측면 제자리에서 포환을 밀는 기술 동작 요령은 다음과 같습니다.

측면 제자리에서 포환을 밀는 것은 육상 종목의 기술 동작이며, 그 요령은 다음과 같습니다.

1. 자세 준비:

2. 공 자세 잡기:

포환을 손바닥에 쥐고 손바닥을 위로 올리면 손가락이 자연스럽게 열린다. 양손으로 공을 잡는 위치가 상대적으로 안정적인지 확인해야 한다.

3. 스쿼트 준비:

무릎을 구부려 약 90 도 각도로 웅크리고 몸의 균형을 유지한다. 엉덩이는 약간 뒤로 접어서 몸통을 안정적으로 유지합니다.

4. 추진력:

다리와 엉덩이의 힘으로 갑자기 힘을 내면서 포환을 힘껏 앞으로 밀어낸다. 이 동작은 빠르고 일관된 힘의 석방을 필요로 한다.

5. 몸체 조정:

공을 밀면서 상체와 하체가 조화를 이룹니다. 상체는 모션의 추력을 높이기 위해 다리에서 보낸 힘을 따라 회전해야 합니다.

6. 손 석방:

공을 밀는 동안 손을 점차 풀어서 공이 나가는 순간 완전히 놓아야 한다. 이것은 공을 밀는 속도와 거리를 높이는 데 도움이 된다.

7. 자세 유지:

밀기가 완료되면 몸의 균형과 안정을 유지해야 한다. 파울을 피하십시오 (예: 선을 넘거나 발을 땅에 떨어 뜨리는 것). 이는 옆으로 제자리에서 포환을 밀어내는 기본 요령이며, 구체적인 동작은 개인 상황에 따라 조정하고 훈련해야 한다는 점에 유의해야 한다. 동시에, 정확하고 안전을 보장하기 위해 전문 감독의 지도 하에 연습하는 것이 좋습니다.

주의 사항

1. 연습할 때 운동복과 운동화 (평평한 바닥) 를 최대한 신어야 한다.

2. 포환을 밀는 연습을 할 때는 안전, 특히 착지 영역에 주의해야 한다.

3. 제자리에서 정지 자세가 시작되며, 달리기나 패드 등 다른 동작을 도울 수 없습니다.

4. 포환이 땅에 떨어질 때까지 기다려야 투척권을 떠날 수 있다.

5. 투척 링을 떠날 때 투척 링 양쪽의 제한선 뒤에서 퇴장해야 하며 제한선 또는 제한선 (투척 외부) 앞의 지면에 닿지 않아야 합니다.

스포츠 상해 예방

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2. 연습 과정에서 쉬운 것부터 어려운 것까지, 기재 사용은 경량에서 표준 중량까지 점진적으로 과도해야 한다.

3. 포환은 결국 손가락 끝에서 손을 떼기 때문에 손목과 손가락 관절의 힘을 개발하는 데 주의해야 한다.