1, 밖에서 먹지 마라
많은 여학생들이 매일 출근해야 하기 때문에 바깥식당에 더 많이 가서 밥을 먹지만, 식당의 음식은 보통 고지방 동물유를 사용하며, 대량의 조미료를 첨가하여 열량 섭취를 증가시킬 수 있고, 너무 많이 섭취하면 신체 기능이 불균형하게 되어 지방 연소의 속도를 늦출 수 있다. 그래서 외식을 피하려고 노력한다.
2, 아침에 따뜻한 물 한 잔
매일 아침 일어나면 따뜻한 물 한 잔 마시고 꿀물 한 잔 마시면 창자 디톡스 작용이 강해 체내 독소를 배출하고 대변 배출을 촉진하며 아랫배의 형성을 막는다.
3. "3 ~ 1 ~ 1 높이" 다이어트 원칙을 따르십시오.
하루 세 끼의 음식에서는 저염, 저유, 저당, 고지방 원칙을 고수하고 프라이와 튀김을 피하는 대신 삶고 찌는 것을 선택해야 한다. 주식은 전곡쌀, 현미 대신 백미, 호박, 귀리, 율무, 팥이 될 수 있다.
4. 차가운 색깔의 식기를 사용합니다
식기를 전부 냉색으로 바꾸면 식욕을 줄이고 식사할 때 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 그리고 작은 그릇, 작은 접시 등을 사용하면 식사량을 줄이는 데 도움이 된다.
5. 채소와 과일을 많이 먹어요.
빠른 체중 감량을 원한다면 과일과 채소를 많이 먹을 수 있다. 대부분의 채소와 과일은 소화 흡수를 촉진하고 체내 독소를 배출하며 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다. 귤, 파파야, 사과, 토마토, 석류, 시금치, 케일, 오이는 모두 다이어트에 좋은 과일과 채소이다.
6, 8 점 배불리 먹다.
6 ~ 7 분의 배부르면 신체의 욕구를 충족시킬 수 있지만, 음식의 유혹 때문에 어떤 사람들은 배부르게 먹는 것을 좋아한다. 빠른 다이어트를 하려면 7 ~ 8 분의 배부르기만 하면 됩니다. 많이 먹으면 음식물의 열량이 많아지고, 몸이 충분히 흡수되지 않아 지방이 쌓이게 된다.
7. 천천히 먹어요.
식사할 때 늑대에게 침을 뱉어서는 안 되며, 폭식을 일으키기 쉽다. 천천히 씹으면 음식이 더 잘 소화되고 흡수될 뿐만 아니라 식욕을 억제하고 식사량을 줄이는 데도 도움이 된다.
8. 식후에 바로 앉지 마세요.
밥을 먹고 바로 앉는 것은 적절하지 않다. 식사 후 바로 앉으면 열량이 지방으로 전환되어 복부에 쌓이기 쉽다. 그래서 식후에 20 분 정도 서 있거나 산책 10-20 분 정도 서 있는 것이 좋습니다.
9. 매일 충분한 물을 마신다.
물을 마시면 인체의 신진대사를 가속화하고, 지방 연소 속도를 촉진하고, 장을 청소하고, 체내 독소를 배출하고, 지방 축적을 줄일 수 있다. 따라서 하루에 6 ~ 8 잔의 물, 2000 ~ 2500 밀리리터의 물을 마실 수 있다면 다이어트 속도를 높일 수 있다.
10, 저칼로리 간식 선택
간식을 먹고 싶을 때 초콜릿 감자칩과 같은 고열량 간식을 먹지 마라. 간식 대신 토마토, 오이 무침, 파마 야채와 같은 저칼로리 음식을 선택할 수 있습니다. 아침이나 오후에 식사를 하고 싶으면 저칼로리 과일이나 무설탕 저지방 요구르트를 먹어요.
1 1, 껌을 씹습니다.
음식을 먹고 싶을 때 껌을 씹으면 자신의 식사 욕구를 억제하고 배고픔을 줄여 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있다.
녹차를 적당히 마시다.
평소 생활에서 녹차를 적당히 마실 수 있다. 녹차에 함유된 방향화합물은 지방을 녹이고, 탁하고 느끼하며, 지방이 체내에 쌓이는 것을 막는다. 또 녹차의 카테킨은 항산화와 대사작용을 한다. 그래서 매일 녹차를 마시면 빠른 다이어트에 좋다.
매일 유제품을 좀 마시다.
우유에는 칼슘이 풍부해 지방 축적을 줄이고 지방 연소를 촉진할 수 있다. 하루에 우유 3 ~ 4 잔을 마시면 우유를 마시지 않는 사람보다 70% 이상의 지방을 태울 수 있다. 그래서 빠른 다이어트를 하려면 매일 유제품을 좀 마셔도 된다.
유산소 운동과 무산소 운동의 결합.
무산소 운동은 근육의 탄수화물을 분해하고, 신진대사를 촉진하고, 강한 근육을 단련하고, 좋은 체형을 형성하는 데 도움이 된다. 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 태우고 여분의 체지방을 뺄 수 있다.
무산소 운동과 유산소 운동을 결합하면 우선 무산소 운동은 근육력을 강화시켜 유산소 운동이 지방을 더 잘 소모하는 데 도움이 되고, 유산소 운동은 무산소 운동이 너무 많은 근육을 자라지 못하게 하는 데 도움이 된다.
15, 따뜻한 팁
빠른 다이어트 방법이든 빠른 다이어트에 도움이 되는 작은 묘책이든, 효과를 보기 위해서는 네가 견지할 수 있어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 네가 하룻밤 사이에 너의 목표를 달성할 수 있다고 생각하지 마라. 천천히, 차근차근 살을 빼고, 더 건강하고, 더 안전하다.