직장 주간 리듬지도의 규칙 성
월요일 능력이 가장 낮다.
월요일은 심신의 이중 전환기이다. 주말이 지나도 몸의 생체시계가 잘 조절되지 않아 갑자기 여가에서 직장으로 바뀌면서 해야 할 일이 많다고 늘 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 전문가의 42% 는 월요일에 방해받고 싶지 않다. 만약 네가 이때 고객을 방문하거나 사장과 협상한다면, 왕왕 단호하게 거절당할 것이다.
화요일에 아무 일도 하지 않는 것에서 벗어나다.
화요일에 우리는 한가한 상태에서 빠져나올 것이고, 작업량과 스트레스 수준은 정상에 도달할 것이고, 업무 효율은 더 높아질 것이며, 산출량도 더 높아질 것이다. 대부분의 사람들은 보통 화요일에 점심시간을 포기하고 열심히 일한다.
이번 주 수요일
수요일, 직장인들은 바쁘고, 활기차고, 적극적이고, 창의력이 넘치는 것에 완전히 익숙해졌다. 이 날은 전략을 세우고 브레인스토밍을 하기에 가장 좋은 시기이며, 의사결정 기교를 충분히 발휘할 때이다. 한편 수요일은 일주일 중간에' 작업수렁' 에 빠진 듯 심리적 흥분도가 떨어지면서 불안과 걱정을 더 쉽게 느낄 수 있다.
목요일 여명 전의 어둠
3 일 동안 효율적이고 강도 높은 일을 거쳐 전문가들은 심신이 지쳐서 도전을 받았다. 이때 사람들은 가장 말을 잘 듣고, 가장 입담이 좋고, 가장 입담이 좋다. 이때 고객은 당신과 타협할 가능성이 가장 높습니다.
금요일이 가장 효율적이다.
금요일에 완성한 일은 수량과 품질면에서 평소보다 높다. 이것은 보통 골치 아픈 일이지만, 이 날은 쉽게 확정할 수 있다. 금요일은 사람들이 가장 모험을 잘하며 고위험 투자를 좋아하는 날이다. 게다가, 사람들은 이때 그들이 일주일 동안 분투한 일을 완성하는 것을 좋아한다. 그래서 금요일은 사람을 해고하기에 가장 좋은 시기이다.
월요일: 일찍 일어나는 것이 가장 중요하다.
사람들은 월요일 증후군이 지루함, 게으름, 건망증, 주의력 집중을 가져올 수 있다는 것을 오래전부터 알고 있었다. 독일의 한 조사에 따르면 80% 의 사람들이 월요일에 일어나서 기분이 저조한 것으로 나타났다. 많은 기관들이 이날 의사결정과 새로운 작업 계획을 마련하는 것도 어느 정도 스트레스감을 더했다.
이에 대해 쑤저우 영격심리상담센터 고위 주임 왕국영은 출근을 피하고 싶다면 일찍 일어나는 것이 가장 중요하다고 제안했다.
긴장과 시간은 큰 관계가 있기 때문에 일찍 일어나면 불안을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 해소 아침 식사도 할 수 있다. 신선한 우유, 계란, 쇠고기, 땅콩버터, 바나나 한 잔을 포함하는 것이 좋다. 트립토판이 풍부해 뇌의 세로토닌 수준을 높여 만족감을 준다. 남성은 월요일에 20 분짜리 근육 운동 (예: 팔굽혀펴기, 아령 들기 등) 을 할 수 있어 중추신경계가 가장 빠른 시간 내에 5- 세로토닌을 합성하는 것을 촉진할 수 있다. 사무실에 도착하면 구금과 바이올린이 연주하는 클래식 음악을 듣는 것이 좋다. 아름다운 음악은 가장 빠른 속도로 너의 뇌에 들어갈 수 있어 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 할 수 있다.
화요일: 이미지 훈련을 합니다.
월요일이 아직 휴식과 일의 과도기에 처해 있다면, 화요일에 사람들은 현실을 직시하고 일에 몰두해야 한다.
영국의 한 인적자원회사의 최근 연구에 따르면 화요일 오전 10 은 일주일 내 업무압력의 가장 큰 정점으로, 사람들은 대체로 쩔쩔매고 있다. 조사에 따르면 대부분의 사람들은 이날 점심시간을 포기하고 더 열심히 일하는 것으로 나타났다.
왕국영은 10 시에 스트레스가 가장 많을 때 심리이미지 훈련을 할 수 있다고 제안했다. 구체적인 방법은 비교적 조용한 곳을 찾고, 눈을 감고, 심호흡 10-20 회, 엘리베이터를 타고 천천히 숫자를 세는 것을 상상하는 것이다: 1 층, 2 층, 3 층,/Kloc 까지
수요일: 자신을 웃게 해 보세요.
매주 수요일, 인터넷회사에서 일하는 이빙은 모두 얼굴을 굳히고 가장 낮은 기분에 빠진다. 지난 주말에 여자친구와 소풍을 나간 그 쾌감은 일찌감치 내가 바쁜 가운데 잊어버렸고, 다음 주말은 또 긴 이틀이었는데, 그로 하여금 그렇게 멀다고 느끼게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
오스트레일리아 시드니대학교 심리학자 CharlesArire 교수는 수요일이 확실히 사람들의 일주일 중 감정의 최저점이며, 사람들이 정보를 가장 많이 받아들이고 부담을 가장 많이 느낄 때라는 것을 확인했다.
왕국영은 이 날 가장 중요한 것은 자신을 웃게 하는 방법을 찾는 것이라고 말했다. 만화를 보거나 농담을 하거나 자신의 성적을 회상하는 것은 모두 좋은 선택이다. 우울증을 겪을 때, 사람들은 종종 삶의 의미를 보지 못하고 앞날이 어둡다고 느낀다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이때 그들은 이상적인 대학에 합격하고, 좋은 직장을 구하고, 어떤 상을 받고, 많은 지도자의 칭찬을 받고, 자신감을 굳히고, 우울증에서 벗어나는 등 가장 큰 소망이 이뤄졌다고 생각한다.
목요일: 불을 켜라.
목요일은 많은 사람들에게' 여명 전의 어둠' 으로 여겨진다. 서남대 심리학원 교수, 응용심리학과 주임 양동은 업무 효율이 가장 낮은 날뿐만 아니라 가장 피곤하고 짜증나는 날이라고 지적했다. 요 며칠 축적된 나쁜 성질은 거의 모두 이 날에 폭발했다. 많은 사람들은 출근하자마자 아무 잘못도 느끼지 않는다. 책상이 어지럽고, 동료의 시끄러운 소리가 특히 짜증나서 숨이 막힐 지경이다.
왕국영은 이 날 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 사무실의 모든 불을 가장 밝게 하는 것이라고 제안했다. 연구에 따르면 빛이 밝을수록 뇌에서 도파민과 세로토닌을 합성하는 능력이 강해진다. 이 두 가지 물질은 모두 사람을 안정적이고 즐겁게 한다. 햇빛이 잘 드는 곳과 마찬가지로 우울증에 걸린 사람이 적다. 또한 목요일 피로는 뇌 저산소증과 관련이 있습니다. 사무실에 선인장을 많이 두면 낮에 산소를 많이 방출하여 피로를 풀 수 있다.
금요일: 월요일로 합시다.
월요일부터 목요일까지 기분이 가라앉은 후, 많은 사람들이 금요일부터 바로 매우 편안해졌다. 흥미롭게도, 이것은 내가 일하고 싶지 않은 날이어야 했는데, 중국 직장을 대상으로 한 조사에 따르면 일주일 중 가장 효율이 높은 날이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언)
양동은 긴장을 푸는 마음이 뇌를 더욱 집중시키고 문제를 처리하는 속도가 빨라졌기 때문이라고 생각한다. 그는 가장 중요한 일을 금요일에 안배할 것을 건의했다. 그러나 40 ~ 50 세의 중년층에게는 이런 파나소닉한 작업 습관이 적합하지 않다. 대부분 경험이 있어서 원래의 업무 리듬을 유지하는 것이 가장 중요하다. 왕국영은 또한 우리가 시작한 일을 끝내고 우리가 시작한 일을 완성할 수 있도록 금요일을 월요일로 삼는 것이 좋겠다고 제안했다. 그렇지 않으면, 너무 긴장을 풀면 다음 주 시작을 더욱 긴장시킬 수 있다.
주말: 꽃 1 시간 다음 주 일에 대해 생각해 보세요.
가까스로 주말이 되었지만, 토요일에 하루 종일 미친 듯이 놀다가 주말에 다음 주 일에 대한 불안에 빠지고, 생각할수록 짜증이 나고, 심지어 불면증까지 일으켜' 일요일 출근 불안' 을 일으키는 것으로 나타났다.
이 문제를 해결하기 위해 양동은 자신의 뇌에' 스위치' 를 설치해 놀아야 할 때 최선을 다해야 한다고 말했다. 그는 전력을 다해 일해야 한다, 월요일까지 일을 고려하지 않아도 된다. 정말 불안하다면, 일요일 저녁에 한 시간을 보내고, 다음 주에 무엇을 할 것인지 생각해 보고, 간단한 작업 계획을 세우면, 당신을 훨씬 안심시킬 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)