1. 자세 교정: 윗몸 일으키기에서 일어날 수 없다면 자세가 잘못되어 힘이 잘못된 방향으로 가고 있을 가능성이 높습니다.

올바른 자세: 누워서 다리를 모으고, 손을 들고, 복부 근육을 사용하여 수축하고, 팔을 앞으로 흔들고, 빠르게 앉은 자세로 계속해서 상체를 구부립니다. 앞으로 나아가 손으로 발을 만지고 머리를 숙인 다음 앉은 자세로 돌아갑니다.

2. 허리 및 복부 근력 강화: 윗몸일으키기는 허리와 복부의 근력이 필요하며, 윗몸일으키기를 완료할 수 없다면 허리 근력과 복부 근력이 부족하다는 의미입니다. 먼저 허리와 복부를 단련하는 운동을 하세요.

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확장 정보:

등을 대고 누워 윗몸일으키기 시 주의사항:

1. 윗몸일으키기는 단계별로 간단하게 시작하세요. 베개를 머리에 대고 높이를 낮추시면 됩니다. .할 수 있다고 느껴지면 점차적으로 베개를 들어 올리십시오.

2. 윗몸일으키기를 천천히 수행하세요. 주요 훈련 목표는 복근의 지구력입니다. 따라서 윗몸일으키기를 천천히 수행하는 것만으로도 복근의 지구력을 더욱 효과적으로 단련할 수 있습니다.

3. 윗몸 일으키기는 천천히 하면 할수록 운동 효과가 더 좋다고 생각하는 사람들도 있습니다. 속도를 적절하게 늦추면 운동 효과에 도움이 되지만, 속도가 너무 느리면 효과가 떨어집니다. 가장 정확한 속도는 더 빨리 일어나고 더 천천히 내려가는 것입니다. 이것이 가장 좋은 효과를 낼 것입니다.