1, 음식 설치 설명서.
하루 세 끼 이상의 식사를 상세히 기록하고 휴대전화 소프트웨어로 에너지 칼로리를 직접 환산해 계산한다. 마지막으로, 자신의 음식 일기의 기록과 결합하여 자신의 식사량을 높인다. 예를 들어 체중이 너무 많거나 너무 적으면 음식 일기의 기록에 따라 음식을 늘리거나 줄일 수 있다.
2. 균형 잡힌 식사.
아침 식사, 점심, 저녁 식사, 두 끼의 규칙적인 식사를 유지하다. 매일 1800-2400 칼로리를 섭취하면 충분하다. 불규칙한 식습관은 과체중으로 이어지기 쉽다. 편식을 하지 않고 편식하지 않고 영양 균형이 잡혀 있다.
저지방 또는 탈지 우유를 선택하십시오. 매일 8- 10 잔의 물을 마신다. 주스와 단 음료, 밀크티 등을 마시지 마세요.
임산부는 * * * 체중 증가 13- 18 kg 가 임신 과정 내내 충분하다는 것을 알아야 한다.
나는 키가 크고 강한 대학 동창이 있다. 키 17 1CM 몸무게 65KG 는 괜찮네요. 그 결과 한 번의 임신으로 그녀의 체중은 100KG+ 로 치솟았다. 이제 그녀의 아기는 6 살이고 몸무게는 여전히 85KG 를 배회하고 있다. 그녀는 어떻게 다이어트를 하지 않을 수 있습니까!
솔직히 말해서, 임신 중 과체중이 되면 출산 후 체형을 회복하는 난이도가 크게 증가할 것이다!
따라서 임신 중 체중 조절은 산후 회복의 기초이다.
수면의 질이 중요하다.
산후어머니가 살을 빼기 어려운 이유 중 하나는 수면 부족이라는 연구결과가 나왔다.
그렇게 생각해요. 이런' 금짐승 삼키기' 가 나타난 이후로 얼마나 많은 엄마들이 하룻밤을 잘 수 있을까? 아기가 목이 마르고, 배고프고, 오줌을 싸고, 당기고, 울고, 울고, 죽어서, 엄마가 바로 세 마리와 여섯 팔을 낳아 그를 돌볼 수 있기를 기다릴 수 없게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 우리는 어떻게 밤새도록 꿈에 대해 이야기할 수 있습니까?
임신기 수면이 좋지 않으면 말할 필요도 없다. 이는 정상이다. 특히 임신 중기와 임신 말기에는 더욱 그렇다. 일부 원인은 준어머니의 복부가 융기되어 몸을 뒤척이는 데 어려움이 있기 때문이다. 오랫동안 한 자세를 유지해야 할 뿐만 아니라 다리에 쥐가 나고, 다리에 쥐가 나고, 배가 팽팽해지는 것을 경계해야 한다. 또 다른 원인은 준엄마 체내의 호르몬 변화에서 비롯된다.
수면 부족, 정신 상태가 자연히 좋지 않다. 얼굴이 환해지는 것은 희망찬 생각이다. 임신 전체와 산후의 우울증조차도 어둠 속에서 꿈틀거리면서 준비가 되어 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 희망명언)
사실 임산부가 수면을 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있다.
1, 온수욕
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것 (수온이 너무 높아서는 안 됨) 은 긴장을 푸는 데 도움이 되고, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔이나 오트밀 한 그릇도 수면에 도움이 되며 편안한 자세를 찾는 데 도움이 될 수 있다.
2. 뜨거운 우유
요구르트, 아몬드, 참깨와 같이 칼슘이 풍부한 음식을 저녁 식사로 사용해 볼 수 있습니다. 비타민 B6 이 풍부한 음식, 예를 들면 푸른 잎채소와 통곡물도 수면에 도움이 된다.
3. 수면 패드
좌측 침대는 등 압력을 완화하여 태반과 태아가 충분한 혈액 공급을 할 수 있도록 보장할 수 있다. 임신기에는 쿠션이나 전문적인 수면 쿠션을 좀 더 준비해 두면 임산부가 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있다.
4. 긴장을 풀다
마음을 푸는 것도 중요하다. 가벼운 음악을 틀고, 배에 손을 얹고, 뱃속에 있는 아기를 생각하며, 그의 작은 몸이 당신의 자궁에 웅크리고 태어나기를 기다리고 있다고 상상해 보세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언) 동시에 자신의 호흡, 특히 숨을 내쉬는 것에 주의를 기울이고, 평온하고 절제해야 한다.
아빠한테 마사지 해 달라고 부탁해도 돼. 효과는 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있어. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
산후어머니의 경우 수면 부족의 주요 원인 중 하나는 아기의 피로를 돌보는 것이기 때문에 수면 상태에 들어가는 것이 비교적 빠르다.
그래서 아기가 잠을 잘 때 같이 자는 등 모든 휴식 시간을 잡아야 한다. 어떤 집안일도 상관없다. 바닥을 쓸고, 빨래를 하고, 이불을 접어 잠시 한쪽에 두었다.
만약 당신이 조건이 있다면, 악연이나 자설 센터로 가주세요. 만약 조건이 없다면, 스스로에게 조건을 만들어 좋은 휴식을 취하세요. 사람의 일생, 아무도 처음부터 다시 시작할 수 없으니, 자신에게 좀 더 좋고, 좀 더 좋고, 잘못이 없다!
생후 두 달 후, 어머니는 가능한 한 공간과 시간을 남겨두고, 미용을 하고, 쇼핑을 하고, 서너 친구 모임을 하고, 영화를 보고, 서점을 구경하고, 음식을 맛보고, 꽃 한 송이를 보내셨다 ...
자신의 정신생활을 풍요롭게 하고, 자신의 정신상태를 활발하게 하고, 그 아름다운 자신을 다시 줍는 것은 꿈이 아니다!