경추병은 경추디스크 퇴행성이나 계발성 변화로 인접한 척수, 신경, 혈관 등을 자극하거나 압박하여 추간 돌출이나 팽창, 인대 칼슘화 등 일련의 증상과 징후를 일으키는 질병이다. 불량생활, 근무습관 개선, 장시간 고개를 숙이지 않도록 어깨목 일상적인 운동 등을 통해 스스로 완화할 수 있다.

1. 생활습관 개선: 목의 피로를 피하고, 장시간 고개 숙여 일하거나 전자제품을 사용하고, 잘못된 글쓰기, 작업 자세를 바꾸고, 목 앞으로 뻗거나 장시간 고개를 숙이는 것을 피하고, 일정 기간 일한 후 적당한 활동을 하여 목의 긴장을 완화해야 한다. 또한 보온에 주의하고, 추위를 피하고, 여름철 에어컨이 목을 불지 않도록 하여 경추병을 가중시키지 않도록 해야 한다.

2. 기능운동: 적당한 운동단련을 할 수 있고, 팔단금, 오금극 등 전통운동에서 우왕좌왕, 머리를 흔들면 목을 움직일 수 있고, 목 활동기능을 단련하고, 목의 혈액순환을 개선하고, 접착된 연조직을 느슨하게 풀고, 느린 운동을 해야 하며, 동작의 폭이 너무 커서 경추를 삐지 않도록 해야 한다.

3. 목 마사지: 목 근육을 적절히 문지를 수 있고, 가슴쇄유돌근과 사각근 상단 부착부 사이에 움푹 패인 풍지혈을 눌러 경추병을 완화시켜 머리와 목의 경통을 완화시키고, 마사지할 때 적당한 찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있다.

4. 약물치료: 경추병 통증 증상이 심하면 소염진통제로 치료할 수 있습니다 (예: 비스테로이드 약).

5. 기타: 팽창식 목받침대를 이용해 가벼운 목 견인을 해 목추간 추간 압박을 완화하면 목이 뻣뻣해지고 불편함을 유발할 수 있다.