수면은 인간에게 있어서 필수적인 삶의 과정이자 생물학적 리듬이자, 없어서는 안 될 생리현상이다. 사람은 인생의 약 1/3을 잠으로 보냅니다. 바쁜 하루를 보낸 후에는 누구나 숙면이 필요합니다. 잠은 푹 쉬고 체력을 회복하는 것인데, 건강하게 잠을 자는 방법은 무엇일까?

1. 영국 러프버러대학교 수면연구센터 짐 혼 교수는 왼쪽으로 자는 것이 소화 촉진과 속쓰림 예방에 도움이 된다고 말했다. 왼쪽으로 누워도 속쓰림과 소화불량 증상이 호전되지 않는다면 베개를 살짝 높여주는 것이 좋습니다. 오른쪽으로 누워 있으면 심장이 압박되지 않으며 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람에게 적합합니다.

2. 등을 대고 눕습니다. 등을 대고 눕는 것은 가장 일반적인 수면 자세이자 모든 사람에게 가장 좋은 수면 자세입니다. 반듯이 누워 있으면 몸의 내부 장기가 압박되지 않지만 머리, 목, 척추가 자연스러운 생리적 곡선을 유지하여 목과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 동시에 얼굴 피부의 주름을 방지하고 가슴 처짐을 방지합니다. 그러나 반듯하게 누우면 혀 밑이 처지기 쉽고 호흡이 막힐 수 있으므로 코를 골거나 호흡기 질환이 있는 사람, 임산부는 반듯이 눕는 것을 선택해서는 안 됩니다.

3. 엎드린 자세. 엎드려 자는 자세는 흔히 엎드려 자는 자세라고 합니다. 이 자세는 코골이를 줄일 수는 있지만 가슴의 확장을 방해하고 심장과 폐를 압박하며 호흡에 영향을 미치고 심장과 폐의 작업량을 증가시키며 가슴이 답답해집니다. , 목과 허리 통증을 유발합니다. 심장병, 고혈압, 뇌혈전증이 있는 사람은 엎드려 자는 것이 적합하지 않습니다.

4. 팔을 받치고 자세요. 잘 때 손을 머리 아래에 두고 몇 시간 동안 잠을 자면 팔뚝의 요골 신경이 직접적으로 압박을 받아 혈액 순환과 신경 전도에 도움이 되지 않아 쉽게 자랄 수 있습니다. 상지, 손목, 손가락에 무감각과 통증을 유발하고, 장기간 팔을 압박하면 국소 신경 마비로 발전할 수도 있습니다.