잠을 빨리 자고 날이 밝을 때까지 잠을 잘 수 있다면 이런 수면은 고품질의 수면이다. 많은 사람들이 잠을 자고 난 후, 자신의 정신 상태가 특히 좋다고 느끼고, 정신이 혼미함을 느끼지 않는다면, 이런 상황은 모두가 특히 잘 자고 있다는 것을 보여 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 첫째, 고퀄리티 수면의 표현

는 잠을 잘 때 먼저 얕은 수면 상태로 들어간다. 얕은 잠을 잘 때, 모두의 뇌는 완전히 휴식 상태로 들어가지 않는다. 이때 외부에는 여전히 민감하며, 시간이 지나면 깊은 수면에 들어간다. 깊은 수면 시간이 길수록 밤에 잠을 잘 잔다는 것을 알 수 있다. 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 때 자주 일어나는 밤을 좋아하지만, 일어나서 화장실에 한 번 가면 다시 수면 상태로 들어가야 하는데, 이때 오히려 자신의 전반적인 수면의 질에 영향을 미치기 쉽다. 둘째, 고퀄리티 수면을 취하는 방법

만약 고퀄리티 수면이 없다면, 여러분이 하루에 10 시간 이상 잠을 자도 머리가 전혀 맑지 않은 것을 느낄 수 있고, 계속 침대로 돌아가 다시 한 번 자고 싶다. 그럼 다들 잘 때 올바른 수면 자세를 취하고 편안하고 부드러운 베개와 이불을 선택해야 합니다. 동시에 30 분 동안 잠자리에 들기 전에 절대 물을 마시지 마라, 그렇지 않으면 반드시 스스로 일어나 화장실에 갈 것이다. 그렇게 많은 사람들이 밤을 새우는 나쁜 버릇이 있는데, 이 버릇도 고쳐야 한다.

잠을 잘 때 주변 환경이 특히 시끄러우면 이럴 때 아무도 잠을 잘 수 없다고 믿는다. 그래서 모두가 집을 살 때는 반드시 조용한 동네를 선택하는 것에 주의해야 한다. 그래야 심리적으로 긴장을 풀 수 있다. 잠을 잘 때는 반드시 불을 꺼야 한다. 끄지 않으면 뇌는 아직 낮이라고 생각한다. 긴장을 잘 풀지 못할 것이다. 동시에 실내의 환경과 온도에 따라 적절히 조절해야 하며, 날씨가 너무 추우면 이불을 몇 개 더 덮어야 한다.