1, 칼로리와 지방을 조절합니다. 항상 음식의 칼로리에 주의를 기울이고, 지방을 줄이고, 식단에 생선과 가금류를 추가하세요.

2. 가벼운 식사를 하세요. 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 먹고 싶어집니다. 소스와 함께 가공식품을 덜 섭취하세요. 이러한 음식에는 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하여 식단에 칼로리가 추가됩니다.

3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통밀빵을 적당히 섭취하세요.

4. 균형잡힌 식사를 하세요. 매일 계획에 따라 균형 잡힌 식단을 마련하고, 타이밍에 주의하며 과식을 피하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사 시간이 20분 이상이어야 합니다.

5. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙에 주의해야 합니다. 섭취하는 칼로리가 지출보다 적어야 합니다.

6. 체중 감량의 효과와 질이 결정됩니다.

7. 체중 감량을 위해 운동을 하세요. 감량할수록 체중은 늘어납니다. 체중 감량을 위해 운동을 하는 사람들은 식욕이 왕성합니다. 이대로 살을 뺄 수 있을까? 먹지 않겠다고 고집할 수 있더라도 최소한 두 배의 인내심을 발휘해야 합니다!