일: 사과/바나나/포도.

5. 음료: 우유/두유/제비집.

점심:

1. 주식: 쌀/통밀 국수/덩이줄기(감자/고구마).

2. 단백질: 생선/닭고기/살코기.

3. 야채: 당근/오이/렌즈콩.

4. 과일: 오렌지/자몽/파인애플.

5. 음료: 두유/우유차/코코넛 주스.

저녁:

1. 주식: 통밀빵/현미/새둥지.

2. 단백질: 콩(대두/녹두)/계란/쇠고기.

3. 야채: 콜리플라워/가지/피망.

4. 과일: 블루베리/파파야/딸기.

5. 음료: 요구르트/대추차/제비집.

참고:

1. 종합적인 영양을 보장하기 위해 매 식사에 다양한 재료를 맞추도록 노력하세요.

2. 각 식사는 각자의 취향과 취향에 따라 합리적으로 조정할 수 있지만, 재료의 균형과 다양성에 주의해야 합니다.

3. 음료는 개인 취향에 따라 선택할 수 있으나, 단 음료나 카페인이 함유된 음료의 과도한 섭취는 피하세요.

4. 매 끼니의 재료는 주식, 단백질, 야채, 과일을 위주로 하고, 신체가 필요로 하는 다양한 영양소를 충족시키기 위한 합리적인 음료 조합을 권장합니다.

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