남성의 운동 및 피트니스의 이점

1. 자신감 향상

피트니스는 인내심을 발휘하고 신체적 고통을 줄일 수 있는 장기적인 과정입니다. , 그러면 자신감이 붙을 것입니다

2. 피부가 좋고 몸매가 좋으면 여자에게 인기가 더 많습니다

중국 여성들은 외국인처럼 강한 몸매를 좋아하지 않지만, 마른 남성에 비하면 그들은 근육이 있고 키가 크고 싸움에 능해 보이는 남성을 선호하므로 안전하다고 느낍니다. 또한, 규칙적으로 운동하는 남성은 피부가 좋아지고 더 젊고 활력이 넘칩니다.

3. 압박감 해소

압박이 심한 사회에서 남성은 매일 가장 큰 압박에 직면합니다. 포기하세요. 당신은 너무 야망이 없습니다. 스트레스를 받아 더 이상 숨을 쉴 수 없습니다. 스트레스 해소를 위해 피트니스를 활용하는 것이 좋습니다. 관련 연구자들은 달리는 동안 인체에서 '엔돌핀'이라는 물질이 생성된다는 사실을 발견했습니다. '엔돌핀'은 사람의 몸과 마음을 편안하고 행복한 상태로 만들 수 있습니다. 따라서 "엔돌핀"은 "행복 호르몬" 또는 "청소년 호르몬"이라고도 불리며 사람들이 행복하고 만족감을 느끼게 하며 스트레스와 불행을 완화하는 데 도움을 줍니다. 그러니 행복해지고 싶다면 달려라.

4. 성기능 개선

조사에 따르면 장시간 앉아서 움직이지 않는 사람에 비해 일주일에 4회, 30일 빠르게 걷는 사람은 하루에 몇 분씩, 또는 에너지 운동을 하십시오. 수영, 조깅 등과 같은 동등한 소비량의 다른 스포츠는 성인 남성의 성기능 장애 발병률을 2/3까지 줄일 수 있습니다. 그러므로 적절한 체력은 성기능에 매우 도움이 됩니다.

5. 수면 개선

직장에 다니는 남성들은 스트레스가 너무 커서 불면증에 걸리기 쉽습니다. 잠이 부족하면 사람들의 집중력에 영향을 미치고 직장에서의 성과도 급락하게 됩니다. 규칙적인 운동은 빨리 잠들고 불면증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

위의 설명을 토대로 우리는 남성이 건강을 고집하면 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 자신에게 딱 맞는 몸매를 가꾸는 것만큼 간단할 뿐만 아니라, 더 중요하게는 외모를 더욱 돋보이게 할 수 있다는 것입니다. 외부는 더 건강해지고 내부는 더 건강해집니다. 그러나 이것은 매우 긴 과정이므로 남성은 여전히 ​​열심히 노력해야 합니다.

남성을 위한 최고의 여름 피트니스 운동

1. 걷기

추천지수:★

한의학에서는 걷기가 좋다고 지적합니다. 여름에 가장 좋은 유산소 운동. 첫째, 빠르게 걷기는 익히기가 쉽습니다. 둘째, 빠르게 걷기는 시간과 장소의 제약을 받지 않습니다. 또한 평지를 빠르게 걷는 것은 무릎과 발목 관절에 부담을 덜 주기 때문에 노약자, 허약자, 고도비만 등 거의 모든 사람에게 적합하다. 빠르게 걷기 위한 장비도 매우 간단합니다. 편안하고 몸에 잘 맞는 운동화만 있으면 건강을 지킬 수 있습니다.

나이, 체격, 질병의 정도에 따라 누구나 자신에게 맞는 운동량을 알 수 있다. 일반적인 원칙은 피로를 피하고 각 활동마다 의식적으로 약간의 땀을 흘리는 것입니다. 운동 중 간 부위에 붓기와 통증, 전반적인 피로감과 불편함이 느껴진다면 운동을 중단하고 누워서 휴식을 취하여 간 혈류를 증가시켜 간에 부담을 줄여야 합니다. 운동 후 식욕이 좋아지고 육체적, 정신적으로 행복해지고 피로가 풀리며 간 기능이 좋아지면 능력에 따라 활동량을 늘려가면 됩니다.

2. 배드민턴과 탁구

추천지수 : ★★

배드민턴과 탁구는 주로 에어컨이 있는 실내에서 치는데, 경기장이 넓기 때문에 , 운동 중에 사람들이 편안함을 느낄 수 있습니다. 이런 운동은 운동을 하고 나면 많은 에너지를 소모하게 되어 모공이 열리고 몸 전체가 상쾌해지는 느낌을 받게 됩니다.

그러나 배드민턴을 할 때에는 올바른 자세에 주의가 필요하며, 잘못된 자세로 오랫동안 플레이하게 되면 스포츠 부상을 쉽게 입을 수 있다는 점을 주목할 필요가 있다. 예를 들어, 강력한 스매시 중에 가장 흔한 내측 팔꿈치 인대 염좌는 공을 스매싱할 때 팔꿈치 관절이 어깨 관절보다 낮기 때문에 발생합니다.

3. 요가

추천지수 : ★★★

여름에는 인체의 기와 혈액이 비교적 원활하지 않은 이때 요가를 수련한다. 훨씬 더 쉬울 뿐만 아니라 몸도 더욱 편안해지고 편안해집니다. 체중 감량을 원하는 남성들은 요가와 상대적으로 가벼운 식사를 통해 늘어진 뱃살과 허리 지방을 더욱 탄탄하고 확실하게 만들 수 있습니다. 무더운 여름에는 짜증이 나는 분들이 많습니다. 요가 호흡과 명상도 불안감을 해소할 수 있습니다.

요가를 수련하기 전에 물을 너무 많이 마실 필요는 없다는 점에 유의해야 하며, 운동 후 즉시 물이나 소금(예: 0.9% 식염수)을 보충해야 하며, 땀을 흘린 후 수련 시간을 정해야 합니다. 일반적으로 초보자는 30분 정도 연습해야 하며, 연습 중에 가슴 답답함, 두근거림, 숨가쁨, 두통 등의 불편함을 느끼면 즉시 연습을 중단해야 합니다. 신선한 공기가 있고 환기가 잘 되는 곳 또는 정상적인 실내 온도로 이동하십시오. 휴식을 취한 후에도 증상이 심할 경우에는 신체에 일시적인 뇌 저산소증이 발생할 수 있으므로 적절한 치료를 받으십시오. 체액 손실이나 고온 환경으로 인해 즉시 찬물로 샤워하거나 에어컨을 불거나 찬 음료를 마시지 마십시오. 잠시 후 휴식을 취하고 수분을 보충하십시오.

4. 등산

추천지수 : ★★★★

여름철 등산은 체중 감량 효과가 크다.

도시에서는 태양이 밝게 빛나고 더위는 견딜 수 없지만 산에서는 훨씬 시원하고 편안합니다. 산의 기온은 2도 이상 시원하고 초목이 풍부하고 공기가 신선하여 기분이 좋아집니다.

날씨가 더울 때 산에 오르면 신체활동량이 20~30% 정도 늘어난다. 게다가 등산은 유산소 운동인데, 남자들은 피곤할 때마다 시계를 가지고 다니면서 휴식을 취할 때마다 심장 박동이 120회에 달하고 10분간 지속되면 시계를 테스트할 수 있다는 뜻이다. 이번에는 운동량이 지방 연소 수준에 도달했습니다.

5. 추천항목 : 수영

추천지수 : ★★★★★

수영은 신체의 거의 모든 근육을 단련할 수 있는 전신운동이다. , 심폐 기능도 향상됩니다. 수영 시간은 매우 중요합니다. 오전 6~7시, 오후 4~5시, 저녁 7~8시 이후에는 각각 10분~30분씩 수영하는 것이 좋습니다. 시간은 일주일에 두세 번 정도.

여름철 아침에는 수온이 낮기 때문에 물에 들어가기 전 찬물로 몸을 충분히 닦아야 찬물의 자극에 몸이 적응하고 경련 등의 사고를 예방할 수 있다. 하지만 밤 10시 이후에는 수영을 하지 마세요. 그렇지 않으면 신경이 과도하게 흥분되어 불면증에 걸릴 수 있습니다. 물결의 작용에 따라 물결은 계속해서 인체의 표피를 문지르며 피부가 이완되고 휴식을 취하게 되므로 규칙적으로 수영하는 사람들은 피부가 부드럽고 부드러워집니다.

여름에는 수영만큼 편안하고 보람찬 스포츠가 없습니다. 수영을 할 때 몸이 물에 직접 담기게 되는데, 물은 저항력이 높을 뿐만 아니라 열을 빨리 발산시키기 때문에 많은 열을 소모하게 됩니다. 테스트 결과 물 속에서 100m를 수영하는 것은 100킬로칼로리의 열에너지를 소비하는 것으로 나타났습니다. 이는 육지에서 400m를 달리고, 자전거를 타고 1,000m를 달리고, 스케이트를 타면 1,500m를 타는 것과 같습니다. 따라서 수중 운동은 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

식생활 주의:

우선 운동 전 음식을 소량 섭취해야 합니다. "공복에 운동을 시작하는 것과 식사 직후에 시작하는 것은 건강에 매우 해롭습니다." 충칭 영양 및 운동 전문가들은 운동 30분 전에 소량의 음식을 섭취하면 신체 활동으로 인한 소화 장애를 예방할 수 있으며, 또한 운동 효과를 향상시킵니다. 아침에 운동을 한다면 아침식사로는 소화하기 어려운 음식을 피하는 것이 좋으며, 유제품, 시리얼, 과일, 음료 등을 소량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 운동 중에는 제때에 물을 보충해야 한다. 충칭 영양 및 운동 전문가들은 운동 시간이 1시간 미만인 경우 15분마다 150~300ml의 물을 마셔야 하며, 운동 시간이 1~3시간인 경우 제때에 설탕물을 체내에 첨가해야 한다고 말했습니다. 저혈당을 피하십시오. 또한, 운동 중에는 얼음물을 마시지 않도록 주의하세요. 격렬한 운동 중에 얼음물을 마시면 소화기 계통에 문제가 생기기 때문입니다. 또한, 격렬한 운동 후에는 신체의 신진대사가 촉진되어 땀이 배출되기 때문에 바로 물을 마시지 마세요. 즉시 물을 마시면 체내 무기염의 손실이 가속화되므로 상온의 물, 경수 등을 마시기 전에 휴식을 취해야 합니다.

운동 중에는 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 체내에서 고갈됩니다. 칼슘과 마그네슘을 동시에 보충하면 위장관에 부담이 가중되어 쉽게 위장이 나빠질 수 있습니다. 연수를 마시는 것이 더 좋지만, 동일한 미네랄 함량도 줄어들게 됩니다. 따라서 운동 시 수분 보충을 위해 연수를 이용하는 경우에는 소금과 미네랄 성분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 성분을 보충하는 데는 경수가 더 적합합니다. 위장관에 부담을 주기 쉬우므로 운동 후 소량을 여러 번 복용할 수 있습니다. 경수를 마시면 운동 중 발경련, 근육경련 등의 사고를 예방할 수도 있습니다.

마지막으로 운동 후에 생선이나 기타 산성 음식을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 충칭 영양·스포츠 전문가들은 운동 후 체내 산소가 없는 상태에서 인체 내의 당분, 지방, 단백질이 대량으로 분해되어 젖산, 인산 등의 산성 물질이 생성되어 인체 조직을 자극할 수 있다고 말했습니다. 근육과 관절의 통증과 정신적 피로를 느끼게 합니다. 생선, 고기 등의 음식은 산성 식품이므로 운동 직후 이러한 산성 식품을 섭취하면 체액이 더욱 산성화되어 근육과 관절의 통증 및 육체적 피로를 완화하는 데 도움이 되지 않습니다. 전문가들은 운동 후에는 과일, 채소, 콩제품 등 알칼리성 식품을 더 많이 섭취해 인체의 산-염기 균형을 유지함으로써 운동 피로를 없애고 건강을 유지해야 한다고 제안한다.