다리를 날씬하게 만드는 방법:\x0d\무산소 운동과 유산소 운동을 병행하면 하지 지방을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동(예: 조깅)은 지방을 태울 수 있고, 무산소 운동(예: 스쿼트)은 근육 비율과 대사율을 증가시켜 체중 증가 가능성을 낮추고 다리 모양을 만드는 효과가 있습니다. \x0d\유산소 운동으로는 조깅, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등이 있습니다. 예를 들어, 일주일에 3~5회, 40분 동안 조깅을 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 조깅만으로는 따라잡을 수 없다면 빠른 걷기와 병행하는 것도 좋습니다. \x0d\무산소 운동을 위해 체중 부하 없이 스쿼트를 할 수 있습니다. 스쿼트(Squat)는 허리를 곧게 펴고 바닥까지 쪼그리고 앉는 것을 의미합니다. 각각 20회 이상씩 3세트 실시하세요. 각 세트 사이에는 1분 이내에 휴식을 취하세요. 스쿼트는 주로 하지 운동을 합니다. 규칙적인 스쿼트는 엉덩이, 종아리, 종아리를 더욱 매끈하게 만들어줍니다. 운동 후에는 다리 스트레칭 동작을 몇 차례 하세요. 각 동작은 약 15초 동안 지속됩니다. \x0d\ 다이어트: \x0d\ 아침 식사를 꼭 하고, 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 일반적으로 저탄수화물 다이어트를 하며, 배가 고프지 않을 때까지 세 끼 식사를 주식으로 하는 경우도 있으며, 경우에 따라 일주일에 하루는 정상적인 식사를 하셔도 됩니다. 배가 고프지 않을 때까지 먹습니다. 항상 적게 먹거나 아예 먹지 않을 수는 없습니다. 이렇게 하면 신진대사가 낮아지고, 체중 감량의 목표는 신진대사를 높이는 것입니다. 또는 총 식사 섭취량이 많지 않은 경우에는 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하는 것도 대사율을 높이고 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 요리는 가벼운 편이고 기름에는 옥수수 기름을 사용하고 고기에는 생선을 선택하고 지방이 적으며 과일과 야채를 잘 조합하여 사용합니다.