살이 찌지 않는 레시피를 많이 먹고, 요리해 달라고 부탁하세요

1. 닭다리살과 양배추 :

1. 닭다리 4개를 준비하여 씻어서 뼈를 제거하고, 닭다리를 잘게 썰어 그릇에 담고, 맛술 한 숟갈을 넣고 10분간 재워주세요. , 다진 마늘을 갈아서 따로 보관하세요.

2. 다진 마늘을 향이 날 때까지 볶은 다음 닭고기 조각을 넣고 색이 변할 때까지 볶은 다음, 양배추를 추가합니다. 소금 약간, 간장 한 숟갈을 넣고 10분간 끓인다.

2. 저칼로리 야채 치킨 패티:

1. 옥수수, 당근, 브로콜리를 데친 후 잘게 썬 닭가슴살, 소금, 간장, 굴 소스, 후추, 옥수수 전분을 넣고 골고루 섞습니다.

2. 냄비에 기름을 살짝 두르고 약한 불로 양면이 갈색이 될 때까지 볶습니다.

3. 토마토 사바 생선:

1. 사바 생선을 잘게 자르고 요리 와인 한 스푼, 전분 한 스푼, 후추, 소금 반 스푼을 넣고 20분간 재워둡니다. 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다(낮은 불로 볶은 후 소금 한 스푼을 넣어 빠르게 즙을 빼세요).

2. 토마토 소스 한 스푼, 진간장 한 스푼, 굴 소스 한 스푼, 물 약간, 바질을 추가합니다. 상어를 5분간 끓인 후 다진 파를 뿌려 드세요.

넷. 새콤달콤한 수프에 담긴 쇠고기 팽이버섯:

1. 기름을 조금 넣고 생강, 마늘 슬라이스, 토마토 조각을 넣고 국물이 나올 때까지 볶습니다. 50~100ml를 부어주세요. 붉은 신 국물을 넣고 몇 번 더 볶은 후 적당량의 물을 붓고 물이 끓으면 팽이버섯을 넣고 다시 끓인 후 쇠고기 롤을 넣고 맛을 보고 소금을 추가해야 하는지 확인하십시오. 꺼내서 다진 파를 뿌린다.