달리기는 일종의 운동 향상 방식이지만, 가장 효과적인 것은 아니다. 실제로 키를 늘리는 몇 가지 방법을 소개합니다.

먼저 스트레칭을 통해 척추를 개선하는 체조를 추천합니다.

사람은 사람이면 등이 어느 정도 비정상적인 굽힘이 있다. 이런 (비정상적으로 구부러진) 이 시정되면 모든 부위의 관절이 길어져 키가 커진다. 너는 관절이 굽힘에서 곧게 펴지는 시간을 과소평가해서는 안 된다. 인체 관절이 그렇게 많은데, 축적이 적으면 당연히 볼 만하다. 이에 따라 점점 더 많은 사람들이 이런 미용체조에 종사하고 있다. 하루에 세 번 공연하기만 하면, 3 개월 후, 적어도 키가 3 센티미터나 되고, 몸매도 우아하고 다채로워져서 일거양득의 체조라고 할 수 있다.

(1) 두 발을 합쳐 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 말고 손가락이 지면에 닿게 하는 등 15 ~ 20 회. 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 다리를 대칭으로 만들 수 있다.

(2) 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.

(3) 양발은 60 ~ 70cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 놓은 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조여 몸매를 아름답게 만들 수 있다.

(4) 벽을 향해 30cm 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나 서서 발꿈치를 열고 발끝을 안쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 두 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 튀어나와 두 무릎을 함께 묶는다. (4),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 。 연속 20 ~ 50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.

(5) 길이가 10 여 센티미터이고, 너비가 손목의 두 배인 허리 베개를 만들고, 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고, 의자에 깊이 앉아, 두 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴고, 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.

(6) 밧줄 하나를 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60 ~ 70 회 뛴다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.

(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 펴고 들어 올립니다. 이 자세에서는 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.

(8) 앉아서 무릎 윗부분을 천으로 묶고, 두 손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎이 다른 다리의 무릎과 수평이 되도록 한 다음, 두 손으로 몸을 잡아당겨 무릎을 접고, 20 ~ 30 회 연속으로 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.

(9) 이 여덟 가지 동작을 마친 후 당분간 무릎 위의 천을 치우지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 평평하게 누워 15 분. 한증이 있으면 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어 한동안 한증이 나았으면 좋겠다. 고양이 등과 O-발을 가진 사람들에게 이것들은 가장 효과적인 연습이다.

또한 성장 촉진, 건강 유지, 몸매 유지를 위한 몇 가지 이상적인 식품도 소개했다.

1, 100% 단백질: 단백질은 신체의 여분의 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 단백질 섭취가 건강에 큰 도움이 되는 것은 전문가들의 일치된 의견이다.

고기, 생선, 알에는 동물성 단백질이 풍부합니다.

계란: 각종 동물단백질 중에서 계란이 가장 중요한 음식이다. 계란도 세포를 만드는 아미노산이 다양하기 때문에 식사할 때 계란을 먹는 것이 절대적으로 좋은 역할을 한다.

4. 아침식사는 빼놓을 수 없습니다. 비만을 두려워하는 많은 여자들이 아침을 소홀히 합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주식이다. 아무리 풍성해도 아침 식사는 꼭 먹어야 한다.

5. 간식을 적게 먹는다: 사탕 초콜릿 땅콩 등 간식. , 대부분 높은 열을 함유하고 있어 정말 위험하다. 간식을 먹을 수 없는 사람은 당근을 물어뜯는 법을 배워도 무방하다. 샐러리나 저칼로리 음식.

6. 양이 많으면 열량이 적어야 한다. 사람마다 식욕이 있고 크기가 다르다. 식욕을 만족시키고 다이어트를 하려면 이 음식을 선택해야 한다. 과일 수박은 배불리 먹어도 열량이 거의 없다. 야채 수프도 마찬가지예요.

7. 비타민 공급: 앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 근원이다. 미용과 영양을 위해서 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야 한다.

8. 술을 적게 마신다: 알코올 열량이 높기 때문에 지방의 연소 작용을 대신하고 자연스럽게 살이 찐다.

9. 운동을 많이 한다: 불필요한 에너지를 최대한 소모시켜 체내에 저장해 두면 지방으로 변한다.

10, 상추 많이 먹어: 당근. 샐러리 등 저칼로리 음식, 상추는 덜 익었고 영양성분은 손상되지 않았다. 많은 모델들이 수시로 손을 뻗어 상추를 잡는 습관이 있다.

아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않다.

마지막으로, 어떤 운동이 당신의 키에 좋은지 말씀드리겠습니다.

키가 커지기 위해 어떤 운동을 해야 하나요? 어떤 학생들은 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 가입한다는 말을 자주 듣는다. 그들이 끝나면 키가 커질 수 있을까?

간단히 말해서 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하고, 뼈에 일정한 세로 압력을 주는 운동은 키에 유익하다. 구체적으로 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구가 있습니다. 하지만 농구와 배구 선수 중 많은 아이들이 원래 키가 크다. 만약 네가 이 운동을 좋아하지 않는 아이들을 이런 운동에 종사하는 것은 단지 키가 커지기 위해서라면, 너는 틀렸다. 감정 안정도 키가 커지는 데도 중요하기 때문에 아이들이 좋아하는 운동을 선택하게 한다. 하지만 성장을 멈춘 고등학생들에게는 체력이 너무 많이 소모되는 격렬한 운동에 종사하는 것이 좋다. 뼈의 발육은 어느 정도 수직압력에서 비롯되지만 압력이 너무 크다 (역도 등). ) 뼈를 세로로 자라기 어렵게 한다.

장고에 도움이 되는 운동은 장고 운동에 불리하다.

배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 아이들이 좋아하는 운동도 선택합니다.

아이에게 싫어하는 운동을 강요하는 것은 좋지 않다: 역도, 과도한 운동, 과도한 소비 운동 (마라톤 등). ).

원하는 대로 170 으로 성장하시길 바랍니다!