1. 운동이나 경기 전에 학생들은 좋은 수면과 체력 비축에 주의해야 하며, 경기 전에 과식과 식수를 통제해야 한다. 자신의 능력에 따라 등속 달리기 전술을 채택한다. 출발 후 가속달리기와 마지막 스퍼트를 제외하고는 도중에 기본적으로 속도가 더 빠른 등속 달리기를 채택한다.

2. 호흡법: 400 미터를 달리는 과정에서 인체는 대량의 에너지를 소비하고 대량의 산소가 필요하다. 따라서 정확한 호흡법을 익히는 것이 중요하다. 중장거리 달리기에서는 폐 환기량을 늘리기 위해 숨을 쉴 때 입과 코를 동시에 호흡하는 방법을 사용한다. 호흡 리듬은 달리기 리듬과 맞아야 하는데, 보통 두 걸음 한 번, 두 걸음 한 번, 또는 세 걸음 한 번 숨을 내쉰다. 숨을 쉴 때 호흡의 깊이를 늘리는 것에 주의해라. 장대와 두 번째 호흡이 300 미터 정도 달릴 때 산소 공급이 신체의 수요에 뒤처져 흉민, 호흡 리듬 중단, 호흡곤란, 사지가 약하고 더 이상 달릴 수 없는 느낌이 든다. 이런 현상을 극점이라고 한다. "이것은 중장거리 달리기의 정상적인 현상이다. "극" 이 나타날 때, 너는 완강한 의지로 계속 달리면서 호흡을 강화하고 발걸음을 조정해야 한다. 이렇게, 일정한 거리를 거쳐 호흡이 고르게 되고, 동작이 무겁고 긴장을 풀고, 모든 불편함이 사라진다. 이것은 소위 제 2 호흡 상태입니다. 중장거리 달리기에서는 준비 활동이 부족해 복통이 생기기 쉬우며 주로 위장 경련으로 인한 것이다. 이때 학우들은 반드시 긴장하지 말아야 한다. 그들은 손으로 아픈 부위를 누르고 달리기 속도를 늦추고 심호흡을 몇 번 하고 조금만 버티면 통증이 사라진다.

3. 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육력을 최대한 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부위를 흔들고 두드려 마사지에 맞추는 방법이다.

4. 달리기 400 은 처음에는 중속달리기, 200 미터 가속, 종점 100 미터 스퍼트였다. 이것은 매우 빠를 것이다.