운동선수는 ATP 에너지 시스템을 복원하고 재건하기 위해 각 점프 사이에 최소 3 분간 휴식을 취해야 한다. 경기에서 운동선수의 시험 점프 간격은 왕왕 3 분을 초과한다. 이 기간 동안 그들은 가벼운 스트레칭 연습, 일반 달리기 연습, 10 ~ 20m 의 단거리 가속을 해야 한다.

달리기

수준이 높고 훈련 연한이 긴 운동선수들은 외전 기술을 더 많이 사용하며, 젊은 운동선수들은 원호 기술로 크로스바를 관찰하는 것을 선호한다. 점프할 때 운동선수는 크로스바 앞에서 수직으로 뛸 기회가 있다. 뒤쪽에서 보면 우수 선수가 뛸 때 몸이 약 10 정도 기울어집니다.

운동선수들은 어깨와 엉덩이가 같은 평면에 있도록 몸을 직선으로 유지해야 한다. (흔히 볼 수 있는 실수는 원호에 들어갈 때 몸을 앞으로 기울이거나 허리를 비틀는 것이다. ) 선수는 호를 달릴 때도 발목을 뒤로 구부려야 한다. 달리기를 할 때 운동선수의 발목은 발이 구부러지거나 발돋움하여 지면과 발의 힘을 줄이고 바깥쪽 어깨는 엉덩이 관절 앞에 있습니다.

운동선수의 달리기 리듬은 반드시 느린 것에서 빠른 것으로 해야 한다. 달리기 횟수: 청소년 운동선수는 6 ~ 10 회 달리기를 사용해야 합니다. 짝수는 홀수보보다 달리기를 돕는 것이 더 합리적이다. 즉, 첫 번째 단계는 비점프적이어야 한다는 것을 의미한다. 정적 시작은 다른 형식보다 달리기의 일관성과 안정성에 더 도움이 된다. 이것은 젊은 운동선수에게 특히 중요하다.

충격 각도

최근 두 번의 달리기 및 크로스바와의 관계를 논의할 때 명확히 해야 할 두 가지 개념이 있다. 첫 번째는 운동선수의 무게 중심 노선과 크로스바의 수직 평면에 의해 형성된 각도입니다. 너무 작아서 크로스바에 평행하게 실행할 수 없거나 너무 커서 크로스바에서 실행할 수 없습니다. 이 각도들에서 끝에서 두 번째 단계는 40 이고 마지막 단계는 50-5 1 입니다.

두 번째 개념은 마지막 몇 발의 착지 노선에 주의를 기울이는 것으로 훈련장에서 쉽게 관찰할 수 있다. 마지막 단계에서 발의 방향은 크로스바의 높이와 30 에 가까워야 합니다.

1 ~ 4 단계 연습은 매트와 기둥이 없는 장소에서 진행된다. 다섯 번째에서 여섯 번째 단계는 매트와 기둥이 있는 장소에서 진행된다.

1 운동선수가 직선으로 10 을 달리면 속도는 운동선수의 감각에 따라 조절할 수 있어 점프하는 것이 좋다. 첫 번째 단계는 점프여야 한다. 마지막 단계는 분필이나 풀로 표기하고, 4~5 번의 달리기 후에 평균을 낸다. 그런 다음 선수들은 10 의 동측 직선을 계속 달리는데, 이번에는 5 단계를 상징한다. 4 ~ 5 번의 달리기 후에 평균을 내다 (그림 1

2/ 선수들이 편안함을 느끼는 속도로 호를 따라 위로 달리고, 5 단계와 6 단계에서 호로 들어간다. 4 ~ 5 번의 달리기를 통해 점프점의 위치를 결정합니다 (그림 2).

그림 2 운동선수나 코치는 A 점에서 B 점까지의 거리를 측정하는데, 이 선은 크로스바와 평행해야 한다. 그런 다음 B 점에서 D 점까지의 거리와 B 점에서 C 점까지의 거리를 측정합니다. C 점은 크로스바에 수직이어야 합니다. 이제 운동선수들은 세 세트의 측정 데이터를 자유형 경기장으로 변환할 수 있다.

코치와 운동선수는 경기장의 점프 지점을 파악한 후 이 지점에서 점수를 측정한다 (그림 3).

운동선수는 기둥과 매트가 있는 바닥에서 달리기 연습을 하고 필요한 조정을 해야 한다. 기둥과 매트가 있는 바닥에서 운동선수가 달리기 속도를 낮출 수 있으므로 시작점을 앞으로 옮길 필요가 있다.

6. 운동선수가 달리기를 도울 때, 그는 매트를 뛰어넘는 것이 아니라 매트를 뛰어야 한다.

7, 10 단계 직선 러닝의 거리는 10 단계 호 러닝의 거리, 즉 기준선에서 시작점까지의 거리와 비교되어야 합니다. 두 계산 방법의 중요한 차이점은 호가 위로 달릴 때 선수가 수평 속도를 유지할 수 없고 중간 단계는 5 단계 위치에 있어야 한다는 것입니다. 처음 5 단계의 거리가 분명히 마지막 5 단계보다 작다면, 일반적으로 가속 능력이 떨어지는 것으로 생각되며, 운동선수는 달리기 단계에서 강력한 후진을 할 수 없다.

다음 연습의 거리는10 ~15m 이고 선수들은 5~ 10 회 반복합니다.

목적: 운동선수에게 뒤로 및 아래로 페달을 밟는 기술을 익히고 점차 스텝을 늘리는 것을 목표로 한다.

단계:

다음 위치의 바닥에 8~ 10 테이프나 나무 막대기를 놓습니다.

첫 번째 기호는 시작점에서 50cm, 두 번째 기호는 시작점15cm 에서 떨어져 있어 다리를 들어 올리는 자세에 가까운 자세로 모든 로고를 달릴 수 있습니다.

목표: 운동 선수가 저항 하에서 역 페달 기술을 경험하게하십시오.

절차

처음에는 선수가 점프하기 전의 첫 걸음을 내딛고 썰매나 기타 유사한 물체를 잡아당겨 뒤로 밀면10 ~15m 앞으로 나아가는 것과 같은 저항을 잡아당겼습니다. 저항은 운동선수의 엉덩이 관절을 온전하게 할 수 있다

밀고 뻗다.

목표: 운동 선수가 큰 저항 하에서 페달 방지 기술을 느끼게하십시오.

절차

이 연습은 썰매 타기와 같다. 저항은 동료에 의해 높아진다는 점을 제외하면. 동반자가 엄청난 저항을 가하면 운동선수의 속도가 느려지고, 동반자는 운송인에 의해 끌려가는 것처럼 가속에 필요한 특수한 근육력을 발전시킬 수 있다.

최대 속도는 몸의 직립, 발등 구부리기, 발꿈치가 허벅지 뒤와 정확한 사전 질문 기술 (앞으로 나아가거나 뒤로 밀림) 을 강조해야 한다. 다음 연습은 운동 선수의 최대 속도를 개발하는 데 사용할 수 있다.

목적: 선수들이 지면에 가해지는 수직력을 얻도록 유도한다.

절차

운동선수가 앞으로 달려가고, 허벅지가 지면과 평행하다 (약간 높다). 운동선수는 높은 무게중심으로 달리기를 하고, 몸통을 똑바로 세우고, 발을 뒤로 구부리고, 발목을 허벅지 뒤와 가속 단계 위에 놓아야 한다. 이 운동은 20 ~ 30 미터, 5~ 10 회 반복해야 한다.

목표: 운동 선수의 수직력을 강화합니다.

절차

-응? 다단 계단은 선수들이 계단을 달릴 때 수평으로 뛰지 않도록 밀집되어 있어야 한다. ) 선수는 질량 중심이 높아야 하며 허리를 굽히지 않도록 주의해야 한다. 발은 등을 구부려야 하고 허벅지는 지면에 평행하게 들어야 한다. 연습 10~20 단계마다 8~ 10 회 반복합니다.

목적: 출발부터 달리기까지 선수들의 속도 능력을 발전시킨다.

절차

-응? 운동선수는 20 ~ 25 미터의 가속 구역을 통과한 후 최대 속도로 10 ~ 30 미터 거리를 달린다. 앞서 언급했듯이 빠른 달리기는 합리적인 최고 속도를 강조해야 한다. 높이뛰기 선수는 이 연습을 3~5 회 반복합니다.

목적: 조주하는 지속적인 가속 능력을 발전시키고, 단계와 발전 빈도를 높인다.

절차

달리기 리듬은 느린 것에서 빠른 것으로 해야 한다. 가속도는 일치해야 하고, 운동선수는 열심히 전 과정을 완성해야 한다. 마지막 단계에서 뚜렷한 감속과 스핀다운이 없을 때 운동선수는 날듯이 빨리 뛰어야 한다.

목표: 느린 속도에서 빠른 속도로 달리기 리듬을 설정합니다.

절차

10 보 리듬 조동에서 가속과 최대 속도 기술을 강조하는 것이 유익하다. 운동선수는 각 단계를 다음과 같이 계산합니다: 1-2-3, 1-2-3, 1-2-3 함께 점프합니다. 연속 3 단계마다 리듬을 한 번씩 늘리다. 리드미컬한 달리기 연습은 일직선으로 진행되며 6~8 회 반복합니다.

호 러닝은 처음 몇 걸음 동안 올바른 고정 및 스트레칭을 수행하고 각도를 조정하고 속도를 유지해야 합니다. 원심력을 극복하기 위해 원심력을 극복하기 위해 원심력이 몸을 안쪽으로 기울입니다.

목표: 올바른 아크 보조 기술을 강화합니다. 발목 관절은 허벅지 뒤에 있습니다.

절차

운동선수는 원을 따라 위로 달려가 몸을 똑바로 세우고 어깨와 엉덩이는 같은 평면에 있다. 안쪽 다리는 몸의 정중선에 가깝다. 발등을 구부리고 발꿈치가 허벅지 뒤에 있어 최대 속도로 달리는 것과 비슷하다. 정강이뼈의 각도는 지면에 수직이거나 지면과 거의 90 도에 가까운 예각이어야 한다. 원의 반경은 운동선수의 달리기 거리에 가까워야 한다. 운동선수는 각 방향에서 3~5 회 연습을 반복한다.

목표: 운동 선수의 아크 달리기 빈도를 유지합니다.

절차

-응? 운동선수는 8 자법을 사용하며, 호는 8 자의 상단과 하단에 있다. 초점은 호 선을 입력 하 고 통과할 때 주파수를 증가 하 고 직선 부분에서 이완 하기 위한 것 이다. 선수가 호를 달릴 때 코치는 선수의 종아리와 정강이 뼈가 지면과 예각을 이루는지 주의해야 한다. 운동선수는 그룹당 2 ~ 3 회, 매번 2 ~ 3 조를 달린다.

목표: 올바른 아크 보조 기술을 강화합니다.

절차

-응? 운동선수는 정확한 신체 자세를 유지하고 곡선으로 위로 달릴 때 상술한 회전달리기 기술을 사용해야 한다. 운동선수는 달리기를 할 때 등 무게를 늘릴 수 있다. 이는 운동선수의 몸을 일직선으로 유지하고 정확한 엉덩이 축과 어깨 축 배열을 유지하는 데 도움이 된다. 훈련 거리 40 ~100m, 3~4 그룹 반복.

목적: 선수들이 직선에서 곡선으로의 전환을 반복적으로 연습하게 한다.

절차

-응? 운동선수는 활주로에서 뱀 모양이나' S' 모양으로 달렸다. 원호 달리기로 전환할 때 안쪽 다리가 뒤로 밀릴 때 몸의 중심선을 넘어 적극적으로 땅을 빼앗는 것이 관건이다. 운동선수는 어깨와 엉덩이의 자연스러운 배열에 주의해야 한다. 그룹당 60-100m, 6-8 회 반복하는 것이 좋습니다.

목표: 운동 선수가 점프하지 않는 조깅을 반복적으로 연습하게하십시오.

절차

운동선수가 보조도로에서 뛰어올라 매트를 뛰어넘는 대신 매트를 뛰어갔다. 이는 달리기 종료 시 지면 반력을 얻고 달리기 속도를 유지하는 데 도움이 된다. 운동선수가 직선에서 호로 달릴 때, 여섯 번째 단계에서 발의 위치는 몸의 중앙선에 있어야 한다. 원호로 달릴 때 운동선수는 의식적으로 안쪽 다리가 몸의 중앙선을 통과하게 해야 한다. 이 연습은 8~ 10 회 반복합니다.

달리기 (마지막 두 번째 단계)

목적: 달리기 꼴찌의 두 번째 수평 방향의 정방향 운동을 강화한다.

절차

-응? 운동선수는 빨리 달린다. 즉, 끝에서 두 번째 단계는 수평으로 스윙하여 점프 다리가 지면에 수직으로 작용하게 하는 것이다. 앞다리의 흔들림이 아니라 뒷다리의 스트레칭을 강조한다. 이 연습은 20 ~ 30 미터 거리에서 5 ~ 6 회 반복됩니다.

목적: 선수가 꼴찌의 두 번째 단계를 도와주는 다리 힘을 발전시킨다.

절차

-응? 운동선수는 몸을 앞으로 기울인 자세로 끝에서 두 번째 다리를 앞으로 내딛고, 몸통은 똑바로 서 있고, 고관절은 앞으로 발을 넘도록 밀고, 앞쪽에 도착하면 끝에서 두 번째 다리의 정강이 뼈는 몸 뒤의 지면과 거의 평행하다. 그런 다음 운동 선수는 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동선수가 운동할 때 고관절은 안정을 유지해야 한다. 이 연습은 손으로 연습하거나 반복할 수 있다. 그룹당 5~ 10 회, 한 번에 2 ~ 3 그룹.

선수가 바를 넘기가 어려운 이유 중 하나는 위아래로 뛰는' 착지' 동작이 이륙 시간을 너무 길게 만든다는 것이다.

-응? 도약발의 수직축 (발의 중심을 통해 발꿈치와 발가락을 연결하는 직선) 은 매트의 먼 대각선 방향 (대각선에 평행) 을 향해야 하며 엉덩이 관절과 어깨는 발과 자연스럽게 정렬되어야 합니다. 운동선수들은 종종 점프하는 발을 반대 기둥의 방향에 놓거나, 더 나쁜 것은 대들보와 평행하다는 것이다. 이 동작은 발목 관절에 과도한 압력을 가해 운동 손상을 초래할 수 있다.

목적: 올바른 역수 2 단계 기술을 개발하여 수평 속도를 수직 속도로 변환합니다.

절차

-응? 이 연습은 긴 점프의 이륙 동작과 같습니다. 꼴찌를 강조하는 두 번째 단계는 평평해야 한다. 운동선수의 수평 방향의 동작은 수직 방향의 동작보다 크고, 끝에서 두 번째 단계는 두 발을 앞으로 이동시켜 이 기술 동작을 반복하는 것이다. 이 연습은 20 ~ 40 미터 거리에서 3~5 회 반복됩니다.

목적: 몸을 기울일 때 전환 능력을 향상시킵니다.

절차

이 연습은 앞서 언급한 이륙 연습과 이 장 앞에서 언급한 회전 연습을 결합했다. 운동선수는 달리기를 할 때 6 단계마다 한 번씩 뛴다. 운동선수가 뒤로 달릴 때, 그는 반드시 다른 다리로 뛰어내려야 한다. 이 운동은 운동 기술을 향상시킬 수 있다.

목적: 운동 선수가 훈련 후 마지막 두 단계에서 올바른 꼴찌를 배우고 빠르게 수평으로 움직일 수 있도록 하는 것이다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

절차

-응? 이 연습에서는 운동선수가 한 발로 높이15.2-45.7cm 의 장애물을 뛰어넘었다. 막 훈련에 참가한 선수들에게 장애물 사이의 거리는 2.4 ~ 3 미터이다. 선수들이 자신감을 얻고 더 빠른 수준으로 연습을 완성할 수 있을 때 장애물 간격을 늘릴 수 있다. 선수들이 평평하고 빠르고 빠르게 땅에 닿도록 격려하다. 장애물은 선수의 수준 운동에 영향을 주지 않도록 낮아야 한다. 이 연습에서는 한 번에 5~ 10 장애물을 설정하는 4~5 회 반복합니다.

목표: 선수들이 적극적으로 이륙하도록 권장합니다.

절차

-응? 운동선수는 활주로에서 점프하며 엉덩이 근육과 허벅지 뒤 근육으로 점프다리를 뒤로 밀고 지면을 빠져나간다. 연습 중 점프다리의 발꿈치는 뒤꿈치가 낮아야 하고, 스윙 다리의 한쪽 엉덩이는 최대한 움직여야 한다. 이 운동은 손이나 무게로 연습할 수 있다. 운동선수는 이 연습 5~ 10 그룹, 거리 20 ~ 40m 를 반복해야 한다.

목표: 선수가 점프할 때 더 큰 동력을 얻게 한다.

절차

이 연습은 이전 점프 연습과 동일하지만, 운동선수가 지면에 더 큰 힘을 가해야 하며, 직선 도로에 놓인 단일 장애물이나 장애물 세트를 넘을 수 있어야 합니다. 운동선수가 모래밭이나 쿠션에 떨어졌다. 단일 장애 ***2~5 그룹, 그룹당 5 회 반복 또는 4 ~ 5 개 장애 5 그룹 반복.

목표: 다음 두 단계의 "빠르고 빠른" 리듬을 향상시킵니다.

절차

이 연습은 6 걸음에서 전 코스로 달릴 수 있다. 점프성 높이뛰기의 점프는 선수가 마지막 두 걸음에 발을 디딜 것을 요구하며, 꼴찌는 두 번째 발이 빨라야 한다. 점프 다리의 강력한 스트레칭 동작으로 스윙 다리의 한쪽에 있는 엉덩이 관절이 빠르게 앞으로 움직일 수 있습니다. 운동선수는 발로 막대기를 넘어 몸을 똑바로 세우고 발은 매트 위에 놓는다. 선수들이 올바른 이륙 자세를 유지할 수 있도록 크로스바의 높이를 이렇게 설정해야 한다. (이 연습은 보통 행사 준비에 사용되기 때문에 3 ~ 5 회 자주 반복된다.

목적: 운동선수의 수직 충동을 발전시켜 더 많은 자유 시간을 창출한다.

절차

-응? 운동선수가 발판에서 뛰면서 점차 6 보 달리기에서 전 코스로 전환하였다. 발판을 운동선수의 이륙 위치에 놓고, 꼴찌로 두 번째 발을 밟는다. 이 연습은 힘을 만들어 점프 다리의 굴곡에 따라 무게 중심이 떨어지는 것을 방지합니다. 그리고 지면이 올라가기 때문에, 운동선수들은 신경근육계가 피로할 때도 주동적으로 뛸 수 있다. 운동선수들은 크로스바가 올라가는 것을 보면 편안함을 느끼고 더 높은 높이에서 크로스바를 넘을 기회가 있다. 운동선수는 발판을 이용하여 극 8- 12 번을 뛰어넘었다.

목표: 올바른 이륙 자세를 훈련시킵니다.

절차

-응? 크로스바는 개인이 최고이거나 그 이상의 위치에 놓는다. 위에서 언급한 한쪽 다리 지지 연습과 마찬가지로 운동선수는 끝에서 두 번째 단계부터 시작하여 밀고 당기고, 뛰면서 다리가 능동적으로 착지한다. 운동선수가 어깨 관절, 엉덩이 관절, 발을 풀어주는 올바른 자세를 유지한다면, 그는 이륙 후 뒤로 넘어질 것이다. 한 동반자가 운동선수 옆에 서서 선수의 등 가운데에 손을 얹어 선수가 안전하게 착륙하도록 안내했다. 운동선수는 2~3 조의 연습을 해야 하고, 각 그룹마다 5~ 10 회 반복해야 한다.

-응? 운동선수가 일단 지면을 떠나면, 신체 중심의 궤적은 이미 미리 결정되어 변하지 않을 것이다. 무릎 관절을 구부리고 두 무릎을 분리하면 팔다리의 회전 반지름을 줄일 수 있습니다.

-응? 허벅지가 바를 넘을 때 하반부는 가슴 가까이에 있어야 하고, 고관절은 낮춰야 하며, 그에 상응하는 종아리는 올려야 한다.

-응? 운동선수가 레버를 넘으면 주로 달리기와 점프에 의존한다. 과봉 특별 연습 시간은 비교적 적다. 만약 운동선수가 효과적으로 레버를 넘을 수 있다면, 그의 등부분이 땅에 닿을 것이다.

목적: 운동 선수가 공중에서 팔다리의 느낌을 확립하도록 돕는다.

절차

운동선수는 높이뛰기 매트 위에 서서 5~ 10 개의 뒷공구를 하고 복부는 매트 위에 놓는다. 뒤로 틀 때 운동선수는 장애물을 뛰어넘는 것이 아니라 등 활 자세를 유지해야 한다. 초보자는 그들의 파트너가 매트 위에 서서 그들이 동작을 완성할 수 있도록 도와주어야 한다. 마치 운동선수가 지면에서 연습한 후 공중뒤집기를 하는 것과 같다.

목적: 운동 선수가 어깨에 착지할 때 자신감을 얻을 수 있도록 도와준다.

절차

-응? 운동선수는 크로스바를 등지고 서서, 위로 크로스바를 뛰어넘어 어깨로 지면에 닿았다. 착지할 때 선수는 계속 회전하여 크로스바를 넘어야 한다. 크로스바의 높이는 더 낮을 수 있어 선수가 크로스바 위의 편안한 자세로 착륙할 수 있다. 운동선수는 이 연습을 5~ 10 회 한다.

목적: 선수가 떠오르는 비행기에 뛰어올라 공중에서의 시간을 늘린다.

절차

운동선수들은 점점 높아지는 높이에서 계속 떨어지는데, 반복적인 연습을 통해 자신감을 얻을 수 있다. 고가 평면에서 등을 연습해 가로대를 넘어 착지한 뒤 일정한 높이의 점프상자를 사용하기 시작했다. 운동선수가 자신감을 얻은 후에 상자의 높이를 높일 수 있다. 크로스바의 높이도 운동선수의 자신감이 높아짐에 따라 높아질 수 있다. 운동은 보통 5 ~ 10 회 진행됩니다.

목적: 선수들이 더 큰 운동량으로 장대를 회전하고 착지할 수 있도록 도와준다.

절차

-응? 운동선수는 직선에 가까운 달리기에서 크로스바에 기대어 단거리 달리기 (5~6 보) 를 한다. 달리기의 마지막 단계에서 운동선수가 착지할 때 두 발이 동시에 가로목을 향하게 한 다음, 점프한 후 두 다리가 가로목을 넘었다. 운동선수의 자신감과 능력이 증가함에 따라 크로스바의 높이를 높일 수 있다. 운동선수가 장대 높이뛰기를 5~ 10 회 반복한다.

대부분의 운동선수들은 빗속에서 호를 뛰려고 노력했는데, 그들은 두 발을 구부리거나 발돋움하는 경향이 있어 동작이 불안정하고 미끄러질 가능성이 높아진다. 리듬이 매우 중요하다. 따라서 자유점프의 높이는 워밍업 활동의 끝과 운동선수의 첫 시도 사이에서 결정해야 한다.

-응? 경기에는 항상 이런 예가 있다. 운동선수는 준비 활동에서 잘 뛰지만 정식 경기에서는 실수를 자주 한다. 선수들이 높은 고도에서 점프를 시작하면서 간격이 너무 길면 리듬을 잃기 때문이다. 운동선수의 상태가 양호하다면, 그들은 시합에서 일정 수의 시험 점프를 마친 후 피로를 거의 느끼지 못한다.

-응? 많은 운동선수들의 가장 좋은 성적은 모두 12- 16 시험점프에서 완성되었다. 자기감각이 좋은 운동선수들이 자신에게 맞는 높이를 점프 높이로 선택하는 것은 용서할 수 없는 일이다. 다음 높이에서 세 번 점프할 수 있는 높이입니다. 운동선수가 매우 피곤하다면, 그는 다음 높이의 마지막 시도를 위해 체력을 보존하여 좋은 순위를 얻고 싶을 것이다.

경기 초반 무춤의 한 예는 선수들이 경기 리듬의 중요성을 의식하는 것이다. 그는 낮은 점프 높이를 선택하고 대들보를 넘어 다음 자신감의 높이에서 자유롭게 도약할 것이다.

-응? 많은 운동선수들과 코치들은 더 큰 도약과 폭발력을 만들어내는 능력을 높이기 위해 대량의 특별 훈련을 실시했다. 그러나, 그들은 자신의 몸을 지나치게 강요하는 것이 적절한 효율을 발휘하기 어렵다는 것을 잊어서는 안 된다.

-응? 높이뛰기 경기에서 점프를 하는 수직축은 일반적으로 크로스바의 높이와 평행하며, 몸의 무게 중심의 궤적은 앞에서 설명한 바와 같이 크로스바와 약 40 도이다.

움직임의 타이밍을 파악하십시오: 운동 선수가 엉덩이 관절이 바를 넘었다는 것을 깨달을 때, 그는 턱을 가슴 가까이에 두고 엉덩이 관절을 내리고 종아리를 들어 올립니다.

운동선수의 높이뛰기 잠재력을 효과적으로 평가할 수 있는 방법이 있으며 높이뛰기 훈련 프로그램을 평가하는 효과적이고 믿을 수 있는 방법이다. 운동선수는 반드시 두 차례의 시험을 봐야 한다. 첫 번째는 제자리에서 서 있는 두 다리의 수직 점프 높이를 테스트하고, 두 번째는 세 걸음으로 뛰는 다리의 수직 점프 높이를 측정하는 것입니다. 두 높이의 차이는 높이뛰기의 잠재력을 나타낼 수 있다. 6 인치 이상 (15.2 cm 이상) 의 차이는 운동선수가 높은 점프 잠재력을 가지고 있으며, 10 인치 이상 (25.4 cm 이상) 의 차이는 일반적으로 우수한 운동선수에게 나타난다

-응? 단거리 달리기 점프에서 호 달리기로 인한 압력 (몸의 기울기) 은 전체 달리기 점프로 인한 압력과 현저히 다르다. 훈련 실습에서는 대량의 전체 달리기 및 전 과정 기술 연습을 해야 한다는 것을 알 수 있다.

-응? 선수는 최고 성적보다 20.3cm 낮은 곳에서 훈련을 시작해야 한다. 점프에 성공할 때마다 크로스바는 2 인치 (5cm) 상승한다. 선수가 두 번 연속 실수를 했을 때 크로스바는 1 인치 (2.5cm) 를 낮췄다. 이런 상승 하강 모드는 운동선수들의 주의력을 집중시킬 것이다.

9 월 ~ 1 1 월 (일반 준비

월요일

오전: 웨이트 트레이닝. 바벨 5×5 회, 4×5 회, 허벅지 뒤 근육 3× 10 회 연습합니다.

오후: 던지기 연습, 가속 기술, 각종 점프와 벙커 점프.

화요일

오전: 힘 연습. 행군 중 4× 12 번의 활보 및 2× 10 번의 핵심 힘 순환.

오후: 저강도 속도 연습 (* * *1200 ~1600m), 장애물 연습, 핵심 힘 연습.

수요일: 휴식

목요일

오전: 힘 연습. 스쿼트 연습 4×6 회, 점프박스 연습 4×5 회, 무거운 짐 발뒤꿈치 4× 15 회.

오후: 던지기 연습과 각종 점프 연습.

금요일

오전: 힘 연습. 일반 강도 훈련 사이클 연습

오후: 핵심 강도 훈련, 계단 운동, 가속 운동.

토요일과 일요일에 쉬다

12 월 중순부터 1 월 (특별 준비)

월요일

오전: 웨이트 트레이닝. 어깨 바벨 스쿼트 6×3 회, 점프박스 연습 4×3 회, 인체 위로 3× 10 회.

오후: 던지기 연습, 달리기 연습, 속도 훈련 (* * * 300m), 핵심 힘 연습.

화요일

오전: 웨이트 트레이닝. 6×3 회 태블릿 포옹, 2×6 회 엉덩이와 다리 스트레칭 연습, 3×30 초 활보연습.

오후: 높이뛰기 기술 연습, 던지기 연습, 허들 연습.

수요일의 핵심 역량 훈련

목요일

오전: 웨이트 트레이닝. 팔굽혀펴기 연습 6×3 회, 서거나 앉아서 발꿈치를 2×20 회 들어 올립니다.

오후: 던지기 연습, 높이뛰기 기술 연습, 속도 연습 (* * * 300m).

금요일

오전: 웨이트 트레이닝. 5×5 잡기 및 3× 12 허벅지 힘 연습.

오후: 특수 힘 순환 연습

토요일 저강도 달리기 (* * *1200 ~1600m) 와 핵심 힘 연습.

일요일에 쉬다

2 월 (경기 단계-실내 시즌)

월요일

오전: 웨이트 트레이닝. 공중뒤집기 3×4 회, 3×4 회, 스쿼트 3× 10 회.

오후: 높은 점프 기술 연습

화요일 저강도 리듬달리기 (* * * 800 ~ 1000m) 와 허들 훈련.

수요일이요?

오전: 웨이트 트레이닝. 2×4 개의 공중뒤집기, 4× 2 개의 잡기, 2×4 개의 밀기, 3× 10 개의 쪼그려 앉는다.

오후: 휴식

목요일? 워밍업 활동 및 저 강도 신경 근육 자극

금요일 경기

토요일

강도 훈련: 3-2- 1, 3x 12, 3x 12. 높이뛰기 특수 강도 훈련, 점프 및 카운트다운 2 단계 연습, 저강도 달리기 (*** 1200~ 1600 미터), 허들 연습.

일요일에 쉬다

2 월 말부터 3 월 중순까지

월요일

오전: 웨이트 트레이닝. 크로스바를 6X2 회 넘다

오후: 던지기 연습과 높이뛰기 기술 연습.

화요일? 핵심 역량 훈련, 허들 훈련

수요일

오전: 웨이트 트레이닝. 3×3 번 잡아요

오후: 높은 점프 기술 연습

목요일에 쉬다

금요일에 경기 전 워밍업 활동과 저 강도 신경근육 자극을 한다

토요일 경기

일요일에 쉬다

3 월 중순부터 4 월 (특별 준비 단계-실내 계절 이후,

월요일이요?

오전: 웨이트 트레이닝. 공중뒤집기 6×4 회, 태블릿에 6×4 회, 허벅지 뒤 근육 연습 3×6 회.

오후: 던지기 연습, 높이뛰기 기술 연습, 핵심 힘 연습.

화요일

오전: 웨이트 트레이닝. 리드 위 3× 10 회, 균형 연습

오후: 저강도 달리기 (* * * 1500m) 와 허들 훈련.

수요일

일반 힘 주기 연습 (2 사이클, 10 연습, 10 반복)

목요일

오전: 웨이트 트레이닝. 목 뒤에서 무거운 짐을 지고 쪼그리고 앉아 6×4 회, 스윙 다리 연습 3× 12 회, 엎드린 등 활 진동 연습 3× 12 회.

오후: 높이뛰기 기술 연습과 속도훈련 (* * * 240 미터).

금요일

오전: 여행

오후: 경기 전 워밍업 활동과 가벼운 신경근육 자극.

토요일 경기

일요일 여행과 휴식

5 월 (경기 단계-야외 시즌)

월요일

오전: 웨이트 트레이닝. 8×2 개의 공중뒤집기와 6×3 개의 아령 들기.

오후: 높이뛰기 기술과 스피드 훈련.

화요일

오전: 웨이트 트레이닝. 허벅지 뒤쪽근군 3× 10 회, 인체 3×8 회, 복근 4× 10 회 운동을 합니다.

오후: 달리기 (***800 미터) 와 행진하는 허들 연습.

수요일: 휴식

목요일

오전: 웨이트 트레이닝. 5×5 잡기 및 4×5 빠른 달리기 점프.

오후: 각종 투척, 높이뛰기, 높이뛰기, 핵심 힘.

금요일

오전: 웨이트 트레이닝. 균형 및 동적 힘 연습

오후: 고강도 리듬 달리기 (* * * 600m), 핵심 파워

토요일: 핵심 파워, 저강도 리듬 달리기 (* * * 900m), 허들 연습,

일요일: 수영

6 월 (경기 단계)

월요일 테스트, 달리기, 얼음목욕

화요일 휴식과 마사지.

수요일에 경기 전 워밍업 활동과 저 강도 자극 훈련을 합니다

목요일 경기, 패스 경기, 빙욕, 마사지

금요일 | 경기 전 워밍업 활동, 저강도 자극 훈련

토요일 경기, 결승전, 얼음욕

일요일 여행과 휴식