< /p>

칼슘 부족 권장 보충: < /p>

1, 우선 우유를 마시면 칼슘 보충 작용을 할 수 있다. 우유의 칼슘 함량이 비교적 높기 때문에, 우리는 250 그램의 우유 한 봉지에서 약 275 밀리그램의 칼슘을 얻을 수 있다. < /p>

2, 과도한 육류 섭취를 피하십시오. 육류를 과도하게 섭취하면 인체의 칼슘 손실을 가속화할 수 있기 때문입니다. < /p>

3, 잡곡, 감자류, 콩을 적당히 많이 먹을 수 있어 흰쌀밥과 정백면 제품 일부를 대체하여 칼슘에 대한 인체 흡수를 강화할 수 있다. < /p>

4, 과일과 채소, 특히 녹색 잎채소, 칼륨 마그네슘 칼슘 등의 원소가 풍부해 칼슘과 비타민 K 를 인체에 공급해 건골작용을 잘 한다. < /p>

칼슘 보충권장: < /p>

1, 어류: 생선에는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 인체 단백질, 효소, 호르몬의 합성을 촉진하고 기체 활동과 조절의 물질적 기초를 형성한다. 물고기에는 인, 셀레늄, 칼슘 등 인체에 필요한 미네랄도 함유되어 있어 노화를 늦추고 골다공증 발생을 예방할 수 있다. 따라서 중년기에는 생선을 많이 먹는 것에 주의해야 하며, 매주 적어도 2 ~ 3 끼의 생선과 기타 수산물 (예: 새우, 게) 음식을 먹는 것이 좋다. < /p>

2, 견과류: 견과류의 열매 (예: 호두, 잣, 단백질, 불포화지방산 등) 는 체질을 강화하고 동맥죽 경화를 예방하는 데 도움이 되며, 장기간 복용하면 장수할 수 있고, 중년인은 식후 다과로 먹을 수 있다.

< 인체합성단백질의 중요한 원료로, 콩에는 비타민 E 와 콩뿔이 풍부하게 함유되어 있어 산화지질 생성을 방지하고 노화를 늦추며 혈청 콜레스테롤을 낮춰 동맥죽 경화를 막는다. 콩의 인은 뇌의 수요를 보충할 수 있고, 철분과 칼슘은 풍부하여 빈혈과 골질 채소소나무를 예방할 수 있다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2 edda3 cc 7cd 90052 dfae3701213fb 80e914e "target =" 입니다 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/adaf2 edda 3 cc 7cd 90052 dfae 3701213fb 80e914e? X-BCE-process = image2f resize2cm _ lfit2cw _ 6002ch _ 8002climit _ 12f quality2cq _ 852f format2cf _ 칼슘 보충식에도 금기가 있습니다. "gt; 인민망-그렇게 많은' 고칼슘 음식' 을 먹었는데 왜 칼슘이 부족합니까? 칼슘 보충음식에도 금기

/health.people.com.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html "이 있다 3 가지 가정 요리는 칼슘 "gt" 를 보충하는 데 도움이됩니다. 인민망-칼슘 부족? 세 가지 가정 요리는 칼슘 보충에 도움이 된다 < /p >