01, 음식의 다양성을 보장하려면 합리적으로

음식의 다양화는 사실 균형 잡힌 식사의 기초이며, 그 외에 우리는 합리적으로 배합해야 한다. 매일 우리가 먹는 음식에는 고구마류와 신선한 채소와 과일, 그리고 콩류의 음식과 가축고기가 포함되어야 한다. 건강한 음식을 하려면 하루에 섭취하는 음식 품종은 12 종 이상이고, 매주 섭취하는 음식 품종은 25 종 이상이며, 보통 매일 섭취하는 곡류 식품은 200 그램 정도여야 한다. 02, 동적 균형

사실 체중은 우리 인체의 영양건강 상태를 평가하는 지표로, 체중을 잘 조절하려면 운동이 중요하다. 어느 연령대든 매일 신체 활동을 꾸준히 해야 적당한 체중을 유지할 수 있다. 일상생활에서 우리는 과식을 해야 한다. 즉, 한 번에 너무 많은 음식을 먹지 말아야 에너지의 균형을 유지할 수 있다. 매일 신체 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 보통 일주일에 5 일 동안 중간 강도 운동을 할 수 있습니다. 누적 운동 시간은 150 분을 초과해야 합니다. 03, 과일과 야채, 우유, 콩을 많이 먹어라

일상적인 식사 과정에서 신선한 야채와 우유, 콩류 음식을 많이 먹는 데 집중할 수 있다. 이런 음식들은 사실 균형 잡힌 식사의 중요한 구성 요소이기 때문이다. 과학 연구에 따르면 인체가 매일 섭취하는 채소의 양은 300 그램 미만이어야 하고, 매일 섭취하는 과일의 양은 200 그램 미만이어야 한다. 매일 섭취하는 유제품은 300 밀리리터 이상이어야 한다. 04, 생선이나 살코기, 가축고기를 적당량 먹어라

매일 음식에서 고기와 야채를 배합해야 하는데, 매일 채소를 먹는다면 불가능하며, 적당량의 고기 요리를 먹어야 한다. 예를 들어 생선, 가금류, 살코기를 적당히 먹어야 양질의 단백질과 비타민을 더 잘 보충할 수 있기 때문이다. 하지만 육류 음식에는 지방과 콜레스테롤이 들어 있어 섭취량이 너무 많아서는 안 된다. 보통 하루에 섭취하는 평균 양은 120 그램에서 200 그램 사이여야 한다.

05, 소금이 적고 기름이 적다

건강한 음식을 하려면 일상생활에서 소금이 적고 기름이 적으며, 보통 성인이 매일 먹는 소금은 5 그램을 넘지 말고 식용유는 30 그램을 넘지 않도록 주의해야 한다. 이 밖에 매일 설탕이 함유된 음료를 너무 많이 마시지 말고, 보통 설탕이 함유된 음료의 1 일 섭취량은 50 그램을 넘지 마세요.