속근은 웨이트 트레이닝을 많이 해야 하고, 느린 근육은 유산소 훈련을 많이 해야 하며, 무거운 짐은 적게 해야 한다.

근육 발전이 빠른 운동에는 단거리 달리기 선수, 전형적인 건강미 선수 등이 있다. 느린 근육은 유산소 훈련과 가벼운 무게의 무산소 훈련으로, 지속 기간이 길고, 강도가 작고, 속도가 느리고, 무게가 가볍다는 특징이 있다.

무산소 훈련은 가벼운 무게 훈련이고 근육 발달이 느린 운동으로는 마라톤 선수 등이 있다. 훈련 방법에 따라 다른 훈련 목적을 달성할 수 있다.