다음은 이 체조의 동작과 절차이다.

1. 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗는다. 모두들 동시에 "다채로운 햇살, 건강한 성장! 클릭합니다

2. 왼쪽 팔을 위로 쭉 펴고 오른쪽 팔을 아래로 뻗고 머리를 왼쪽으로 돌리는 왼쪽 회전 동작을 합니다. "빨강, 애국정신! 클릭합니다

3. 오른쪽으로 돌면서 오른쪽 팔을 위로 쭉 펴고 왼쪽 팔을 아래로 뻗고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. "오렌지, 우정 만세! 클릭합니다

4. 두 팔을 위로 올리고 고개를 뒤로 젖히고 "노란색, 진취적!" 이라고 외쳤다

5. 몸을 돌려 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 지면에 평행하게 "녹색, 환경 보호!" 라고 외쳤다

6. 오른손이 주먹을 쥐고 가슴에 붙이고 왼손 손가락을 모아 주먹에 얹으며 "청록색, 심신 단련!" 이라고 외쳤다

7. 두 팔을 수평으로 바깥쪽으로 뻗어 "파란색, 넓은 시야!" 라고 외쳤다

8. 양손이 몸을 따라 수직으로 아래로 뻗어 "보라색, 아름다운 미래!" 라고 외쳤다

9. 두 손을 가슴 앞에 걸치고 고개를 숙이고 허리를 숙인다. 모두 "다채로운 햇살, 건강한 성장! 클릭합니다

칠색 햇빛 방송 체조는 몸을 단련하는 운동일 뿐만 아니라, 더욱 중요한 것은 그것이 함축한 건강 이념과 문화적 내포이다. 체조 동작의 결합을 통해 아이들의 단결협력 정신을 키우고 소통과 협력 능력을 강화하는 동시에 생명에 대한 아이들의 존경과 감사의 마음을 불러일으키고 긍정적인 감정과 활달하고 낙관적인 태도를 불러일으킬 수 있다.

칠채햇빛 방송체조는 중화전통문화의 색문화도 부각시켜 아이들이 운동 중에도 중국 전통문화를 배울 수 있도록 하고, 함께 풍부한 문화적 함의를 느끼고 문화적 소양을 향상시킬 수 있도록 했다. 또한 방송체조에서 구호를 큰 소리로 낭독하면 아이의 입과 소리 기교를 훈련시키고 자신감과 표현력을 훈련시킬 수 있다.

전반적으로 칠색 햇빛 방송 체조는 다재다능하고 종합성이 강한 운동 종목으로 초등학생들의 심신 건강과 문화적 소양에 전방위적인 도움을 줄 수 있다. 매일 공부와 생활의 틈틈이 적절한 방송체조 운동을 하면 학습과 일의 스트레스도 완화될 뿐만 아니라 체력을 강화하고 자신감과 감정 조절 능력을 높이며 전 사회, 특히 청소년들이 건강, 적극적, 햇빛 방향으로 발전하도록 추진할 수 있다.