85 년 후, 늙은 이모의 3 년 피트니스 도로

매콤한 일주일?

나의 3 년간의 헬스 경력은' 기복' 으로 묘사할 수 있다.

3 년 전, 수유기가 끝나갈 무렵, 나와 절친들은 기뻐하며 샤브샤브를 한 끼 먹었다.

좌석에서 절친의 말 한마디가 나를 자극했다.

"너 지금 마음이 내키지 않는 것 같아, 좀 멍청해. 클릭합니다

무심코 한 마디가 내가 살을 빼기로 결심한 원동력이 되었다.

어려서부터 큰데, 나는' 살이 찌면 안 된다',' 마른 마봉' 과 같은 물건의 대명사이다. 18 세부터 28 세까지 90 근을 유지해 왔고, 그다음에는 살이 쪄서 체중구간이 95 근에 불과했다.

젊고, 신진대사가 좋으면 살이 찌지 않고, 마음은 영원히 자랑스러울 것이다.

하지만 아기를 낳고 모유 수유를 하고 소처럼 많이 먹고 맛이 커서 어느새 배도 배불리 먹고 음식에 대한 갈증은 전례가 없었다.

가장 과장할 때, 걷는 것은 허벅지 안쪽의 지방까지 서로 마찰하는 피투성이인 DC 입니다.

아기가 젖을 떼려고 할 때, 샤브샤브 절친사건이 이렇게 발생해서 내 영혼을 빽빽하게 떨어뜨렸다고 할 수 있다.

샤브샤브를 먹고 젓가락을 내려놓고 살을 뺄 거라고 스스로에게 말했다.

무슨 말을 하든 무정해야 한다.

목표: 날씬해!

키: 159cm

무게 변화: 108 ~ 90

날씬하기로 결심한 날은 완전히' 동물 구동' 이고, 적게 먹고 많이 운동하는 것이 왕도이다.

이때 나는 아직 충분한 헬스 이론과 지식이 없다. 운동에 대한 나의 이해와 사랑에 의지하고 있다.

어떤 칼로리, 어떤 칼로리, 어떤 올바른 자세, 그를 관리하고, 먼저 움직여라!

그래서 출근하는 길에, 나는 계단을 오르내리는데, 다른 것이 아니라 다리에 의지하고 있다.

점심시간에는 근무휴식 시간을 이용하여 산책을 하고 공원에 가서 달리기를 한다.

주말에 일찍 일어나서 거리를 가득 채우고 달려가서 1 시간을 가져갑니다.

세 끼는 기름기를 먹지 않고, 주식은 과식하지 말고, 야채를 먹고, 잡곡을 먹고, 과일을 먹는다. 다른 사람이 샤브샤브를 먹을 때 나는 배추를 물에 타서 식초를 가져간다.

한동안.

맛도 싱겁다. 나는 어떤 짠 것도 먹을 수 없다.

매일 테스트 결과를 부른다.

그래서,

날씬해!

첫 번째 단계는 가장 고통스러운 단계입니다. 사람마다 체질이 다르고 다이어트 속도도 크게 다르다. 하지만 걱정하지 마세요.

요점은 두 단어입니다: 확고! 버티다.

나의 영웅적인 사적을 보고, 나는 다음과 같은 유혹을 피했다.

양고기 꼬치, 마라탕, 할로겐 샤브샤브,

양고기볶음, 배오리목, 김치피자 삶은 생선.

큰 접시닭, 오리구이, 모혈왕, 새우만두, 점심고기,

왕새우 치킨버거 밀크티 사오러우.

나는 저녁 식사와 가족 회식을 피한다. 나는 괴벽하고, 육친은 몰라보고, 제멋대로 하고, 인정에 가깝지 않고, 인간 불꽃과 단절되어 곧 신선이 될 것이다.

일곱 가지 죄 중 하나는 폭식이다.

폭식 = 죄.

콜라. 나는 영도주만 마신다. 우유 나는 탈지우유만 마신다.

8 점 배불리 먹다. 하루에 8 잔의 물.

입에 넣은 물건을 조심해라. 건강한 음식을 포기하지 마라.

목표: 날씬해!

키: 159cm

체중 변화: 90 kg 유지.

그동안 저는' 과학 헬스' 가 무엇인지 접하기 시작했습니다.

식사에서 나는 단백질 섭취가 필요하다는 것을 알았다. 솔직히 말해서 헬스를 위해 고기를 먹어야 한다! 삶은 고기 등은 확실히 안 됩니다. 소금물로 닭을 삶거나 장조림을 끓여도 먹을 수 있습니다. 전제는' 일정량' 이다.

나는 비계량인원으로, 나의 생활경험으로 기본적으로 입에 넣을 수 있는지를 판단할 수 있다. 가끔 집에서 갈비찜을 해서 1, 2 인치 갈비를 먹어도 방해가 되지 않는다. 빡빡한 나날을 보낼 필요는 없다. 음식을 강력하게 억압하는 대신 후기 정신이 좋지 않을 때 보복과 폭식에 빠지기 쉽다.

탄수화물 섭취도 잡곡을 선택해 먹고, 섬유를 많이 먹고, 자연적으로 채소를 많이 먹는다.

음식은 변하지 않지만 시간이 지날수록 운동 방식의 변화에 따라 움직인다.

원래 공원에서 3 킬로미터를 달렸는데, 숨도 쉴 수 없었고, 5 킬로미터 30 분은 말할 것도 없었다.

이에 대해 나는 마음에 들지 않아 지식이나 위챗 플랫폼에서 달리기 지식, 달리는 법, 달리는 법, 달리기 기술, 기구, 스트레칭을 검색했다. 내용이 풍부하고, 열심히 공부하고, 많은 이익을 얻었고, 배운 지식은 다음 달리기 실습에서 피드백을 받을 것이다.

나는 헬스 지식과 피드백 달리기 훈련을 배우는 데 점점 좋아지고 있다.

내 친구 중 한 명인 헬스 트레이너가 내가 다이어트를 하고 있다고 들었다. 그는 나에게 문장 몇 장과 사진을 보내줬기 때문에, 그는 처음으로 HIIT 와 접촉해서 내가 집에 있을 때 실내에서 연습할 수 있게 했다.

식사와 연습을 배우는 길에, 나의 사유는 점점 풍부해지고, 스쿼트, 점프, 태블릿 버팀목 등 간단한 헬스 동작을 익혔다.

헬스의 두 번째 단계에서 끊임없이 배우고 모방하여 자신의 마음을 풍요롭게 하는 것도 입력과 수출의 과정이다.

운동하기 전에 뇌를 건강하게 유지하다. 헬스 전문가들은 자신의 헬스 방법이 최고라고 자랑하지 않으며, 현재의 신체 상태를 만족시키지도 않는다.

목표: 증근.

키: 159cm

체중 변화: 90kg ~ 96kg

하지만 몇 가지 문제가 있습니다. 계속 달리는 것도 지루합니다. 날씨도 매우 덥다. 공원에서 달리기를 하고 땀을 흘리며 출근하는 것은 조금도 정교하지 않다! HIIT 는 집에서 완성했고, 시간이 너무 빡빡했다. 결국 1 살짜리 아기가 있습니다.

그래서 나는 헬스 카드를 만들었다.

이럴 때 나는 이미 배꼽을 드러내는 옷을 입을 수 있다.

성과를 보여주기 위해 낡고 헐렁한 옷은 모두 버렸다. 옷장은 위대한 혁명을 겪었다.

옷 가이드조차도 내가 너무 날씬하다고 말했는데, 내 마음은 행복했다. 비록 그녀가 이렇게 모두에게 말했음에도 불구하고. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언)

이렇게 좋은 생활습관은 초보적인 목표가 달성된 상황에서 포기하고 먹고 마시는 것이 불가능할 것 같다.

습관은 차근차근 축적된 것이다. 경쾌한 발걸음, 적극적이고 즐거운 정신. 밥을 다 먹고 소파에서 성찬을 먹고 담장을 부축하는 게으르고 비대한 날로 돌아가다. 안녕, 내 것이 아니야.

딱딱한 노래를 부르며 헬스장으로 성큼성큼 걸어갔다. 새로운 장이 이미 시작되었다.

나와 함께 가입한 친구들도 나와 함께 카드 헬스를 한다.

동료들과 함께 운동하고, 서로 독촉하며, 효과가 더욱 두드러진다!

처음 헬스장에 들어갔을 때 체지방, 골격근, 각종 지표를 측정했다. 개인 트레이너는 스스로 판매하고, 무료로 체험 수업을 배정해 주세요.

나는 자부심과 자신감이 있어서 수업 구입의 보급을 거절했다. 코치는 "근육 함량이 강화되어야 한다" 고 말했고, 나는 매우 찬성한다.

그럼 문제가 생겼습니다. 어떻게 근육을 증강시킬 수 있을까요?

그 이유는 간단하다: 무산소 운동을 늘리고 단백질을 많이 보충한다.

나는 지식의 장점을 체득하여 헬스에서 더욱 수월하게 되었다.

마찬가지로, 문장 보고, 책을 사고, 책을 읽는다. 나도 열심히 필기를 했다. 근육이 어떻게 움직이는지, 동작 요령이 무엇인지, 주파수와 강도가 어떤지 등을 적어라.

그동안 헬스 기재를 하나하나 연습해서 시수로 삼았다. 여행 코치도 약간의 조언을 해 줄 것이다.

이런 식으로 나는 일주일 동안 버텼다. 아직도 재미없어.

나는 원래 작은 뼈대에 속해 있었는데, 근육 함량이 높지 않고, 유산소를 좋아하고, 내장을 좋아하지 않는다. 무산소가 나에게 적합하지 않다고 막연하게 느낀 것은 이번이 처음이다. 하지만 이 책의 말이 옳다. 무산소를 늘려야 하고, 감독의 말이 옳다. 무산소를 강화해야 한다.

행복하지 않다는 느낌이 든다.

네가 거의 좋아하지 않는 운동 방식. 해야 할 일이지만 신첩은 정말 할 수 없다!

자기 모순과 이론 탐구가 결론을 내리지 못한 상황에서 나는 헬스장의 레미반에 참가했다.

내가 멜라에 간 이후로 나의 사랑은 통제력을 잃었다. 격투, 균형, 바벨, 승마에서 나는 네 개를 가장 좋아한다. 각 종목마다 일주일에 한 번 연습한다. (아리스토텔레스, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

음악과 함께 난이도가 커지고, 유산소와 무산소의 이중 결합으로 바벨의 무게가 점점 무거워지고, 나도 점점 강해지고 있다.

그것은 특히 동료들과 운동을 토론하고 신체적 통증을 공유하게 되어 기쁘다. 엉덩이가 심하게 아프면 모두가 자랑스러워 할 것이다.

점심 휴식 시간에 연습하고 샐러드와 아보카도 먹는 연습을 마쳤습니다.

장기적으로 보면. 체지방이 낮고 근육이 늘다.

그동안 자신의 신체 상태에 대해 비교적 잘 알고 있었는데, 어떤 운동은' 타고난 육욕' 이었다. 만약 그렇다면, 나는 나의 긴 기술을 충분히 발휘해야 한다.

마라톤, 유용, 체조, 테니스, 보디 빌딩 ... 최고 선수들이 줄을 서서 다른 스포츠에 종사하는 선수들의 몸도 다르다.

만약 내가 높이뛰기 선수라면, 나는 역도를 하지 않을 것이라고 생각한다. 만약 내가 체조 선수라면, 나는 펜싱을 할 줄 모른다 ...

나도 팔씨름을 하고, 자주 운동하고, 운동하지 않는 여자인데, 나는 이기지 못할 것 같다. 근육 함량과 유전은 큰 관계가 있다.

내 팔은 길고 가늘며 갈비뼈는 가늘고 작다. 나는 천성적으로 달리기를 잘하며 지구력이 넘친다. 왜 꼭 자신에게 어떤 일을 잘 하지 말라고 강요해야 합니까?

나는 근육이 훈련이 필요하다는 것을 인정한다. 하지만 이 기간 동안, 나는 좀 더 쉽게 받아들일 수 있는 방식으로' 철' 을 택했다. 혐기성 방식이 그렇게 많은데 안 되면 바꿀 수 있어요!

이런 식으로, 나는 내 자신의 무산소 훈련 방법, 즉 맨손과 바벨을 찾았다.

자신을 이해하고, 올바른 운동 방식을 찾고, 잘못된 운동을 하지 않고, 전략을 빠르게 조정하다. 항상 너에게 어울리는 것이 있어!

목표: 목표 없음

키: 159cm

체중 변화: 96kg 불변

그러나 좋은 날이 항상 있는 것은 아니다.

헬스장이 문을 닫았습니다.

헬스장이 무너져서 레미반에 의존해 온 나는 잠시 실의에 빠졌다.

마침 회사에서 헬스카드를 만들었습니다. 레미반은 없지만, 적어도 헬스할 곳이 하나 있습니다.

아프리카 사람들을 생각해 보면, 석두 두 조각을 만들면 바벨로 쓸 수 있고, 좋은 근육을 만들 수 있고, 까다롭게 굴지 말고, 연습하면 된다!

이때 휴식시간도 바뀌어 점심운동에서 아침 체조로 바뀌었다.

오전 6 시 30 분에 헬스장에 가서 운동 1 시간.

목표는 역시 증근이다.

나는 계획을 세웠다.

월요일에는 엉덩이와 다리, 화요일에는 등과 팔, 수요일에는 복부, 목요일에는 자전거 한 시간, 금요일에는 HIIT 연습을 한다.

계획도 너의 신체 상태와 다를 것이고, 변화할 것이다.

그러나 나는 게을러서 이전의 흥분을 발산할 수 없었다. 비계가 나타나 나는 날씨가 추워져서 겨울에 살이 찌도록 위로했다. 사실 동시에 근육을 증강시키는 것이다.

그래서 나는 지방을 먹는 것과 헬스 사이에 흔들리고 있다. 자신이 쉽게 살이 빠지기 쉽다고 영원히 믿고, 한동안 단련하면 효과를 볼 수 있다. 그러나 나는 날씬하고 싶지는 않지만, 나는 비교적 건강한 여자가 부럽다.

그동안 효과는 평범하지만, 레미의 큰 반에 더 이상 의존할 수 없어 지식 흡수에서 출력으로, 선생님을 떠나 자신의 주관적인 능동성을 발휘해 스스로 계획을 세우도록 강요할 수밖에 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)

자신의 과정에 의지하는 것도 좋은 과정이다. 독립적 사고를 통해 자신의 헬스 이론을 형성하다.

예를 들어, 나는 장비를 연습하는 것을 좋아하지 않는다. 나는 장비를 연습하지 않는다. 맨손으로 간단한 바벨 덤벨 동작이 근육을 증강시킬 수 있다. 많은 동작이 서로 바꿀 수 있다. 자신의 신체 상태에 따라 원래의 계획을 바꿔 더욱 합리적인 훈련을 할 수 있다.

나는 스스로 연습했고, 재촉하지 않았고, 헬스장도 동의하지 않았다. 이전의 자본으로 나는 정체되었다.

새로 개업한 헬스장에서 레미 강좌를 개설했다. 옛 장소, 선생님도 익숙한 선생님이다. 투자자가 다르고, 사장이 다르고, 브랜드가 다르고, 인테리어 배치가 다르다.

나는 곧 2 년간의 회비를 냈다. 일 때문에, 나는 아침에만 운동할 시간이 있다. 일주일에 두 번 요가 수업을 하는데 시간은 오전 7 시 15 입니다.

나는 요가를 좋아한다. 그냥 스트레칭 하는 데 사용 됩니다. 선천적으로 유연한 (자랑스러운) 사람에게 요가 수업을 하는 것도 일종의' 재미있는' 태도다.

나는 빠른 리듬, 고성능, 발한 가학적인 유산소를 선호한다. 느린 요가, 즉 마지막 생리 기간에 대해서는 조정할 수 있습니다.

그래서 저는 요가실로 들어갔습니다.

하지만 전 선생님의 첫 수업부터 요가의 비범한 점을 직시했다. 첫 수업부터 깊은 근육의 힘이 깨어난다.

저는 전 선생님의 신입사원, 새 헬스장, 신겨울 아침, 자주 사교에 의해 취급됩니다.

전 선생님은 간단한 자세와 호흡으로 시작하여 나의 힘을 바로잡고, 나의 오랜 잘못된 자세 (갈비뼈 뒤집기, 골반 기울기) 를 바로잡고, 의식적으로 배양하고, 디테일에서 바로잡는다.

전 선생님의 수업을 마치자 나는 온 얼굴이 땀투성이가 되었다. 나는 한 과목을 놓칠 수 없다고 결심했다.

지금은 이미 1 년이 되었다. 올해는 큰 발전을 이루었다. 나는 깊은 곳에서 놀라 잠에서 깼는데, 전 선생님의 "부족해, 내 갈비뼈가 다 뒤집혔어!" 라고 생각했다. ! 골반이 너무 기울어요! ",

요가 동작의 요령도 자전거 타기 바벨 맨손 등에 쓰인다. 이것이 운동의 매력이다.

나는 요가를 좋아한다.

너는 네가 잘 알고 있다고 생각하는 운동을 과소평가해서는 안 된다. 다양한 운동 패턴은 여전히 깨어나고 공부해야 한다. 가끔 의외로 이 운동이 이런 것이라는 것을 발견하게 된다. 자만심은 놓치게 된다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언)

게다가, 좋은 선생님은 찾기가 매우 어렵다.

티안 선생님의 사진:

전 선생님이 없어서 요가에 대한 나의 인식은 여전히' 스트레칭' 이라고 생각한다.

전 선생님을 따르는 동창이 점점 많아지면서 전 선생님의 실력을 알 수 있다.

목표: 지방을 잃을 때까지 휴식을 취하십시오.

무게 변화: 95 ~ 10 1 kg

전 선생님은 매주 화요일, 금요일에 수업에 빠지지 않는다.

하지만 한 번은 출장을 다녀와서 너무 피곤해서 휴식을 잘 조정하지 못하고 저항력이 떨어지고 몸이 중병에 걸려 장미 겨진에 감염되었다.

나는 온몸에 붉은 뾰루지가 있고, 정신도 예전 같지 않다. 그리고 나는 열이 나고, 기침을 하고, 식욕이 부진하고, 기분이 가라앉았다. 예전에는 운동이 가장 심했을 때 아랫배의 군살이 조금 있었는데, 이번에는 아랫배의 군살이 없어졌다. 나는 내 몸이 너무 허약해서 지방이 열량을 제공한다는 것을 깨달았다.

2 개월 후 조심스러운 귀환 운동. 하지만 요가 수업 등 운동만 하고 기분을 본다.

마음속으로 말하면, 차라리 지방을 남겨 복부에 목숨을 지키는 것이 낫다.

오랜 병이 낫지 않기 때문에, 어떻게 먹고 마시는 것을 놓칠 수 있습니까? 맥주를 마시며 양꼬치를 굴리면 인생은 얻기 어렵고 행복하다.

저도 요가 수업을 하고 있지만 체중 증가는 이상하지 않습니다.

100 파운드. 체지방 33. 너는 증근 8kg, 지방 8kg 이 필요하다.

거울 속의 자신을 바라보니 약간 흐리멍덩하고 뚱뚱하고 뚱뚱하다. 나는 지금 너를 원하지 않는다.

요가는 살을 뺄 수 있나요? 이 문제는 간단하다. 요가는 먹는 것보다 열량이 많고 살을 뺄 수 있다. 보다 작아서 다이어트를 할 수 없다.

오늘 요가 연습, 먹는 샐러드는 날씬할 수 있고, 먹는 샤브샤브는 ... 한번 해 보세요?

얼굴을 때리지 않는 깃발을 세우다.

가을바람이 소슬하니 공기가 참 좋다. 우리 달리기 가자.

연습 3 점, 7 점, 고열량 음식을 버리고 건강한 녹색식품을 포옹한다. 샐러드, 우유, 통밀빵을 먹고 싶습니다. 무설탕 두유, 무설탕 콜라, 탈지우유를 마시고 싶습니다.

지방 감량부터 일생의 건강한 식단을 계획하다. 살을 빼는 목적을 달성하기 위해 음식을 통제하는 것이 아니라, 한평생 건강하고, 꾸준히 하고, 습관이 되어 일종의 생활방식이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

혀끝의 흥청거림을 거부하고 운동화를 신고 정신 차리세요 120 점, 모든 것이 제로가 되어 새로운 헬스 상태에 들어갑니다.

달리기를 좋아한다면 뛰어라. 바벨을 좋아하면 바벨을 들어라. 거칠고 간단한 이치: 움직여!