아침 운동 시간은 너무 길 필요는 없으며, 30분이 가장 적당하며, 가급적이면 5시 30분부터 6시(해가 뜬 후) 정도가 적당하다. 안개가 끼거나 날씨가 너무 추울 경우, 안개가 끼거나 공기질이 나쁜 아침에는 운동을 자제하세요. 아침 운동을 위해서는 식물이 잘 자라는 곳(공원, 숲 등)으로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 식물은 일반적으로 5시쯤에 광합성(산소 생성)을 시작합니다.

(1) 과학적인 아침 운동은 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 아침 운동은 중추 신경계의 기능적 수준을 향상시키고 신체의 근력, 균형 및 유연성을 향상시키며 흥분을 전환시킬 수 있습니다. 대뇌 피질의 억제. 신체 운동은 신경 세포가 더 많은 에너지 물질과 산소를 ​​얻을 수 있도록 하여 강렬한 작업 중에도 뇌와 신경계가 충분한 에너지 물질을 얻을 수 있도록 해줍니다.

연구에 따르면 뇌세포가 작동할 때 근육세포보다 10~20배 더 많은 혈액이 필요하며, 뇌 산소 소비량은 전신 산소 소비량의 20~50%를 차지한다고 과학적인 아침 운동은 합리적으로 번갈아가며 할 수 있다. 뇌의 흥분과 억제 과정을 통해 신경계의 긴장을 피하고 피로를 없애며 마음을 맑고 빠르게 만들어줍니다.

(2) 운동 시스템의 기능을 향상시키고 정기적으로 아침 운동에 참여하여 근육 조직의 산소 저장 능력을 높이고 근육 조직의 에너지 공급을 개선하며 근육 조직의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. , 그로 인해 지방 섬유가 두꺼워지고, 근육의 양과 근력이 증가하고, 탄력이 향상되며, 근육이 발달하고 강해지고 강력해집니다. 측정에 따르면, 평균적인 사람의 근육량은 체중의 약 40%를 차지하는 반면, 정기적으로 운동하는 운동선수의 근육량은 체중의 45~50%에 달할 수 있습니다.

아침 운동은 또한 뼈의 영양 상태를 개선하고 물질 대사를 강화하며 뼈의 유기 성분을 증가시키고 골격근과 관절 인대의 탄력과 유연성을 향상시켜 뼈의 굽힘 및 인장 저항을 향상시킬 수 있습니다. , 굽힘 방지, 압력 방지 및 비틀림 방지 특성을 갖는 동시에 관절 및 인대 이동의 범위, 유연성 및 정확성을 향상시킵니다.

(3) 아침 운동은 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니다. 과학적인 아침 운동은 호흡 속도를 높이고 호흡을 깊게 하며 흡입하는 산소량을 늘리고 신체의 산소 공급 능력을 향상시킬 수 있습니다. 국제적으로 유명한 독일 의학 교수 헤르만은 "느린 속도로 장거리를 달리는 것이 가장 좋습니다. 건강을 유지하는 방법은 바로 산소입니다.운동을 할 때의 산소공급량은 조용히 앉아있는 것의 8~12배입니다.

참고: 바이두 백과사전 - 아침 운동