골반저근 자가 테스트 | 15초 가정 테스트, 장비 필요 없음

골반저근 근력 테스트 및 근지구력 테스트

골반저근 수축 느낌: 배뇨 중에 소변을 본다고 상상해 보세요.

근력 테스트:

방법: 15초 이내에 가능한 한 빨리 골반기저근을 수축하고, 한 번 수축하고 이완합니다. 15초 이내에 완료된 그룹 수를 기록하십시오.

? 테스트 결과: <8개 그룹: 나쁨

8-12개 그룹: 약함

12- 그룹 22: 정상

>그룹 22: 우수

근지구력 테스트:

방법: 최대 힘으로 골반기저근을 수축하고 유지하며 지속성을 기록합니다(초)

? 테스트 결과: <8초: 나쁨

8-15초: 약함

15-30초: 적합함

>30 초: 훌륭함

자세: 캐주얼(편안할 정도로)

테스트 시간: 출산 후 1주일, 자가 테스트를 격주로 실시하여 골반의 회복 상태를 확인할 수 있음 바닥 근육

?

산후 회복 계획에 대해 이야기해 봅시다:

1. 정상 분만 후 3일: 매일 복식 호흡을 시작하세요

p>

코로 숨을 들이쉬고, 배를 부풀려보세요. 입으로 숨을 내쉬고 모든 측면에서 배를 안쪽으로 조입니다. 한 번에 15개씩, 생각날 때마다 매일, 하루에 3개 이상씩 해보세요.

케겔운동 2가지

자연분만은 골반기저근에 큰 영향을 끼친다. 다행히 출산 이후부터 G운동으로 골반기저근을 연습해왔다. 출산 후에도 여전히 골반기저근을 자각할 수 있기 때문에 매일 3그룹씩 연습을 고집하고 있습니다. 로키아가 사라진 후에는 G 운동 계획으로 운동해서 최대한 빨리 골반기저근을 회복하도록 노력하겠습니다. 가능한 한 산후 소변 누출 문제를 피하십시오.

3. 전후벽 돌출 개선

참고: 돌출 및 탈출증이 있는 자매는 격리 중에 무거운 물건을 들거나 아이를 안으면 상태가 악화될 수 있습니다.

?

다이어트 및 건강 계획 :

121일 후 : 쑥과 생강을 끓인 물에 발 담그기

2 후 lochia가 사라졌습니다. 스튜 Fish maw는 자궁 회복에 도움이됩니다.

3. 산후수를 차례로 마시세요: 기혈을 보충하고 부은 물을 빼내기 위해 감금형제에게 매일 다른 산후수를 끓여주세요~

4. 모유수유시 칼슘, 철분이 손실됩니다 : 수유중에도 임산부금을 계속 복용하세요

5순

출산 후 염증의 위험이 있습니다 : 여성유산균을 적절하게 보충하고 구매하세요 수유 중에 섭취할 수 있는 것!