불안장애가 발작할 때 다음과 같은 6 가지 완화 방법을 시도해 증상을 줄일 수 있다.

심호흡 연습: 심호흡 연습을 하면 호흡을 원활히 하고 심신을 풀어주는 데 도움이 된다. 숨을 몇 초 동안 깊게 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬며 호흡과정에 집중하면 불안감을 완화하는 데 도움이 된다.

명상과 릴렉스: 명상은 효과적인 릴렉스 기술이다. 주의력을 집중하고 잡념을 줄임으로써 마음을 진정시키는 데 도움이 된다. 조용한 곳을 선택해서 앉아서 몇 분간 명상을 할 수 있다.

운동과 운동: 적당량의 운동과 운동은 스트레스와 불안감을 풀어주고 심신 건강을 증진시킬 수 있다. 걷기, 달리기, 요가 등 좋아하는 운동을 선택할 수 있다.

지원 추구: 친구나 신뢰하는 사람과 대화하고 자신의 감정과 걱정을 나누세요. 누군가와 동행하고 경청하면 심리적 부담을 줄이고 이해와 지지를 받을 수 있다.

규칙적인 휴식과 식습관: 규칙적인 휴식과 식습관을 유지하는 것은 심신의 균형과 건강을 유지하고 불안감을 줄이는 데 도움이 된다.

대처 기술 학습: 불안에 대처하는 기술을 배웁니다. 예를 들어, 불안의 방아쇠를 인식하고, 문제에 적극적으로 대처하고, 낙관적인 태도를 기르는 것입니다.

이러한 방법은 사람마다 다를 수 있으므로 자신의 상황에 따라 자신에게 적합한 완화 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 불안 증상이 심하고 일상생활에 영향을 미치는 경우, 보다 표적화된 치료와 지도를 받을 수 있도록 전문 정신과 의사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.