'스트레스'는 사람들이 자주 이야기하는 단어이다. 하지만 매일 '스트레스'를 외쳐도 소용없고, 직장에서 슬픈 표정을 지어도 소용없다. 스트레스를 줄이는 방법을 적극적으로 찾는 것이 좋은 방법입니다. 중국 전문가를 대상으로 한 조사에 따르면 업무 효율성은 금요일에 가장 높고 목요일에 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
캐나다 심리학자 더비 모스카우위츠(Derby MoskauWitz) 교수도 '주간 작업 리듬 차트'를 그렸다. 그는 월요일부터 금요일까지 사람들이 서로 다른 업무 압력에 직면하므로 목표한 "주간 스트레스 감소 일정"을 개발하는 것이 가장 좋다고 믿습니다.
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월요일: 일찍 일어나는 것이 가장 중요하다.
사람들은 '월요일 증후군'으로 인한 지루함, 게으름, 건망증, 부주의에 대해 오랫동안 알고 있습니다. 독일에서 실시된 한 조사에 따르면 80%의 사람들이 월요일에 일어난 후 우울함을 느끼는 것으로 나타났습니다. 이날 많은 부서에서 결정을 내리고 새로운 업무 계획을 세우는데, 이로 인해 스트레스도 어느 정도 증가합니다. 이에 대해 쑤저우 정에 심리상담센터 왕궈롱 원장은 출근을 막고 싶다면 일찍 일어나는 것이 가장 중요하다고 조언했다. 긴장은 시간과 많은 관련이 있기 때문에 일찍 일어난 후 충분한 시간을 가지면 불안이 줄어들 뿐만 아니라 신선한 우유, 계란, 쇠고기, 땅콩버터 등을 많이 포함하여 스트레스를 줄여주는 아침 식사를 할 시간을 얻을 수 있습니다. , 바나나 등 풍부한 트립토판 함량은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 만족감을 유발할 수 있습니다. 남성은 월요일에 팔 굽혀 펴기, 덤벨 들기 등의 근육 운동을 20분간 하면 중추 신경계를 촉진하여 가장 빠른 시간에 5-하이드록시트립타민을 합성할 수 있습니다. 사무실에 도착하면 고친과 바이올린이 연주하는 클래식 음악을 듣는 것이 가장 좋습니다. 아름다운 음악은 가능한 한 빨리 뇌에 들어가 스트레스를 줄이고 기분을 편안하게 해줍니다.
화요일: 이미지 트레이닝을 하세요.
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월요일이 아직 휴식에서 일로의 전환기라면, 화요일에는 현실을 직시하고 몰입해야 한다. 직장에서 스스로. 영국의 한 인력자원 회사의 최근 연구에 따르면 화요일 오전 10시는 일주일 중 업무 스트레스가 가장 많이 쌓이는 시간으로, 사람들은 일반적으로 압도감을 느낀다고 합니다. 설문 조사에 따르면 대부분의 사람들은 이날 점심 시간을 포기하고 더 열심히 일합니다. 왕궈롱은 압력이 가장 높은 10시에 정신적 이미지 훈련을 할 수 있다고 제안합니다. 구체적인 방법은 비교적 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 10~20회 심호흡을 한 후 엘리베이터를 타는 모습을 상상하며 천천히 숫자를 세기 시작하는 것이다. 1층, 2층, 3층에서 10층까지, 그런 다음 엘리베이터가 10층에서 1층까지 카운트다운하면서 천천히 이동한다고 상상해 보세요.
수요일: 웃을 수 있는 방법을 찾아보세요
매주 수요일, 인터넷 회사에 근무하는 리빙은 무표정한 표정을 짓고 우울한 기분에 빠진다. 지난 주말 여자친구와 나들이를 갔던 즐거움은 바쁜 일정 속에서 오랫동안 잊혀져 왔고, 다음 주말도 이틀이나 길어서 멀게만 느껴졌다. 호주 시드니대학교 심리학자 찰스 아리레 교수는 수요일이 주중에 사람들의 감정이 가장 낮아지는 시간이고, 사람들이 가장 많은 정보를 받고 가장 무거운 부담을 느끼는 시간이라고 확인했다. 왕궈롱은 이날 가장 중요한 것은 자신을 웃게 만드는 방법을 찾는 것이라고 말했습니다. 만화를 읽거나 농담을 하거나 자신의 성취를 회상하는 것은 모두 좋은 선택입니다. 사람들은 우울할 때 삶의 의미를 망각하고 미래가 암울하다고 느끼는 경우가 많습니다. 이때 그들은 자신의 가장 큰 소원이 이루어졌다고 생각합니다. 예를 들어 이상적인 대학에 입학하고, 좋은 직업을 찾고, 상을 받고, 지도자들로부터 많은 칭찬을 받으면 더 자신감을 갖고 나가게 될 것입니다. 우울증.
목요일: 조명을 가장 밝게 켜세요.
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목요일은 많은 사람들에게 '새벽 전의 어둠'으로 여겨집니다. 사우스웨스트대학교 심리학과 교수이자 응용심리학과장인 양동 씨는 업무 효율이 가장 낮은 날일 뿐만 아니라, 사람들이 가장 피곤하고 짜증을 느끼는 날이라고 지적했다. 지난 며칠 동안 쌓인 나쁜 성질이 거의 모두 이날 터졌습니다. 많은 사람들은 출근하자마자 모든 것이 잘못되었다고 느낄 것입니다. 책상은 유난히 지저분해 보이고, 동료들의 소음은 숨이 막힐 정도로 짜증스럽습니다.
왕궈롱은 이날 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 사무실의 모든 조명을 가장 밝게 켜는 것이라고 제안합니다. 연구에 따르면 빛이 밝을수록 사람의 뇌에서 도파민과 세로토닌을 합성하는 능력이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. 두 물질 모두 사람들이 안정감과 행복감을 느끼게 할 수 있습니다. 햇빛이 많은 곳, 우울증에 걸리는 사람이 적은 곳도 마찬가지다. 또한 목요일의 피로는 뇌 저산소증과도 관련이 있습니다. 사무실에 선인장을 더 많이 놓으면 낮 동안 산소를 많이 방출하고 사람들의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
금요일: 그냥 월요일이라고 생각하세요.
월요일부터 목요일까지 기분이 다운됐다가 금요일부터 곧바로 여유가 생기는 사람이 많다. 흥미롭게도 이 날은 의욕이 없는 날로 여겨지지만, 중국 직장을 대상으로 한 조사에 따르면 이 날은 일주일 중 가장 생산적인 날인 것으로 나타났습니다. 양동은 편안한 기분이 뇌를 더 집중하게 만들고 문제를 더 빨리 처리할 수 있기 때문이라고 믿습니다. 그는 금요일에 가장 중요한 일을 계획할 것을 제안했습니다. 하지만 40~50대 중년층에게는 이런 느슨하고 빡빡한 업무 습관은 적합하지 않다. 대부분 경험이 풍부한 작업이고 가장 중요한 것은 원래의 작업 리듬을 유지하는 것입니다. 왕궈롱은 또한 금요일을 월요일로 삼아 시작한 일을 끝내고 시작한 일을 마무리하는 것이 가장 좋다고 제안했습니다. 그렇지 않으면 너무 긴장을 풀면 다음 주의 시작이 더 스트레스를 받게 될 것입니다.
주말: 다음 주 일을 생각하는 데 1시간을 투자하세요.
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드디어 주말이 됐지만 토요일에 '미친듯이 즐거운' 하루를 보낸 뒤 주말에는 다음주 일에 대한 불안감에 빠지는 사람이 많다는 조사 결과가 나왔다. 생각할수록 짜증이 나고 불면증, '일요일 업무 불안'까지 생길 수 있다. 이 문제를 해결하기 위해 양동은 자신의 두뇌에 "스위치"를 설정하여 놀 시간이 되면 전력을 다하라고 스스로에게 말하는 것이 최선이라고 생각했습니다. 그는 정신없이 일해야 하고 월요일까지는 일에 대해 생각할 필요가 없습니다. 정말 걱정이 된다면 일요일 밤에 한 시간 정도 시간을 내어 다음 주에 무엇을 해야 할지 생각해보고 간단한 업무 계획을 세우면 마음이 더 편해질 것입니다.