팁 1: 부드럽게 다리 들어올리기 운동. 노인은 균형을 유지하기 어렵기 때문에 앉아있는 것이 좋으므로이 다리 올리기 운동은 관절을 운동 할 수있을뿐만 아니라 더 안전합니다. 이렇게하는 방법은 편안한 자세로 앉은 다음 천천히 다리를 들어 올리는 것입니다. 다리를 들어 올릴 수 없을 때 멈추고 발가락을 꽉 조이면 운동한 것이므로 긴장을 느낄 수 있는 정도까지만 하면 됩니다. 이 동작은 자유롭기만 하다면 환경의 제약을 받지 않습니다.
작은 실천 2: 자전거 타기 적절한 운동. 실제로 일부 노인들은 길거리 어디에서나 볼 수 있는 빠르게 걷기를 매우 잘 받아들이는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 지나치게 빠르게 걷는 것은 실제로 노인의 무릎에 부담을 가중시켜 노인의 무릎에 좋지 않습니다. 반대로 자전거 타기는 더 좋은 운동 방법입니다. 노인이 균형을 제대로 잡지 못하고 도로를 달리는 것이 위험하다고 가족들이 걱정한다면 집에서 모의 라이딩을 해보는 것도 좋습니다. 자전거 타기는 특별히 부담스럽지 않으면서도 관절을 단련할 수 있습니다.
위와 같은 운동은 노인에게 적합한 무릎 운동입니다. 또한 관절이 나쁘다고 해서 운동을 중단해서는 안 된다는 인식이 필요합니다. 이 생각은 매우 잘못된 것입니다.