이 책은 청대 유명 보건학자 조정동이 75 세 고령에 쓴 것으로' 보건수필' 이라고도 불린다. 이 책은 노인의 심리적, 생리적 특징에서 출발해 일상생활의 보건방법을 광범위하게 설명하고 있으며, 간단하고 쉽게 후세 사람들에게' 양생의 보배' 로 추앙받아 노인의 보건에 큰 공헌을 하였다.
(원문)
노인의 간혈이 점차 쇠약해져서, 그들을 짜증나게 하고, 다른 사람들은 대처할 수 없었다. 그들이 참을성이 없다고 생각할 때마다 좋은 점이 있지만 소용이 없다. "저항" 이라는 단어를 사용할 때. 모든 것이 자연스럽고, 혈기가 조급하지 않고, 표정이 평화로워서, 모두 수양을 할 수 있다.
-\ "오래 된 항언 문제 \"
(참고)
글에서 노인의 보건은 신중해야 하며,' 항항' 이라는 글자를 사용해야 한다고 한다. 노인의 간혈이 쇠퇴하고 있기 때문에' 혈기가 움직이지 않으면 안색이 평화로워진다' 고 한다.
(원문)
네가 누울 때, 너는 반드시 두꺼운 매트리스를 가지고 있어야 한다. 노인은 날씬하고 약한데, 특히 두꺼운 매트리스이다. 너는 반드시 준비를 많이 해야 한다, 갈수록 추워진다. 매년 쉽게 교체할 수 있는 또 다른 충전재로 단단히 깔려 있어 부드럽다. 매번 제출할 때마다 매년 새로운 매트리스를 받는다.
-'노로항언북'
(참고)
노인들이 매트리스를 어떻게 사용하는지에 대한 이 토론은 참고할 만한 가치가 있다. 만약 그렇게 할 수 있다면, 노인들에게 활력을 유지하는 것은 매우 유익하다.
(원문)
지도할 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 이를테면 팔단금, 화오금극, 솔로몬 12 법, 천축마사지 전술 등이 있다. 그러나 기혈을 풀고 근골을 풀어주는 것이 좋다. 그래서 우리는 나이 많고 느긋한 첨부 좌측을 선택해 눕고, 앉고, 공을 세우는 세 가지 범주로 나누었다. 이를 두드려 진액을 삼키는 것은 네 마음대로 해라. 수행자는 왼손잡이 (1) 여야 3 관문을 뚫고 선단이 될 수 있다는 말이 있다.
잠자는 자세의 다섯 부분:
윗몸 일으키기, 발 뻗기, 발끝 돋우기, 팔 뻗기, 손가락 뻗기, 손가락 뻗기, 모두 아래로, 좌우로 몇 번 만지다.
윗몸 일으키기, 왼발 뻗기, 오른발 앞으로 구부리기, 양손 왼쪽으로 오르기, 왼발이 함께 오르기, 통속적이다.
윗몸 일으키기, 무릎 직립, 무릎 결합, 두 발 바깥쪽, 왼손, 왼손, 왼발, 오른발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발, 왼발
윗몸 일으키기, 왼발 뻗기, 오른쪽 무릎 세우기, 양손으로 오른발 밑을 잡고, 무릎이 가슴에 닿고, 왼발이 모여들고, 통속적이다.
윗몸 일으키기, 발 뻗기, 왼손으로 엄지손가락 잡기, 머리 베개 베개, 책상에 두 번 앉아 허리를 약간 들어 올리고 몇 번 흔들어줍니다.
공훈 오단:
직립, 양손 뒤로 포크, 왼발을 몇 번 들어 올리고, 오른발을 내려놓고, 통속적입니다.
직립, 가슴을 펴고 윗몸 일으키기, 팔을 곧게 펴고, 앞으로, 두 손바닥을 모으고, 들어 올리고, 예를 들어 역도물과 같이 머리를 여러 번 들어 올립니다.
똑바로 서서, 팔을 수평으로 뻗고, 좌우로 갈라지고, 엄지손가락을 잡고, 뒤돌아 흔들며, 횟수에 관계없이 흔들린다.
직립, 두 팔을 앞으로 늘어뜨리고, 복부에 바짝 달라붙고, 엄지손가락을 쥐고, 100 중 물건을 들고, 좌우 어깨를 여러 번 들썩인다.
똑바로 서서, 두 손을 벌리고, 한 팔은 똑바로 올라가고, 생물을 안고, 한 팔은 똑바로 내리고, 무거운 물건을 누르는 것과 같다. 좌우 손바퀴가 인기가 많아요.
10 절에 앉다:
앉은 자세 (2) 로 앉아서 손바닥을 문지르고 세수를 한다. 너의 눈, 코, 귀가 심사숙고하면 얼굴이 약간 뜨거워진다.
똑바로 앉아 허리를 펴고 양손을 무릎 위에 올려놓고 고개를 흔드는 것처럼 수십 번 두리번거렸다.
다리를 꼬고 앉아 허리를 펴고 두 팔을 힘껏 허리를 굽혀 허리를 굽혀 좌우 팔을 번갈아 가며;
다리를 꼬고 앉고, 손바닥을 위로 올리고, 서 있을 때 힘껏 밀고, 100 개의 무거운 물건을 여러 번 들고 있는 것처럼 유지한다.
똑바로 앉고, 허리를 펴고, 양손 엄지손가락으로 주먹을 쥐고, 앞으로 밀고, 물건을 여러 번 두드린다.
앉고, 허리를 펴고, 양손 엄지손가락을 뒤로 젖히고, 자리를 잡고, 엉덩이를 약간 들어 올리고, 허리로 여러 번 흔들어라.
다리를 꼬고 앉아 허리를 펴고 양손을 무릎 위에 올려놓고 앞뒤로 허리를 돌리고 좌우로 돌아오며 온몸의 중심을 상대에게 여러 번 가리지 않는다.
다리를 꼬고 앉아 허리를 펴고 손을 벌리고, 열 손가락을 교차시키고, 두 번 아치하고, 손바닥을 가슴에 누르고, 뒷손바닥을 밖으로 밀고, 포핸드를 몇 번 끌어당긴다.
똑바로 앉아 허리를 펴고 양손 엄지손가락을 주먹으로 잡은 다음 등과 허리를 뒤로 두드린 다음, 등과 다리를 앞뒤로 두드려 빠르게 멈춘다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언)
다리를 꼬고 앉아 양손을 무릎 위에 올려놓고 좌우 어깨를 앞뒤로 비틀어 도르래처럼 관절이 울리고 등이 약간 뜨거워집니다.
-"오래된 항언과 가이드"
(참고)
(1) 좌측: 부당한 종교파. (2) 볼트 (남편) 앉아: 즉, 전좌 (2 인용) 와 반좌 (일반적으로 1 인용) 를 포함한다.
이것은 노인들에게 적합한 운동으로, 활혈을 하고 근골을 펴는 역할을 하며, 배우기 쉽고 연습하기 쉬우며, 노인과 허약한 사람들에게 인기가 많다.
《존생 팔기》장을 시독하다
춘권춘삼월은 총류' 상서전' 일: "동쪽은 봄이고, 봄은 나가고, 만물은 나온다." "화이난자" 일: "봄은 다스리고, 다스리기 때문에 만물도 마찬가지다. 규칙을 잃지 않고 모든 것이 합리적이다. " "한서 여꿩" 은 "아, 동, 동, 이동" 이라고 말했다. 양수, 봄이라. " 그래서 군자는 상황을 심사하여 사진을 발표하고 조정하여 목숨을 건져야 한다. 정월 입춘, 목상 왕목의 춘분점; 장하, 목수 여름부터 날까지, 목재 낭비; 입추, 나무가 죽다 입동, 목국화 겨울의 날, 나무 타이어, 물 속에 임신한 나무 글씨. 나이가 들면서 점점 더 보편화되고, 재난이 싹트게 되었다. 유특록에 따르면 변화는 질병에 대응하기 위한 것으로, 질병은 사계절로 나뉘어 생명을 존중하는 사람들이 자신을 두려워하고 시간 변화에 빠지지 않도록 해야 한다. 다른 홍수, 가뭄, 가뭄, 이병, 편지의 나머지 부분은 내가 감히 기록할 수 없다. 정월 초하루에는 북풍을 피하고, 주인은 병이 난다. 안개, 주요 재해를 피하십시오. 비를 피하고 우박을 피하면, 주님은 반드시 옴을 앓으실 것이다. 한 달 안에 발전을 피하면 주인들이 더 고통스러울 것이다. 7 일, 비바람 피해, 민주재해. 가을을 기피하고, 주요 전염병을 피하다. 2 월에는 동북뢰, 주역, 서북역을 피한다. 춘분은 맑은 날을 삼가는데, 이것이 주요 질병이다. 3 월 초승달, 비바람, 주병. 여름을 피하고 주역을 하다. ......
건강 서적:
장수하고 인심이 통하다. 대관 귀신, 당외 수진, 삼교 구류, 모두 여기서 주목하고 있다. 따라서 건강 문헌은 의사에만 국한된 것이 아니라 백가쟁명을 포괄하고 있다. 중국의 양생 서적은 수백 가지가 있는데, 아직 양생 전문 저서가 아닌 책은 포함되지 않는다. 건강 서적은 다음과 같은 범주로 나눌 수 있다.
일반 이론 수업
주로 양생의 취지, 이론, 지도 사상 등에서 각종 양생방법을 전면적으로 설명하는데, 이러한 양생방법은 구체적이지 않고 개괄적으로 설명하는데, 사람들이 양생이론을 이해하고 일반 양생을 지도하는 데 도움이 된다. 예를 들면 한대 위백양의' 주역 동계약', 양대양루 [도홍경]], 당대의 손사인의
식품 급식류
이 글은 주로 음식의 물리적 맛, 보양의 단단한 효능과 인체 상태, 기상 기후, 지리 지역 등의 관계에서 양생의 길을 탐구한다. 다이어트, 음식 금기 등을 포함해서요. 저작은 원대 후사혜' 음주와 음식은 필수다', 도교상은' 충실장수파곡법' (저자 익명), 청대 건원노인' 구음집론' 이다.
지도수업
주로 기공과 유도공을 논술하는 이론과 구체적 방법에서 기공의 각종 유파와 형식, 각종 유도공 (예: 8 단 금진 진, 진 무XI, 이근경 등) 을 포함한 병을 없애고 장수하는 방법을 설명하였다. 예를 들어 수대 측의 양병원 홍보법, 명대 윤실인의' 인생 가이드' 와 주권의' 은선', 청대 마지의' 지선경', 남북조 다모 조사의' 이근경', 명대 황원의' 정좌', 청대의' 루계' 등이 있다.
마법력
주로 각종 정제 방법과 관련이 있다. 고대인들은 각종 광석 약품의 복잡한 연소 과정을 통해 불로장생하고 하늘을 찌를 수 있는 신기한 알약을 만들길 바랐다. 이 아이디어는 터무니없고 거의 허황된 생각이지만, 그들은 또한 질병을 치료하는 효과적인 알약을 받았는데, 이것은 인류 약물 화학 연구에서 처음이다. 홍승단 () 과 백강단 () 과 같은 질병을 치료하는 것은 이미 임상적으로 총결되었다. 이런 작품은 주로 도교전적에 소장되어 있는데, 예를 들면 송대 오의의' 방단훈', 금릉자의' 용호 귀단전술', 작가의' 황제의 구정경 전술' 등이 있다. 최초이자 가장 유명한 기록 정단술 사람은 진대 갈홍이 쓴' 포박자' 다.
태극권의 계몽 인생을 배우다
여성 사무직은 고쟁 공부에 열중하고, 많은 남자 사무직들은 태극권을 더 좋아한다. 한 인적자원회사에서 일하는 조 씨는 주말에 합숙학원에 참가했다. 두 달 후 태극전의 느긋한 동작에서 조 선생님은 맥주 배가 훨씬 작다는 것을 느꼈고, 기분이 상쾌했다.
"태극권을 배우는 과정도 정신 양생의 과정이다. 태극전은 반대인 것처럼 보이지만 서로 바꿀 수 있다. " 조 씨는 기자에게 태극권에서 배운 것도 직장에도 적용될 수 있다고 말했다. 예를 들어 노자의 변통은 일부 일을 처리하는 데 효과적이다. 중과원 심리소 전문가 위고샤는 현재 고품질의 태극권 학습자들을 추적해 전통문화로 인한 심리적 변화를 살펴보고 있다. 그녀는 기자에게 태극권과 같은 중국 전통문화를 배우면 사람의 감정을 조절하고 인간성을 높일 수 있다고 말했다. 또 장기 단체체육 단련은 나눔의 과정을 실감하게 한다.
느린 생활은 직장의 발전에 도움이 된다
왜 많은 사무직 근로자들이 속도를 늦추고 고대 예술을 연구하는데 열중합니까? 중국과학원 심리연구소 전문가 위고샤는 기자들에게 사람들이 의식적으로 생활 리듬을 늦추는 이유 중 하나는 스트레스에 대처할 수 있는 방법을 찾아야 하고 전통문화를 되찾는 것이 현대 불안에 대항하는 좋은 방법이라고 말했다. 한편 고쟁, 다도, 태극권은 기술을 배우는 것이 아니라 집중력과 긴장을 푸는 능력을 키워 직장 생활에 도움이 된다. 동시에, 특정 문학 특기를 가진 직원들은 개인의 매력을 갖추기 쉬우며 경쟁에서 어느 정도 우위를 점하고 있다.
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