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창아에 관하여
< P > 머나먼 고대에는 아름다운 아가씨가 있었다. 사람들은 그녀를 창아라고 불렀다. 모든 여자들이 그녀를 멀리서 따라다녔고, 모든 남자들이 그녀를 보면 점점 더러워지고 더 이상 그녀를 쳐다보지 못할 용기가 없었다. 그 시대의 모든 사람들이 그녀를 미치게 했다. < P > 그녀가 어떻게 왔는지 아무도 모른다. 사람들은 그녀가 꽃잎 위의 아침 이슬로 변했다고 한다. 그녀는 혼자 회계산에 살고 있는데, 날짐승이 그녀 주위를 둘러싸고 백수가 그녀를 위해 길을 열었다. 그녀는 매우 외로웠고, 외로울 때 달빛 아래에서 덩실덩실 춤을 추었고, 흐르는 산수도 그녀 때문에 외로웠다. (

1) 분쟁

하왕조 말년, 대우의 후손 공갑이 천자로, 그는 수덕을 생각하지 않고 귀신과 귀신의 음행을 숭상하고, 천하의 백성들은 그 고생을 견디기 힘들었다. 연말에 북서쪽에 이룡 일여성 일웅이 내려왔을 때, 신하가 아첨하며 말했다. "이것은 하늘의 길조 주혼사이니, 왕은 왜 회장산에 가서 창아를 맞이하지 않는가, 봉화는 제후들이 하대에서 연회를 열어 천지의 매체를 맺게 할 것이다." 윗사람이 선하다고 칭송하다. < P > 8 천리 봉화가 연기를 전하고 제후들이 분주히 여름대로 모여들다. 가난한 나라 국군이 있고 후이도 수행원을 데리고 황급히 길을 떠났다. < P > 하대 연회 전 창아는 기분이 좋지 않았다. 공갑은 하루 종일 그녀 앞에서 배를 내밀고 어리석고 수줍어하며 잠시 그녀를 따라다녔는데, 그녀는 잠시도 참을 수 없었다. 하지만 한숨을 쉬는 것 외에 또 무슨 방법이 있을까? 하대 연회 전날 밤 공갈은 수줍어하게 창아 맞은편에 앉아 있었다. 창아는 그를 바라보며 생각했다. "내일이 끝나면 나는 회계산으로 돌아갈 것이다. 여기 있는 모든 것이 지나갔으니 다시는 그를 보지 않겠다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)." 여기까지 생각하니 그녀는 가볍게 웃기 시작했다. 그녀는 눈앞에 있는 이 남자가 그녀의 나쁜 생각을 때리고 있다는 것을 도무지 상상도 못했다. 창아가 공갑의 속마음을 알아맞히면 이렇게 즐겁게 웃을 수 있을까? < P > 다음날 정오 3 시 여름대 ...... T 자형 드럼이 쳐지자 제후들이 공갑에게 무릎을 꿇고 절을 했고, 공갑은 고대에 앉아 느긋하게 손을 흔들며 잔치를 시작했다. 순식간에 경적 나팔이 일제히 울려 퍼지자, 8 명의 힘사들이 삼희생 제물을 들고 빨리 제단에 올라 신안 위로 몸을 굽히고 양쪽에 서 있었다. 어르신의 근전 떨림떨림으로 하딩 사람들이 땅에 엎드려 만세를 부르고 있었다. 공갈은 근신의 부축을 받아 가까스로 천지에 경례를 했다. 창아에게 청혼하는 방법을 마음속으로 궁리했다. 어떻게 입을 열어야 할까? < P > 천지를 제사한 뒤 비를 기원하는 창아가 등장했다. 그녀는 버드나무 가지를 쓰고 하대 위에 높이 서서 춤을 추고, 경쾌한 춤 자태가 펄럭이는 봉황처럼, 슬쩍 봄바람 속의 버드나무를 맞이하는 것 같았다. < P > 후예는 창아가 버드나무 가지를 끼고 기우춤을 추는 것을 보았을 때부터 완전히 정상을 잃었다. 창아는 처음 만난 후, 이렇게 과감하게 그런 뜨거운 눈빛으로 그녀를 바라보는 남자가 없었다는 사실에 놀라움을 느꼈다. 그 눈빛은 그녀의 마음을 뛰게 하고, 나중에 일어난 일은 그녀를 더욱 놀라게 했다. 그녀의 일생은 이 남자 때문에 달라졌고, 그날 일어난 모든 일은 그녀의 일생이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) < P > 수천 년 후 창아는 제후회 잔치를 자주 회상하며 하대에 올라 제후들 앞에서 깃털화살을 높이 들고 천지를 향해 맹세하며, 그녀는 후이가 말한 모든 글자의 맹세를 분명히 기억하고 있다. "하늘이 아버지를 위해 어머니를 위해, 나는 가난한 나라 후이가 창아를 아내로 삼겠다고 맹세했다! 나를 저지하는 자는 나의 가난한 나라를 적으로 삼고, 나의 후배를 적으로 삼는다! " 수천 년이 지난 지금도 그녀는 후배의' 탁' 하는 소리가 깃털화살을 꺾는 맑은 소리를 똑똑히 들을 수 있었다. < P > 후이가 천지를 향해 맹세를 마치는 순간 하대는 죽음처럼 고요했고, 공갑의 안색은 점점 더 보기 흉해지더니 갑자기 일어서서 책상을 걷어차고, 검자루를 손에 쥐고 철청얼굴을 움켜쥐고 큰 걸음으로 가버리고, 사람들이 몰려들었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 잠시 사이에 텅 빈 여름대에는 후이와 창아만 남았고, 후이는 창아에게 "집에 가자!" 라고 말했다. " 허리를 끌어안고 마차에 올라탔고, 창아는 후이의 가슴에 기대어 그의 두터운 심장 박동소리를 듣고 천천히 눈을 감았다. 불바다에 내려가도 나는 너와 함께 갔다. < P > 공갑이 제후를 만나 조공을 바치지 않는다는 이유로 십만 명의 군대를 파견하여 가난한 나라를 토벌했다. 이때부터 천하 분쟁이 그치지 않았다. < P > 어느 혈색 황혼에 가난한 나라가 마침내 공갑 대군을 물리쳤다. 시체가 온 들판에 쓰러진 전쟁터를 보고 묵묵히 반소리를 내자, 그는 천천히 고개를 숙이고 그의 품에 기대어 있는 창아에게 "이 모든 분쟁은 너 때문에 일어났으니, 나는 너를 잃을 수 없다" 고 속삭였다. < P > 해가 천천히 지평선 아래로 가라앉자 가을바람이 갑자기 불기 시작했고, 올 가을은 앞당겨졌다 ... < P > 2) 어느 봄날 황혼, 창아는 뒷뜰에 나른하게 누워 물웅덩이를 바라보며 묵묵히 넋을 잃고, 뒤이이는 팔을 베고 그녀의 옆에 누워 가난한 나라를 흥얼거리고 있다. < P > "물고기도 외롭다고 했나요?" 창아가 그윽하게 한 마디 물었다. < P > "뭐?" 후이가 망연자실하게 그녀에게 < P > "이 연못의 물고기도 외로운가?" "

"물고기는 외롭지 않다. 물고기는 단지 그것이 무엇을 먹을 수 있는지, 그리고 다른 사람에게 먹힐지, 외롭지 않을 것이라고 생각할 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그 생활은 사실 매우 황공했다. "라고 말하면서 후이가 웃음을 참을 수 없었다. < P > "이 수영장의 물이 Hueiji 산기슭의 강에서 흘러 나오지 않을 것이라고 말합니까?" " < P > "집이 그리웠어? ! " 후배는 일어나 그녀의 눈을 바라보며 < P > "회계산의 검은 표범이 장난이 심하기 전에 한 걸음도 떠나지 않고, 그리고 그 봉황이 울면 듣기 좋다. 특히 보름달이 되면 우리는 함께 달 아래에서 춤을 추며 즐거워하고, 춤을 가장 잘 추는 것은 기린이다. 원숭이가 가장 엉터리로 춤을 추면 항상 나권다리를 돌리고. 히히 ! " 창아가 입을 가리고 웃기 시작했다. < P > "우리 내일 회계산에 갈까요?" 후배는 웃으며

"정말! ! " 창아는 기뻐서 뛰어올라 흥분한 얼굴이 모두 빨개졌다. < P > 다음 날, 후이와 노신 위무이가 3 개월 동안 먼 길을 다녀오겠다고 말했고, 나라의 모든 전권은 그가 처리했다. 노신 위무치의 불만은 투덜대며 말했다. "지난해 막 전쟁을 마치고 민력이 회복되지 않아 백성들은 늘 세 끼를 쉬지 않고 있다. 오늘은 가뭄이 적고 비가 오는 것이 큰일이다. 왕은 창아와 결혼한 이후로 국가 대사를 거의 돌보지 않고, 모든 국사가 노신 처리를 많이 하고, 신하는 신하군이 군처럼 되지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 명예명언) 대왕이 기운을 북돋워 분발할 수 있기를 바랍니다! ! " 후이는 미소를 지으며 그의 말을 듣고 말했다. "당신은 나의 선생님이고, 당신의 말은 항상 명심하고 있습니다. 내가 돌아온 후에 비를 기원하는 일을 조직합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 네가 가서 나에게 마차 한 대를 준비해라, 3 개월 후에 나는 돌아올 것이다. 내려가세요! " 위 () 는 이가 없는 눈으로 그가 하고 싶은 말을 하고 멈추는 것을 바라보며 고개를 저으며 한숨을 내쉬며 지하로 갔다. < P > 따스한 봄바람 속에서 후배는 마차를 타고 창아를 태우고 길을 떠났고, 줄곧 Hueiji 산으로 향했다. < P > 한 달 후 멀리 Hueiji 산을 보았고, Chang' e 는 Hou Yi 의 어깨에 엎드려 내려다 보았고, Hou Yi 는 활발하게 운전했습니다. Hueiji 산은 점점 가까워지고 있습니다. 이 강을 건너면 도착한다. "창아가 급히 말했다. 후이가 다시 한 번 손에 있는 채찍을 휘두르며, 말을 타고 소리를 지르며 쏜살같이 질주하고, 정면으로 불어오는 바람이 창아의 머리를 흐트러뜨렸다. 귀밑머리에 꽂힌 붉은 꽃 한 송이가 바람에 떨어졌다.

"꽃이 떨어졌어요! ! " 창아는 급히 < P > "내가 다시 따줄게" 라고 말했다. 뒷머리도 뒤돌아보지 않고, 그는 완전히 쏜살같이 질주하는 쾌감에 도취되었다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)

"하지만 이 꽃은 네가 따준 거야! ! " 창아는 돌아서서 먼지 속을 뒤척이는 그 꽃을 아쉬워하며 바라보며 < P > 창아는 붉은 옷을 입은 한 남자가 길가의 숲에서 나와 그 꽃을 주워 모자에 꽂는 것을 멀리서 보았다고 말했다. < P > "한 남자가 그 꽃을 주웠는데. 그의 모자에도 꽂혔는데. 그는 어떻게 이럴 수 있습니까? ! 그때 네가 나에게 준 꽃이야! " < P > "뭐?" 후배는 눈살을 찌푸리며 날으는 노말을 잡아당겼다. < P > "물 속에 기이한 꽃 한 송이 < P > 웨이브 마음 속에 피어나는 < P > 빨간 얼굴 설렁한 치마 < P > 가 물 한가운데 서 있는 것을 보았다. < P > 마치 요정이 세상에 온 것 같다. < P > 한 줄기 가벼운 바람이 < P > 를 스쳐 나를 향해 가볍게 손짓한다. < P > ! "후이는 완전히 이 사람에게 격노했다. 그의 이마에는 청청한 혈관이 튀어나왔고, 11 손가락 한 곡씩 한 곡씩, 사람을 죽일 때마다 그는 늘 이런 표정을 지었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 살인명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 살인명언) < P > "화내지 않겠다고 약속해 줄래? 창아는 그의 손을 잡고 부드럽게 말했다. < P > 빨간 옷을 입은 사람이 그들 앞에 와서 큰 가시로 공수한 손을 내밀며 말했다. "하성우는 여기서 예의바르게 말했다. "장 () 을 바라보며 아무 말도 하지 않고 < P > 후예 () 를 바라보며 노여움을 참으며 사람을 바라보았는데, 그 사람의 얼굴 붉은 수염표범 머리는 두 눈에 반짝 빛나고, 후예 () 는 그의 얼굴을 한 대 때려서 그의 얼굴을 찧어 부수는 것을 몹시 원망했다. 특히 창아 () 를 박아 함부로 바라보는 그의 눈을 찧어야 한다. 。

"안녕하세요! 내 이름은 창아라고 합니다. 그는 나의 부군입니다. 당신의 머리 위에 있는 꽃은 나의 부군이 주워 준 것입니다. 당신은 나에게 돌려줄 수 있습니까? "창아는 비겁하게 물었다.

"예! 물론이죠! ! 한 마디 여쭤봐도 될까요? 너 같은 사람이 왜 그와 이렇게 어리석은 사람과 결혼했니! 나랑 결혼해 줄래? 나는 너에게 차가 다 당길 수 없는 비취가 끝없는 부귀를 누리게 할 것이고, 나는 너에게 금의옥식의 생활을 줄 것이다. 나는 너의 발 밑에 무릎을 꿇고 매일 너에게 14 시세시를 바쳐 너의 아름다움을 찬양할 것이다. "붉은 옷의 뜨거운 눈은 마치 불을 내뿜는 것 같다. < P > "그가 너에게 이 모든 것을 주겠다고 약속하겠니? 후이는 창아를 바라보며 조용히 < P > 에게 물었다. "나는 그럴 수 없다! 창아는 애틋하게 후이를 바라보며 단호하게 < P > 라고 말했다. "선생님, 꽃을 돌려주실 건가요? 나는 그 꽃만 원한다! 창아는 주눅이 들어 빨간 옷을 입은 사람에게 물었다. < P > 빨간 옷 입은 사람이 넋을 잃고 멍하니 멍하니 < P > "실의에 빠져 < P >" 들었어? 꽃은 남겨두고, 사람은 비켜라! ! ". 후이가 차갑게 붉은 옷꾼에게 말했다. < P > 빨간 옷을 입은 사람이 갑자기 긴 웃음을 터뜨렸고, 머리에서 꽃을 꺾어 코 밑에서 힘껏 냄새를 맡고, 으깨서 손을 흔들어 바람에 뿌렸다. < P > 창어 () 가 놀라서 후예 () 가 번개를 치며 빨간 옷의 가슴을 잡고 손을 흔들었다. 붉은 옷은 종이처럼 공중에 날아올라 땅에 떨어졌고, 붉은 옷은 낭패하게 땅에서 일어나 몸을 비비며 번개처럼 달려들었다. 후예 () 는 차갑게 웃으며 가슴을 쪼개고 던졌고, 붉은 옷은 다시 한 번 종이처럼 공중에 날아올라 땅에 떨어졌고, 붉은 옷은 한참 동안 발버둥치며 일어섰다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 창아는 초조하게 후이의 팔을 잡아당겨 말했다. "화내지 않겠다고 약속해 줄래? "< P > 후배는 천천히 활과 화살을 내려놓고 붉은 옷꾼에게 말했다." 아직 가지 마! ! "< P > 빨간 옷 사람들은 슬프게 한숨을 내쉬며 손에 든 둥근 칼을 땅속으로 힘껏 던졌다. 그는 앉아서 팔에서 작은 목마 네 필을 꺼내 입가에 한 마디를 읽었다. 아무렇게나 땅속으로 던져서 네 필의 큰 말이 되자, 그는 고삐를 잡아당겨 하늘로 날아갔다. (윌리엄 셰익스피어, 고삐, 고삐, 마차, 마차, 마차, 마차, 마차, 마차, 마차) < P > "후예 나는 태양신 삼태자인데, 네가 무례해야 하기 때문에 나는 나의 여덟 형제를 불러 땅을 굽게 할 것이다. 너와 너의 창아가 불 속에서 통곡하자! 나중에 또 만나요! ! 하하! ! "붉은 옷의 목소리가 구름층 사이에서 낭랑하게 들려왔다. < P > 창아는 떫은 표정으로 후이를 바라보며 말했다. "내가 또 너에게 재난을 일으켰다." < P > 후이가 웃으며 창아를 품에 안고 조용히 말했다. "아무도 나를 이길 수 없다! ! 아무도 내가 너를 버리게 할 수 없어! "< P > 정묘년 하늘에 9 개의 태양이 나타나 인간이 연옥이 되었다. 개미처럼 기나긴 인파가 땅 위에 엎드려서 하늘의 연민을 기도하고, 매번 바꿀 때마다 더욱 뜨거운 무더위가 찾아온다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 세상의 마지막 물 한 방울도 증발하고, 온 하늘의 불바다가 접지되어, 뜨거운 태양의 염증에 모든 생명을 구워 코크스로 태웠다. 후이는 가장 높은 산봉우리를 기어올라 미친 듯이 화살처럼 태양을 향해 화살을 쏘았지만, 화살은 태양 앞까지 날아가지 못하고 태양의 열에 녹았다. 3 개월이 지난 후, 뒤이이는 이미 8 천 마리의 가장 단단한 활 21 만 마리의 쇠화살을 부러뜨렸다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 하늘의 화신의 아홉 아들이 아홉 마리의 삼족 까마귀로 변해 화륜을 몰고 있다. 하늘에서 한 줄기 불자국을 왔다갔다 하고 있다. 쇠화살이 날아오는 것을 보고 멀리 숨어서 큰 소리로 비웃으며, 폭력적이고 고삐 풀린 채 세상에 불길을 선사하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 후예 일화살 일화살은 태양을 향해 모든 화살을 쏘며 최선을 다했다. 그는 아침 사격부터 밤까지 조금도 낙담하지 않고, 그의 털은 이미 피부를 태워 갈라지고 손톱도 불에 녹았지만, 그의 팔은 강철 주조처럼 안정되어 힘이 영원히 마르지 않는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 힘명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 힘명언) < P > 하루 3 개월 동안 산에 오르지 못한 후 () 의 창아가 산에 도착하자, 그녀 뒤에는 여덟 명의 장한이 힘을 합쳐 큰 활을 들고 따라왔다.

"후예! 후예! 창아는 후이의 옷자락을 잡아당겨 그를 불렀고, 후영은 어느새 화살 한 자루로 태양을 향해 쏘아댔다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

"후예! 후예! "창아가 다시 한 번 그를 불렀다. < P > "는 창아인가요? "후이가 고개를 돌려 똑바로 쳐다보며 주저하며 < P > 에게 물었다." 내가 나야! 너 왜 그래? 나를 놀라게 하지 마라 ~ ~ ~ ~ "창아의 눈물은 그에게 간청했다.

"아! 창아입니다. 너 왜 왔니? ! 빨리! 빨리 내려가! ! "후예는 번개에 맞은 것처럼 온몸을 확 깨서 연신 소리를 내며 그녀에게 재촉했다.

"이순신! 내가 너에게 무엇을 가져왔는지 봐라? 창아는 여덟 명의 대장이 들어 올린 활을 가리키며 말했다. < P > 후배는 왼손으로 활을 살살 잡고 팔을 쭉 뻗고 오른손손가락은 활현을 낚아채고 세 번 당겨 연거푸 말했다. < P > "이것 좀 봐, 애석하게도 화살이 한 마리 없어, 겨우 여덟 마리밖에 없어." "창어 말이 끝나지 않아, 두 용사가 화살 한 봉지를 들고 빨리 올라와서 바닥에 올려놓았다. < P > 후배는 땅에 쭈그리고 앉아 화살주머니 속에 있는 화살 한 마리에서 한 마리 화살 한 마리를 자세히 들여다보았는데, 칠흑 같은 화살 몸은 매끄럽고 섬세하고, 화살 깃털은 오색이며, 화살은 찬눈날의 단단한 얼음처럼 차갑게 차갑게 되어 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독수리, 독수리, 독수리, 희망명언)

"이게 어디서 나온 거야? "후이는 얼굴을 젖히고 의아하게 창어 < P > 에게 물었다." 이건. 그들은 나의 회계산의 친구이다. 이 활은 용의 뼈다. 이 줄은 검은 표범의 힘줄이다. 이 화살은 기린의 다리뼈다. 그리고 이 화살의 뾰족한 깃털은 봉황의 부리와 깃털로 만든 것이다. " < P > "하지만 그들은 당신의 친구입니다 ..." 후이가 애련하게 바라보는 창아가 < P > "하지만 당신은 나의 부군이시군요! "창아는 후이를 향해 간신히 얼굴을 깨고 창백한 얼굴을 소나기 후의 배꽃처럼 웃어댔다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 후배는 화살봉투를 메고 천천히 일어섰고, 활을 휘둘러 연거푸 8 발을 쏘았다 ... < P > 3) 영생을 구하다 < P > 촬영 후 창아가 점점 변한 것을 발견하고, 그는 점점 교만해지고 사치스럽고 화려한 것을 좋아하게 되었다 ... 하루 저녁 식사 후 술에 취해 호랑이 가죽 위에 누워 있다. 나는 이미 좀 지겹다 ... "< P > 창아는 한때 소박하고 용감하고 다정했던 남자를 바라보며 낯설었다." 사랑은 정말 지속될 수 없을까? "창아는 이곳이 자기도 모르게 두 방울의 맑은 눈물이 떨어지는 것을 생각했다. < P > 이렇게 3 년이 지났다. 무더운 여름의 어느 날, 후흥은 황급히 창아 앞으로 달려가 말했다. "찾았어! 너 나 때문에 기뻐? 최북단에 뱀신의 여신이 여와라고 부르는 사람이 있다고 들었는데, 그녀는 영원히 살 수 있는 신약을 가지고 있다. 그것을 얻으면 우리는 하늘이 될 수 있다. 영생은 늙지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 영생은 늙지 않는구나! 행복하세요? ! 기쁘세요? ! 나는 오늘 너를 찾아 집에서 나의 좋은 소식을 기다리겠다! 말을 끝내고 성큼성큼 가버렸다. 창아는 그의 뒷모습을 바라보며 그윽하게 말했다. "영생은 늙지 않는다. 사랑은 그렇게 오래 갈 수 있을까? "< P > 후예는 마침내 전설의 여신인 여와를 찾았고, 후이는 한 사람을 마시고 한 사람을 따라 여와의 동굴로 걸어갔다. 여와는 얼굴이 아름답고 사과 같은 얼굴, 별 같은 눈, 잘 익은 딸기 같은 붉은 입술. 숱이 많고 푹신한 긴 머리가 백옥 같은 어깨에 흩어져 있고, 뱀의 몸이 부드러운 접시가 바닥에 널려 있어, 그녀는 안으로 들어와 바라보고 있다

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  • 저는 16살이고 속도는 12초, 키는 180cm입니다. 속도를 향상시키기 위해서는 훈련 프로그램이 필요합니다. 다음 계획을 참고하시면 됩니다. 월요일 모래밭에서 점프 연습 완료 - 서서 점프 8세트(100%), 서서 점프 3세트(100%), 서서 점프 5세트 (100%). 체중 부하(15KG 바벨로 400m 점프) 2세트, 중간에 체중 부하 없이(이완) 2세트. 총 50개의 복부 지지 자세로 구성된 3개 그룹. 조깅 후에는 마사지를 받으며 휴식을 취해 보세요. 화요일, 특별 훈련 - 100m, 8세트(풀타임), 120m, 5세트(70%), 조깅, 마사지, 휴식. 수요일 근력운동 - 25KG의 무게가 필요한 패스트 클린 앤 저크(클린 앤 저크) 15세트, 순간적인 폭발 속도가 필요한 하이 스로우(스내치) 10세트, 50KG의 무게가 필요한 허리 보호에 주의하세요. 각 끝에 30명, 5개 그룹, 움직임에 주의하세요. 발이 땅에 닿지 않도록 앙와위 다리 올리기 50회 3세트. 다리가 가슴에 최대한 닿도록 서서 200회 하이 레그 레이즈를 3세트 수행하세요. 50가지 등 근육 운동을 3세트, 일관성이 필요합니다. 체중을 지탱하는 덤벨 팔 스윙은 200세트가 있는데, 이를 수행하려면 빠르고 표준화된 동작이 필요합니다. 이를 수행할 때 올바른 팔 스윙 자세를 완전히 이해해야 합니다. 마지막으로 스쿼트 10개(남자는 180KG를 넘지 않아야 함)로 구성된 세 그룹과 스쿼트를 10개씩(남자는 몸무게가 150KG을 넘지 않아야 함)로 구성된 세 그룹이 있습니다. 참고: 이 연습을 수행하려면 먼저 보안을 확보해야 합니다. 가슴을 펴고 머리를 들어 올리는 것을 잊지 마세요! ! ! 이번 훈련 도중 일부 프로팀 선수들을 포함해 몸이 마비된 선수들이 많다. 스쿼트에는 스쿼트에서 얻은 데드 파워를 활성화하기 위해 빠른 다리 올리기가 산재되어 있습니다. 그런 다음 조깅하고 마사지를 받으세요. 목요일: 관절 근력을 높이기 위해 작은 근육 그룹을 연결하고, 한 발로 계단 뛰어넘기, 다리당 200걸음, 다리당 3회, 다리당 200회, 5세트, 다리당 200회(걸음), 5세트. 마지막으로, 단계를 실행하려면 속도가 필요하며 여러 사람이 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 혼란스러운 속도 속에서 자신만의 리듬을 찾으려면 혼자서 경쟁할 수는 없습니다. 상대의 리듬이 자신의 리듬을 방해하는 경우가 많습니다. 나중에 휴식을 취하세요 – 목요일에 약간의 작은 관절 운동을 조정하는 휴식일로 계획할 수도 있습니다. 금요일: 스피드 훈련 - 수요일과 목요일의 근력을 완전히 활성화시키는 것이 목적이며, 30미터 8세트, (100%) 시작 연습, 도중에 달리기 연습 100%입니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를하십시오. 긴장을 풀기 위해 조깅을 하세요. 토요일: 능력수련, 가장 잔인한 날! 150m 달리기에 8세트(100%)가 100m 달리기에 매우 도움이 되고, 300m 달리기에 8세트(100%)가 200m 달리기에 매우 도움이 됩니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 오늘은 글을 적게 쓰지 마세요. 아마 달리고 나면 움직이지 못할 것 같아요. 토할 곳을 찾고 찬물을 마시지 마십시오. 일요일에는 조깅을 하며 휴식을 취하고 하루를 적응해 보세요. 위 내용은 저의 1주 스프린트 훈련 계획이며, 개인 능력과 선수의 성별에 따라 증감할 수 있습니다.
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