방법 1: 술 마시는 게임을 해서 자신을 격려했다.
1, 술 마시고 탁구 게임을 합니다. 게임을 마시면 물을 많이 마실 수 있다. 너무 많은 물을 마시지 말라는 것을 기억하기만 하면 치명적일 수 있기 때문이다. 탁구 게임을 마시는 것은 맥주 탁구와 비슷하지만 물이 있다. 만약 네가 일주일에 한 번 놀면, 너는 월말에 상당히 성공적으로 너의 물 섭취량을 증가시킬 것이다. 게임에서 이길 수 있도록 추가 보상을 원한다면, 게임을 시작하기 전에 보상을 설정하십시오. 내구성 (방수) 플랫폼, 컵 20 개, 탁구 2 개가 필요합니다. 이 게임은 이렇습니다: 책상 위의 모든 것을 비우세요.
각 컵에 100 그램의 물을 추가합니다. 모든 컵에 같은 양의 물이 들어 있는지 확인하십시오.
식탁 양쪽 끝에 10 컵을 놓다. 두 세트의 컵을 가능한 한 멀리 두다. 따라서, 당신의 책상이 직사각형이라면, 그것들을 책상의 긴 끝에 놓아라. 네 개의 컵을 책상 짧은 끝 가장자리에 가지런히 놓아라.
이 네 컵 앞에 컵 세 개를 더 놓고 일렬로 늘어서다.
컵 세 개 앞에 일렬로 서서 컵 두 개를 연달아 놓아라.
마지막 컵을 2 컵 줄 앞에 놓다. 방금 10 컵 평평한 피라미드를 배치했다는 것을 알 수 있습니다.
같은 방식으로 나머지 10 컵을 테이블 반대편에 놓습니다. 피라미드의 두 정점은 서로 마주보고 테이블의 중심을 향해야 한다.
번갈아가며 탁구공을 책상 다른 쪽 끝에 있는 컵에 던져 보세요. 네가 공을 컵에 던질 때, 컵의 물을 마셔라. 누가 먼저 컵의 물을 다 마시면, 누가 이긴다!
물놀이 은행 게임. 이것은 온 가족이 놀기에 적합한 대형 게임이지만, 다른 사람과 함께 살면 룸메이트와 함께 놀 수도 있다. 이 게임을 할 때, 너는 물을 더 많이 마실 뿐만 아니라 승자도 마지막에 보너스를 받을 것이다! 돈을 받기 위해서는 저금통, 항아리, 장식용 그릇이 필요합니다. 노트북이나 핸드폰으로 매일 물 소비를 기록하세요. 다음은 게임 플레이입니다. 게임의 시작과 종료 시간을 결정합니다. 한 달 첫날부터 마지막 날까지 편리하고 기억하기 쉬운 기간이다.
물 한 잔의 가치를 확정하다. 이 돈을 저금통 (소장 냄비, 그릇) 에 넣으려면 모든 사람이 살 수 있도록 보장해야 한다.
매번 200 그램의 물을 마실 때마다 적어 두세요. 휴대용 노트북에 간단한 기록을 만들거나, 휴대전화에 기록을 만들거나, 컴퓨터에 로그를 만들 수 있습니다. 믿을 수 있는 사람을 속이지 않는 파트너와 함께 이 게임을 해야 합니다!
매일 혹은 매주 끝날 때, 당신이 마시는 물만큼 많은 돈을 공공 은행에 저금한다.
게임이 끝난 후 누가 은행에 가장 많은 돈을 기부했는지 계산해 보세요. 이 남자는 모든 돈을 벌 수 있을 뿐만 아니라 이번 달에 가장 많은 물을 마실 수 있다! 만약 무승부가 나타난다면 많은 사람들이 상금을 똑같이 나눌 것이다.
3. 물카드 한 장 만들어요. 물카드는 커피 신용카드와 같습니다. 한 번에 200 그램의 물을 마시면 우표 한 장을 얻을 수 있다. 일단 너의 물카드에 우표가 가득 차면, 너는 상품을 받을 것이다. 너 자신을 위해 카드를 만들어야 한다. 펜 (작은 네모를 긁는 데 사용됨), 스티커, 우표를 휴대해야 한다. 이 게임을 하는 방법은 다음과 같습니다. word 문서에 양식을 만듭니다. 9×8 그리드를 그리고 맨 위 줄에 1 8 까지 표시하고 첫 번째 열에 일주일의 매일을 표시합니다.
이 테이블을 페이지에 세 번 복사합니다. 그래서 프린트할 때 물카드 세 장이 있습니다.
물카드 한 장을 잘라서 지갑에 넣고 다음 주에 사용하세요.
물 200 그램을 마실 때마다 물카드에서 그어 지워요.
매일 혹은 매주, 네가 성공적으로 점수로 카드를 채울 때, 자신에게 상을 준다. 보상은 하루가 끝날 때 초콜릿 한 조각을 먹거나, 좋아하는 영국식 송편과 커피 한 잔을 먹거나, 주말에 새 책을 한 권 사거나 DVD 한 장을 빌리는 것과 같은 어떤 형태든 될 수 있다.
4. 자선으로 식수를 보급합니다. 식수를 통해 지역 자선 단체를 돕다. 동료들과 함께 한 달에 얼마나 물을 마실 수 있는지 보자. 얼마나 많은 물을 마셨는지, 그에 따라 당신이 좋아하는 자선단체에 얼마를 기부할 수 있습니까? 사무실에서 마시는 물의 양을 기록하기 위해서는 화이트보드나 플립 차트가 필요하며, 기부금을 보관하기 위해서는 항아리나 큰 봉투가 필요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 돈명언) 어떻게 하는지: 이메일을 보내고, 사람들을 자선 음주 게임에 초대합니다. 모두가 자신이 가장 좋아하는 세 개의 자선단체에 응답하고, 그들이 물 한 잔에 얼마를 지불할 것인지를 결정하게 한다. (존 F. 케네디, 자선명언) 한도액은 몇 센트에서 몇 달러로 다양하다.
이 사랑 게임의 기간과 언제 시작하는지 확인하세요. 너의 좋아하는 음료 게임은 일주일 혹은 한 달 동안 지속될 수 있다. 그것은 전적으로 당신이 선택한 자선 단체를 위해 팀으로 자금을 모으겠다는 당신의 결심에 달려 있습니다.
화이트보드나 플립 차트에 그리드를 그려 진행 상황을 추적합니다. 각 참가자의 이름을 나열하고, 각 사람의 이름 옆에 일정한 위치를 두어 그들이 매일 사용하는 물의 양을 표시한다.
하루가 끝날 때마다 진행 상황을 기록하면 언제 목표를 달성할 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 것이다. 온도계 모양의 그래픽을 그리고 색상으로 채울 수 있습니다. 일단 완전히 채워지면, 너는 축하할 수 있다!
사랑 음주 행사가 끝난 후 기부하다.
방법 2: 물을 마시는 것이 더 편리하다
1. 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알고 있다. 미국 의학연구소에 따르면 건강한 성인 남성은 하루 평균 3.7 리터 (3.7 킬로그램), 건강한 성인 여성은 하루 2.7 리터 (2.7 킬로그램) 를 마시며 행사와 건강 수준, 기후와 고도, 음식과 기타 음료의 수분 함량에 따라 조절할 수 있다. 일반적으로 매일 마시는 물의 20% 는 음식에서, 80% 는 끓인 물과 다른 음료에서 나왔기 때문에 최적의 식수량을 얻기 위해 매일 마셔야 할 끓인 물의 양은 다르다는 것을 기억하십시오.
아마도 매일 마시는 물의 양을 늘리는 데 성공하려면 가장 중요한 점은 식수를 더욱 편리하게 하는 것이다. 평일에 물을 마시는 것이 더 편리하도록 아래의 건의를 시도해 보세요.
2. 물을 휴대합니다. 수시로 자신에게 물을 공급하면 물을 마시는 것이 더 편리할 것이다. 핸드백, 운동백, 책상 서랍 또는 자동차에 재사용 가능한 물병을 넣고 정기적으로 가득 채우세요.
주변에 식수가 있으면 탄산음료나 다른 음료보다 물을 더 쉽게 마실 수 있어 물을 많이 마시라고 시각적으로 일깨워 준다.
3. 미리 알림을 설정합니다. 알람시계나 컴퓨터 알림을 설정해 보세요. 매시간 한 번 울리거나, 물을 마시라고 일깨워 주거나, 물을 마시라고 일깨워 주는 개인' 트리거' 를 설정해 보세요. 물을 마시라고 일깨워 주는' 트리거' 는 전화를 받거나 정수기를 거쳐 일하거나 운동을 할 때 늘어나거나, 누군가가 당신의 이름을 말하는 것을 듣거나, 당신이 보고 있는 텔레비전 프로그램에 광고를 삽입하는 것과 같은 일상적인 활동일 수 있습니다.
4. 사무실 로비에 정수기를 설치합니다. 만약 당신이 일하는 곳에 정수기나 파이프 직수 시스템이 있고, 위치가 당신에게 비교적 가깝다면, 당신은 물을 더 쉽게 얻을 수 있고, 주방에 가서 물을 얻을 필요가 없습니다.
5. 조미수를 미리 준비해 주세요. 집 냉장고에 조미수나 정수물 한 캔을 넣어 아침마다 자신의 물병을 쉽게 채우거나 집에서 밥을 먹을 때 물 한 잔을 마실 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
방법 3: 달콤한 음료와 음료 대신 물을 마신다.
1, 설탕이 함유된 음료나 알코올은 물을 대체할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 소다수나 주스 음료를 마시는 데 익숙하거나 저녁식사 때 맥주나 와인을 자주 마시는 경우, 당신이 선택한 음료 대신 물로 끓인 물 섭취량을 늘리는 것을 고려해 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이들 음료의 수분 함량은 매우 높지만, 물을 마시면 전체 물 소비를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 음료 중 당분, 카페인, 알코올의 부작용도 피할 수 있다.
2. 하루에 적어도 한 잔의 물로 대체한다. 아침에는 바닐라 라떼 대신 물만 마시는 것을 고려해 보세요.
점심으로 탄산음료 한 캔을 열기 전에 물 한 잔 가득 마시는 것을 고려해 보세요.
모임, 바 또는 식사할 때 알코올음료와 물을 번갈아 마시다.
물을 마시고 싶을 때 물을 선택할 수 있습니다. 소다수나 스포츠 음료 대신 물을 사용하는 것은 좀 지루해 보일 수 있지만, 이는 매일 정기적으로 마시는 물의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법이다. 당신의 책상 위에 탄산수 대신 생수를 넣거나, 새로운 식수 습관을 이용하여 하루에 여러 번 물을 집어 다리를 뻗는 것을 고려해 보십시오.
4. 물로 갈증을 풀다. 연구에 따르면 목이 마르면 물은 다른 음료처럼 당신을 만족시킬 수 있다 (예: 스포츠 음료, 소프트 음료, 주스).
방법 4: 식사 전, 식사 중, 식후에 물을 마신다.
1, 식탁 위에 유리컵을 놓아서 습관으로 만든다. 식전, 식중, 식후에 물 한 잔을 마시거나 적어도 몇 모금을 마시는 것이 일일 식수량을 늘리는 좋은 방법이다.
2. 매 끼니마다 물을 좀 마셔야 합니다. 식사할 때 자신이 선택한 음료를 물로 바꾸거나, 적어도 수중에 물이 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 외식 비용을 절감할 수 있을 뿐만 아니라 음료에서 섭취하는 열량도 줄일 수 있어 식사 외에 더 많은 열량을 섭취하지 못하게 된다.
3. 매 끼니마다 물 한 잔씩을 꾸준히 마셔요. 식후와 식후 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있고, 식사를 멈추고, 식후 음식의 소화에도 도움이 된다.
방법 5: 무설탕 수성 음료를 마신다.
설탕을 넣지 않은 차를 마시다. 한약이나 과일차는 기본적으로 천연적이고, 열량이 없고, 맛이 있는 물이다. 뜨거운 카페인 음료 대신 아침에 설탕을 넣지 않은 따뜻한 차를 마셔보세요.
박하, 딸기, 복숭아, 인삼, 레몬 등 다양한 맛의 따뜻한 차나 아이스티를 시험해보고 맛있는 음료에서 하루를 보내세요.
2. 라임, 레몬 또는 기타 천연 향료를 물에 넣는다. 물에 감귤류 과일 한 조각을 넣으면 잔잔한 물에 과일 맛을 조금 더해 이 날 더 많은 물을 쉽게 마실 수 있다. 박하잎, 오이 조각 또는 장과로 물에 다른 맛을 더해 보세요.
3. 소다수를 시험해 보세요. 평소에 소다수를 많이 마시면, 이 물은 열량, 달콤함, 거품이 많고, 보통 물을 모으는 모든 것이 몸에 있다.
조미료 소다를 좋아한다면 감미료 없이 천연 맛을 선택하세요. 아니면 일반 소다수를 사서 직접 간을 맞추세요.
팁: 기억하세요, 물을 마시면 많은 이점이 있습니다. 입술을 촉촉하게 하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
더운 날씨, 고지대, 체력이 떨어질 때 매일 식수량을 늘려야 할 수도 있다.
음식과 수계 음료는 매일 물 섭취량을 크게 증가시킬 수 있다는 것을 기억하세요. 수박, 귤, 토마토 등 음식. 이 모든 것은 최대 90% 의 수분을 함유하고 있다. 수프, 커피, 주스도 당신의 일상적인 식수에 포함되어야 합니다.
매일 아침 일어나서 이를 닦기 전에 물을 조금 마셔요.
목마를 때의 자연반응과 일상생활의 상태는 대부분의 사람들이 충분한 수분을 섭취하도록 보장할 수 있다. 소변이 무색이나 노란색이라면 이미 충분한 수분을 섭취했을 것이다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 다음날 생수를 얼마나 마셔야 할지 냉장고에 넣을 계획이다. 그들은 얼음 속에서 네가 다음날 아침에 깨어나기를 기다릴 것이다.
충분한 수분은 신체가 독소를 제거하고 혈액과 영양분을 순환하며 세포 건강과 생화학 과정을 촉진하고 장기의 정상적인 작동을 촉진하며 필요한 신체 활동의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다.
항상 음식 대신 물로 살을 빼려고 하지 말라고 경고한다. 물은 음식에서 음식의 역할을 대신할 수 없다. 왜냐하면 너는 고체 음식에서 영양을 섭취해야 생존할 수 있기 때문이다.
일부 국가에서는 수돗물을 마시는 것이 위험하고 몸이 불편할 수 있다. 궁금한 점이 있으면 깨끗한 물이나 생수를 선택하세요.
밤늦게 물이나 액체 섭취량을 늘리면 한밤중에 일어나 화장실에 갈 수 있다. 이런 상황을 피하기 위해서, 너는 저녁 식사 후에 너의 액체 섭취량을 제한해야 할 수도 있다.
물을 너무 많이 마시는 것은 드문 일이며, 저나트륨혈증, 전해질 장애를 일으켜 건강에 심각한 좋지 않은 결과를 초래하고 심지어 사망할 수도 있다. 목마른 상황에 따라 물을 마시고, 각종 음식과 음료에서 수분을 섭취하고, 전문보건인의 조언에 따라 건강이나 격렬한 체력 활동 시 과도한 수분을 섭취하지 않도록 한다.