아침: 우유 또는 탈지 요구르트 한 컵, 빵 40g, 잼 20g. 점심: 과일 일부(사과, 오렌지...)
점심:국수 또는 밥 60g, 수프 한 그릇, 충분한 채소, 빵과 과일 30g애프터눈 티:과일 또는 탈지 요구르트.
저녁:생선 또는 닭고기 150g, 익힌 감자 2개, 메인 요리 50g양념:식용유 30g, 설탕 10g, 치즈 10g.
주:칼로리***1600~1800칼로리, 단백질 12%~16%, 지방 22%~25%, 탄수화물 50%~60%.
하루 800칼로리 다이어트 레시피 (1) 요리명
아침1, 오트밀 우유
2. 구운 통밀 토스트
오트밀 1큰술
저지방 우유 240도
통밀 토스트 1~2조각
점심1, 밥
2. 찐 닭고기 조각
3. 뜨거운 야채
4. 계란찜
5. 자몽
판코밥 1/4공기
닭고기 너겟(약 65,438+0/2손)
고구마 잎 1장
계란 1개
자몽1/2
간장, 마늘을 뿌려주세요.
저녁 1, 맑은 국물 국수
2. 렌틸콩국수 1공, 채 썬 돼지고기(손가락 3개 정도 크기), 배추 1/2공기, 단호박 1/4공기.
1 조각
다진 파 약간과 소금.
하루 800칼로리 레시피(2)
요리명 중량 방법
아침 1, 통합주스
2, 수란 여주 1/4, 피망 1/2, 오이 1/2, 셀러리 1/4, 사과 1.
설탕이나 꿀 없이 달걀 1개.
점심 1, 버섯 닭고기 수프 국수
2, 뜨거운 야채
3, 절인 미역, 건두부
4, 사과 버섯 약간, 닭고기 (손바닥 1/2 정도), 국수 1.
콜리플라워 1 그릇
다시마 2조각, 오향 건두부 2조각.
사과 닭 껍질 1개
간장과 마늘을 섞는다.
저녁 1, 대구찜
2. 찬 가지
3, 조개와 단호박 국
4, 구아바 대구(손바닥 0/2 정도)
1차
조개 5~8개, 단호박 1/4개
대포 1/2개 생강꽃, 파, 간장 약간
백식초, 설탕, 마늘 페이스트, 간장 약간.
다음 레시피의 총 칼로리는 약 1000칼로리입니다.
예시 1
아침: 탈지 우유(또는 두유, 두부, 탈지 요구르트) 250ml, 달걀 흰자 1개, 빵 2조각.
점심:구기자 붕어구이(또는 기타 생선, 새우, 소고기, 토끼, 닭고기, 채 썬 삼겹살) 75g, 채소 1접시(또는 냉채) 250g, 새우 껍데기 미역국 100ml, 밥 50g.
저녁:새우젓(또는 기타 바다 어패류), 채 썬 호박 양송이버섯(또는 기타 야채 볶음, 냉채) 250g, 표고 버섯과 두부 뇌(또는 목이 두부탕). 150g, 밥 50g
예시 2
아침: 찐빵 50g, 우유 250g, 절임 채소 소량.
점심:찐밥 100g, 원숭이머리버섯조림 250g(원숭이머리버섯 100g, 양상추 100g, 식용유, 식초, 정제소금, 파, 생강 각 약간), 채 썬 닭고기, 양배추 200g(배추 65,438+), 겨울참외탕(겨울참외 100g, 건미역 3g)
석식:옥수수찐빵 50g, 기장죽 25g, 양념. 셀러리 200g(셀러리 200g, 홍고추 1개, 참기름 2g, 글루타민산나트륨 약간, 정제소금 간).
추가 식사: 달콤한 오렌지 200g.
예시 3
아침: 김밥 50g, 무 자포니카 죽(백무 150g, 자포니카 쌀 25g). 매운 오이(오이 200g, 고추기름 2g, 소금, MSG 맛내기).
점심:벌떡 2장(옥수수 가루 50g, 밀가루 50g, 술타나 5g), 두부볶음(두부 100g, 당근채 50g, 식용유 5g, 파, 생강, 간장, 글루탐산나트륨, 후추), 새우배추조림(배추 250g, 새우 5g)
저녁:계란말이(계란 30g, 계란 1개, 시금치잎 25g. 참기름 1g, 파, 생강, 간장, 정제소금, 글루타민산나트륨 약간).
추가 식사: 오렌지 200g.
다음 레시피의 총 칼로리 계산은 약 1200칼로리입니다.
예시 1
아침: 찐빵 100g, 고구마죽(고구마 50g, 기장 25g). 혼합 소금에 절인 양배추(양배추 150g, 간장 5g, 식초 10g, 참기름 1g, 정제염과 글루탐산나트륨 각 1꼬집).
점심: 찐밥 100g, 파-대파 매운두부(두부 150g, 대파 50g, 홍고추 2개, 간장 25g, 식용유 3g, 식용유, 정제소금, 글루탐산나트륨 각 약간), 양배추 표고버섯볶음(양배추 200g, 표고버섯 50g, 식용유 5g, 파, 식용유, 정제소금), 표고버섯볶음밥.
저녁식사:양고기 양배추 파이(밀가루 100g, 양고기 50g, 양배추 20g, 양파 3g, 다진 생강 3g, 간장 5g, 참기름 2g, 소금), 옥수수죽 20g. 숙주 냉채(숙주 250g, 참기름 2g, 고운 소금, 글루탐산나트륨).
플러스 식사:사과 150g
예시 2
아침식사:연근찹쌀밥(생연근 200g, 찹쌀 40g). 만드는 법: 찹쌀을 씻어서 물기를 제거합니다. 연근의 가운데 부분을 잡고 작은 끝을 잘라낸 후 찹쌀을 연근의 구멍에 붓고 가볍게 두드려서 채우고, 잘라낸 연근을 덮고 얇은 대나무 막대기로 단단히 붙입니다. 연근을 냄비에 넣고 뚜껑을 덮고 센 불에서 30분간 익힌 다음 중간 불에서 자줏빛이 날 때까지, 즉 익을 때까지 익힙니다. 연근을 꺼내 껍질을 긁어내고 깍둑썰기하여 냄비에 넣습니다.
점심: 찐밥 200g, 버섯과 생선(잉어 150g, 버섯 25g, 생강 10g, 아스파라거스 25g, 겨울 참외 100g, 와인, 소금, 글루탐산나트륨), 채 썬 시금치 3개(시금치 200g, 당근 50g, 아스파라거스).
저녁: 겨울 참외 만두(밀가루 100g, 겨울 참외 200g, 돼지고기 25g, 참기름 2g, 버섯 5g, 대파 5g, 소금, 글루타민산나트륨, 간장 5g), 신선한 양배추 수프(배추 50g, 당근 20g, 파 50g, 셀러리, 다진 마늘, 건고추-후추 다진 것 등), 겨울 참외 만두소(배추 50g, 당근 50g, 대파 50g).
추가 식사: 오렌지 175g.
다음 레시피의 총 칼로리 계산은 약 1400칼로리입니다.
예시 1
아침: 찐 케이크(밀가루 50g, 식물성 기름 약간, 정제 소금 및 알칼리). 우유 250g, 삶은 옥수수 200g, 신선한 야채 3종(오이 100g, 물에 불린 표고버섯과 아스파라거스 50g, 참기름 2g, 파 약간, 생강, 정제염, 글루탐산나트륨, 물전분).
점심: 찐밥 100g, 양념 토마토 소스(가지 250g, 다진 마늘 25g, 고수 가루 5g, 참기름, 간장, 식초, 정제염, 글루타민산나트륨 약간), 콜리플라워 조림(닭가슴살 100g, 콜리플라워 150g, 계란 흰자 65440개), 치킨 슬라이스(콜리플라워 조림). 양상추 생선 수프(고등어 50g, 양상추 50g, 정제 소금 한 꼬집, 글루탐산나트륨).
저녁: 야채 세트 양송이버섯(밀가루+양배추 100g, 양송이버섯 15g, 표고버섯 15g, 참기름 2g, 정제염, 글루탐산나트륨, 다진 생강, 베이킹 파우더 약간), 수박 껍질 녹두죽(수박 껍질 100g, 녹두 65433), 수수죽(수수 100g).
추가 식사: 수박 500g.
예시 2
아침:롤 50g, 팥죽(팥 10g, 옥수수수염 20g, 돼지기름 3g, 파, 생강, 정제염, 글루탐산나트륨 약간), 부추 숙주볶음(부추 100g, 숙주 200g, 식물성 기름 5g, 정제염, 글루탐산나트륨 약간).
저녁: 찐 고구마 150g, 기장죽 25g, 양배추 야채볶음(양배추 200g, 식용유 5g, 생강 약간, 정제염, 글루탐산나트륨 약간).
추가 식사: 베고니아 과일 100g
다음 레시피의 총 칼로리는 약 1600칼로리입니다.
예시 1
아침:김밥 100g(옥수수 가루 50g, 흰 밀가루 50g), 수란 1개, 두유 250g, 숙주나물 무침(숙주나물 250g, 소금, MSG, 식초 각 1개).
점심: 밥 100g, 주꾸미(주꾸미 250g, 버섯 50g, 당근 25g, 대파, 생강, 정제소금, 글루타민산나트륨 약간). 표고버섯 셀러리 볶음(셀러리 200g, 표고버섯 50g, 식물성 기름 5g, 소금, 글루탐산나트륨 약간), 새콤달콤 죽순(죽순 200g, 고추기름 5g, 파, 생강, 마늘, 정제소금, 식초, 간장, 글루탐산나트륨 약간), 표고버섯 표고버섯 볶음(표고버섯 200g, 고추기름, 파, 마늘, 정제식초, 간장, 글루탐산나트륨 약간).
저녁: 무채전(무채 100g, 쌀가루 100g, 새우-표고버섯 각 5g, 정제소금 약간), 연근죽(쌀-기장 10g, 연근 50g, 심지를 제거한 연씨 8개), 혼합 3종(당근-숙주-청경채 100g씩), 당근채소무침.
추가 식사: 딸기 250g.
예시 2
아침:통밀빵 100g, 우유 250g, 햄 소시지 50g, 소금에 절인 오이 스틱.
점심:모둠 쌀국수(쌀국수 100g, 채 썬 고기 25g, 채 썬 죽순 50g, 채 썬 당근 25g, 채 썬 녹색 채소 50g, 새우 껍질 15g, 참기름 3g, 설탕 1g, 정제염), 오리알 소금 반개, 카수렛 50g, 파채 감자(감자 65438), 양파 기름에 볶은 감자(감자 100g).
저녁: 옥수수 가루 케이크(옥수수 가루 200g), 참마 계피죽(생참마 10g, 리치살 4조각, 계피살 8조각), 오색채(홍고추 10g, 피망 10g, 당근 50g, 표고버섯 수분이 있는 표고, 야생 쌀 25g).
보충: 오렌지 150g
다음 레시피의 총 칼로리는 약 1800칼로리입니다.
예시 1
아침:도넛 100g, 두유 250g, 삶은 옥수수 100g, 무순(무순 200g, 고추기름 3g, 정제소금과 MSG 약간), 냉이무침(무순 200g, 정제소금과 MSG 약간).
점심: 치킨 캐서롤 국수(닭고기 25g, 얇은 면 100g, 녹색 채소 150g, 정제염 약간, 글루타민산나트륨), 간장 소고기 25g, 건두부 25g, 채 썬 야채 3개(껍질 벗긴 달걀 1개, 토마토 50g, 두부 100g). 식물성 기름 5g, 후추 약간, 고운 소금, 글루타민산나트륨), 탕수육(단호박 100g, 건두부 10g, 고수 가루 약간, 에스테르, 후추, 간장, 요리용 와인, 고운 소금, 전분), 새콤달콤한 호박수프(단호박 100g, 건두부 10g, 고수 가루, 에스테르, 후추, 간장, 요리용 와인, 고운 소금, 전분).
저녁: 케이크 60g, 달걀죽(둥근 쌀 25g, 달걀 흰자 1, 정제소금 약간). 쓴 멜론 (쓴 멜론 200g, 고추기름 5g, 약간의 생강, 마늘, 파, 정제염, 식초, 글루탐산나트륨).
추가 식사: 양귀비씨 200g.
예시 2
아침:찐빵 150g, 찐고구마 150g, 팥과 죽(팥과 찹쌀 각 15g, 기장 10g), 미나리 두 배(당근과 무 각 150g, 미나리 50g, 고추기름 5g, 고추기름 5g).
점심: 겨울 돼지고기 만두(밀가루 100g, 돼지고기, 아스파라거스, 목이버섯 각 50g, 참기름 2g, 파 약간, 생강, 정제소금, 간장, 드라이이스트), 버섯 시금치 국수(얇은 면 100g, 버섯 수육 15g, 시금치 75g).
저녁: 찐빵 50g, 만두(찹쌀가루 50g, 만두피 20g), 아스파라거스(아스파라거스 150g, 소금 겨자 50g, 파 10g, 식물성 기름 5g, 간장, 글루타민산나트륨, 요리용 와인 약간).
보충: 키위 150g
다음 레시피의 총 칼로리는 약 2,000칼로리입니다.
예시 1
아침: 통밀빵 150g, 우유 250g, 숙주 및 피망(숙주 150g, 피망 100g, 식물성 기름 5g, 정제염과 글루탐산나트륨 각 1꼬집).
점심: 신선한 야채 3종 볶음면(면 150g, 전복 25g, 닭고기 25g, 죽순 25g, 표고버섯 50g, 당근 채 썬 것 약간, 참기름 3g, 정제소금 약간). 건두부 25g, 바비큐 돼지고기 20g, 채 썬 야채와 죽순(상추 200g, 식용유 5g, 후추, 정제소금 약간), 채 썬 양배추 3개(양배추 100g, 돼지고기 25g, 죽순 25g, 표고버섯 25g, 식용유 5g, 요리용 와인, 정제염, 옥수수전분 약간), 은목이버섯, 아스파라거스입니다.
저녁: 양지 고기 완탕(완탕피 75g, 양지 75g, 돼지고기 25g, 새우피 약간, 자색 양배추, 참기름, 정제 소금, 글루탐산나트륨), 옥수수 빵 50g, 당근 셀러리 튀김(당근 100g, 셀러리 150g, 식물성 기름 5g, 정제 향신료).
추가 식사: 바나나 150g
예시 2
아침: 찐빵 100g, 땅콩-팥죽(찹쌀 30g, 땅콩알 10g, 팥 6), 차란 1, 두부 무침(두부-파스닙 100g, 참기름 2g, 정제염 약간)
저녁: 두부-땅콩죽(두부-땅콩알 100g, 참깨 100g, 정제염 약간).
저녁: 옥수수가루떡 100g, 목이시금치국수(목이 10g, 시금치 150g, 당면 25g, 양념 약간), 냉부처님손(부처님손 150g, 건미역 20g, 고수편 10g, 참기름 2g, 조미료 약간).
추가 식사: 수박 250g.
1800 칼로리 레시피-점심 (2)
중산 의과 대학
영양학과 영양사 웽위칭
체중 감량 조언 칼로리 1800 칼로리 레시피:점심
첫째, 딸기 약 14개
둘째, 밥 1그릇
셋째, 고기를 흰색으로 자른다
...
재료:돼지 뒷다리살 35g, 마늘소스 5g
실행방법:
1. 고기는 껍질을 벗기고 씻어 끓는 물에 넣고 끓어오르면 떠오르는 거품을 닦아내고 냄비를 덮어 약한 불에서 1시간 정도 익혀주세요. 대나무 젓가락을 고기에 넣을 수 있으면 꺼내서 식힙니다.
2. 식힌 고기를 고기의 선을 따라 어슷하게 썰어 접시 바닥에 깔고 마늘 소스를 깔끔하게 덮습니다.
4, 셀러리 닭가슴살 샐러드
재료:셀러리 100g, 겨울 밀가루 20g, 닭가슴살 60g, 소금 간, 드레싱:식초 3큰술, 간장-설탕 각 1큰술, 소금 1/3큰술, 참기름 1작은술, 후추 약간씩, 양념장:식초, 간장, 설탕 각 1큰술, 참기름, 후추 약간씩.
1. 셀러리는 소금을 살짝 뿌린 뜨거운 물에 살짝 데친 후 물기를 빼고 3cm 길이로 자릅니다.
2. 겨울 밀가루는 뜨거운 물에 충분히 삶아 찬물에 체에 밭쳐 건져 체에 밭쳐 물기를 빼고 적당한 길이로 자릅니다.
3. 닭가슴살을 삶아 약 7mm 너비의 얇은 채썰기로 자르고 재료를 섞은 후 소스를 부어줍니다.
생콩나물 3~5개
재료:콩나물 30g, 느타리버섯 20g, 당근 10g, 죽순 10g, 소금 1작은술, 샐러드유 5g, 일반 물 1작은술.
1. 죽순과 당근은 채 썰고, 양송이버섯은 채 썰어서 먼저 데쳐주세요.
2. 프라이팬에 기름을 두르고 당근, 채 썬 죽순, 얇게 썬 짚버섯을 넣고 1분 정도 볶다가 찹쌀가루를 넣어 볶습니다.
6. 겨울참외수프
재료:겨울참외 30g, 소금 1작은술, 기름 뺀 육수 1큰술, 생강 약간.
연습:
1. 육수와 물 반 그릇을 끓입니다.
2. 채 썬 생강을 익힌 다음 겨울 참외를 익히고 소금으로 간을합니다.
1000k/일:
아침:
탈지분유(또는 두유, 두부, 탈지 요구르트) 250ml.
달걀 흰자 1
빵 2조각.
점심: 구기자(또는 다른 생선, 새우, 소고기, 토끼, 닭고기, 채 썬 삼겹살) 75g.
채식(또는 찬 요리) 1접시(250g)
새우 껍질과 미역국 100ml
쌀 50g.
저녁:
새우젓(또는 기타 해산물 및 조개류).
더블 버섯을 곁들인 채 썬 겨울 멜론 250g (또는 기타 볶음 또는 냉채).
표고버섯 두부 150g(또는 버섯 두부 수프).
쌀 50g.
이 페어링 예의 특징: 매우 균형 잡힌 영양과 약 1,000칼로리.
1500K/day:/ShowArticle.asp?ArticleID=1013
다른 것:(참고할 수 있지만 방부제가 너무 많이 들어간 간편식이 많으므로 다른 것으로 대체하세요)
매치 1:
아침: 차란 1개(80 칼로리), 요구르트 한 컵( 160 칼로리);
점심: 밥 한 그릇(160 칼로리), 핫도그 한 개(240 칼로리), 펀치볼 스프 한 그릇(40 칼로리), 김 스프 또는 콘차우더(80 칼로리);
저녁: 쌀국수 한 그릇(40 칼로리), 글루텐 10(80 칼로리), 푸딩(160 칼로리), 사과(80 칼로리).
총 칼로리: 1320~1360
경기 2:
아침: 우유(250cc) 한 팩(160칼로리), 샌드위치(320칼로리), 점심: 찐차 한 그릇(120칼로리), 컵라면 한 컵(40칼로리), 오코노미야키 한 개(160칼로리);
저녁: 댕바오 또는 빵성(360칼로리) 1인분, 우롱차 1인분(40칼로리), 바나나 1인분(80칼로리).
총 칼로리: 1280~1320 칼로리
경기 3:
아침: 맛있는 얇은 쌀밥 한 컵(200칼로리), 미트 플로스 한 숟가락(80칼로리)
점심: 라면 한 그릇(320칼로리), 차 달걀(80칼로리)
저녁: 만두 10개(400칼로리), 1 캔의 다이어트 콜라(20칼로리), 사과 파이 반 개(160칼로리), 포도 한 송이(80칼로리).
총 칼로리: 1340
원리:
식단에서 탄수화물을 줄여 체중을 줄이세요; 레시피에 따르면 매우 유익하며 칼로리가 너무 낮지 않아서 오랫동안 사용할 수 있습니다.
주:대체 식품을 사용하는 방법을 배워야 합니다.